임신 중 및 출산 후 훈련: 안전한 것은

의학적 허가를 받고 정상적인 임신을 한다면 저항 훈련은 안전하고 유익합니다. 현재 산부인과 의 주요 지침 은 운동 을 제한 하는 것 보다 격려 하고 있다.

기본 규칙

• 먼저 의사에게 문의하십시오. 특히 고위험 임신, 출혈, 태반 문제 또는 전임증
• 지금 하고 있는 일을 계속하세요. 임신은 새로운 기록을 작성할 때가 아니지만, 유지하기에 좋은 시기입니다.
• 말하기 시험: 강도에서 훈련해서 문장을 쓸 수 있을 겁니다.
• 일주일에 150 분 정도의 적당한 운동 두 번의 강도 강좌를 포함해서

피해야 할 것

• 임신 한 첫 3 개월 후 긴 시간 동안 허리 위 에 누워 있는 것 (맥 압축) slight 가벼운 기울기를 사용 한다.
• 낙하 또는 복부에 충돌할 위험이 있는 운동 (박스 점프, 접촉 스포츠, 빠른 방향 변화)
• 발살바 기동 (최대 부하에서 긴 호흡을 유지) 및 최대 시도.
• 과열 사우나, 뜨거운 요가, 극한 열에 훈련.

무엇이 잘 작동하는지

• 다리 압축, 편안한 깊이로 컵 스쿼트, 지원 스롱스.
• 배가 커질 때 줄과 을 끌어내면 자세가 좋아집니다.
• 걷고, 자전거를 타고, 수영을 하고
• 골반 바닥 작업과 호흡은 출산과 회복에 유용합니다.

이 약에 걸린 경우

• 출혈, 유체 누출, 심한 복통,
• 현기증, 휴식 상태에서 호흡 곤란, 가슴 통증,
• 규칙적인 수축이 있습니다.

출생 후

1. 첫 6주: 걷고 숨쉬고, 골반 바닥을 부드럽게 움직입니다. 출산 후 검사는 진행 시기를 결정합니다. (일반적으로 시저리 후입니다.)
2. 6~12주: 기계와 가벼운 무겁게, 일주일에 2~3번, 최대 아무것도.
3. 3~6개월: 평상시 훈련으로 점진적으로 돌아가는 것, 일주일에 약 10%의 부하를 추가하는 것.

복부 가운데 구멍이 생긴다거나 요동할 때 소변이 누출되는 경우 두 가지 모두 흔하고 치료가 가능하며, 통증으로 넘어가는 대신 골반 바닥 물리 치료사를 찾아보세요.

짧은 버전

• 의료 인증을 받은 경우 무겁게 눌러도 안전합니다.
• 기록 을 유지 하는 것 이 아니라, 말하기 시험 을 사용 하라.
• 넘어지는 것, 과열되는 것 그리고 숨을 참는 것 을 피하세요.
• 골반 바닥에 주의를 기울여 천천히 돌아갑니다.