여성 의 수분 유유: 왜 그런 일 이 일어나는지 그리고 실제 로 도움 이 되는 것

왜 평형이 하루아침에 1~2kg씩 올라가는지, 어떻게 물을 지방에서 구별할 수 있는지, 그리고 정확히 음식, 운동, 수면 등에 어떤 변화를 해야 하는지 - 그리고 언제 의사에게 가야 하는지.

무게는 하루아침에 1.5kg 증가하고 반지가 단단해지고 양말은 발목에 흔적을 남기고 평소와 거의 같은 음식을 먹었습니다. 그 지방은 거의 결코 지방이 아닙니다. 그것은 신체가 일시적으로 세포들 사이에 보관하는 액체입니다. 구체적인 내용은 다음과 같습니다. 왜 그런지, 어떻게 물인지 지방인지 확인하고 실제로 바늘을 움직이는 것이 무엇인지

물 보유가 실제로 무엇인지

몸의 약 50-60%는 물입니다. 유체 보유는 세포 바깥에 있는 액체의 일부를 의미합니다. 보통 다리, 손, 얼굴 그리고 허리 부근에 있습니다. 핵심 수학: 1kg의 지방을 얻는 것은 약 7,000 칼로리 이상의 양의 지방을 필요로 합니다. 24시간에 1~2kg의 점프가 물리적으로 불가능합니다. 물과 글리코겐 그리고 장내의 내용입니다.

매일 0.5~2kg의 변동이 정상입니다. 하지만 3~4주간의 추세는 뭔가 의미 있습니다.

가장 흔한 원인

생리 주기는

성기 (환경기) 에서부터 생혈까지, 보통 12~14일) 에 에스트로겐과 프로게스테론의 변화로 신장이 얼마나 많은 나트륨을 보유하는지 바뀐다. 대부분의 여성에게는 0.5-2kg 이상으로 나타납니다. 월경이 오기 1-3일 전에 최고가 되고 출혈 후 2-3일 이내에 사라집니다. 호르몬 피임법은 그 패턴을 평평하게 하거나 변화시킬 수 있습니다. 어떤 것도 변화하기 전에 2-3회 동안 추적합니다.

소금 및 탄수화물

대부분의 나라에서는 하루 평균 9~12g 정도의 소금을 섭취하는데, 이는 3,600~4,800mg의 나트륨입니다. 피자나 레스토랑에서 한 끼만 먹으면 3-5g의 소금이 들어갑니다. 그 외에도 근육 글리코겐의 1 그램당 약 3g의 물을 결합합니다. 하루에 80g에서 300g의 탄수화물을 섭취하고, 300-400g의 글리코겐을 추가로 섭취하면 1kg의 물을 빨아들이게 됩니다. 그래서 주말이나 저탄수화물 운동 끝에 몸무게가 급격히 올라갑니다. 지방이 돌아오지 않습니다.

운동, 수면, 스트레스 및 앉아있는 것

새로운 프로그램이나 강타 운동은 근육의 미세 손상을 유발하고 2-4일 동안 액체를 유지시키는 염증 반응을 일으킵니다. 6시간 미만의 수면, 8시간 이상 앉아있는 시간, 3시간 이상 비행, 30도 이상의 온도, 만성적인 스트레스 모두 같은 방향으로 움직입니다.

물과 지방을 구별하는 방법

아침, 화장실, 음식이나 음료 전에 같은 옷으로 몸무게를 습니다.
일일 평균 5~7번의 무게를 무시하고 이번 주 평균을 지난 주 평균과 비교하세요.
허리와 허벅지를 일주일에 한 번, 같은 날 측정하세요.
압력 테스트: 엄지손가락을 발목 위 뼈에 10초 동안 누르세요. 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪치는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪치는 부딪치는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪치는 부딪치는 부딪치는 부딪치는 부딪치는 부딪치는 부딪치는 부딪치는 부딪치는 부딪치는 부딪치는 부딪치는 부딪치는 부딪치는 부 부딪치는 부 부딪치는 부 부 부딪치는 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부
주기가 되는 날과 체중을 비교해 보세요. 2-3개월 후에 패턴이 분명해집니다.

구체적으로 도움이 되는 것

나트륨 하루에 2,000~3,000mg (그것이 5-7.5g의 소금입니다.) 1,500mg 이하로 떨어지지 마십시오. 몸은 물을 유지하는 호르몬을 증가시켜 반응합니다. 큰 승리는 가공된 고기, 인스턴트 수프, 포장된 간식, 소금 쉐이커가 아닌
칼륨은 하루에 3,000~3,500mg입니다. 실제: 200g의 익힌 감자는 약 750mg, 한 바나나는 약 420mg, 150g의 콩은 약 600mg, 100g의 익힌 스파나치는 약 550mg, 200g의 요구르트는 약 300mg입니다.
물 30~35ml/kg 65kg에서 2-2.3리터입니다. 덜 마시는 것은 기억을 더 악화시키는 것이 아니라 더 좋게 만듭니다.
매일 7,000-10,000단계더 큰 식사 후 10-15 분 걸음. 발가락 근육 펌프는 여러분이 가진 최고의 배수기구입니다.
다리 15분 동안 심장 수준 이상으로, 하루에 한두 번 - 저녁에 벽에 가장 간단합니다.
일주일에 2-3번 강도 훈련 특히 다리에는: 3 세트 15-20 발 키움과 3 세트 12-15 브리지, 함께 기본 (스쿼트, 힌지, 프레스) 3x6-10 범위에서.
7~9시간 자세요. 5시 2일 밤은 발목과 얼굴에 나타납니다.
단백질은 몸무게의 1kg당 1.6-2.2g입니다. 만성적으로 단백질 섭취량이 매우 낮으면 붓는 현상이 발생합니다.
알코올: 한 잔 이상 마시지 말고, 그 전에 2-3일 동안 마시지 말고,

무엇이 효과가 없는지

처방전 없이 판매되는 비뇨기제 및 고 복용량의 허브제 체중 감량 차 - 하루에 1-2kg의 물을 떨어뜨리고, 추가적인 유지로 다시 돌아옵니다.
의료적인 이유 없이 하루에 1,500mg 이하의 소금을 줄이는 것.
3일 해독 단식과 주스 청소는 글리코겐과 물을 잃는 것이지 지방을 잃지 않습니다.
액체 섭취량이 1.5리터 이하로 떨어집니다.

의사 를 방문 할 때

수분 보유는 보통 무해하지만, 이 징후들은 가만히 앉아 있는 것이 아닙니다.

부풀어 오르는 것 한 다리만발가락에 통증, 열이나 붉어지는 경우 - 긴급한, 응고가 발생할 수 있습니다.
호흡 곤란, 누워 있을 때 호흡이 곤란하거나 밤에는 숨을 쉬지 못하고 깨어납니다.
설명 없이 2-3일 동안 2kg 이상 증가, 특히 얼굴이나 눈 부종.
비누가 있는 소변, 소변 출력이 크게 감소하거나 압축을 하면 깊은 구멍을 남기는 부풀이.
계속되는 피로감, 기온감, 탈모와 변비와 함께 부풀어오르는 것 - 갑상선 검사를 받으세요.
새로운 약물을 복용한 후 시작되었거나 7-10일 이상 지속되어 주기를 추적하지 않는 부종

짧은 버전

1~2kg의 하루 점프는 지방이 아니라 물과 글리코겐입니다. 지방 1kg은 약 7,000칼로리 이상을 소모합니다.
여성들의 경우 가장 큰 단 하나의 원인은 류테아 단계입니다. 출혈 후 처음 2-3일 동안 사라지는 0.5-2 kg입니다.
목표: 나트륨 2,000~3,000mg, 칼륨 3,000~3,500mg, 물 30~35ml/kg, 7,000~10,000단계, 7~9시간의 수면.
일주일에 평균적으로 5-7번 아침 체중을 고 허리를 측정하는 것으로 평가하세요. 단 하루도 아닙니다.
발가락 통증, 호흡 곤란, 또는 얼굴의 갑작스러운 부풀이 등으로 발가락이 부풀어오르는 경우 다음 주가 아니라 지금 의사에게 방문하십시오.