유방과 훈련: 바꿀 수 있는 것과 바꿀 수 없는 것

가슴은 여성이 운동으로 변화시키려고 하는 몇 안 되는 신체 부위 중 하나인데, 그 안에 근육이 없어도 마찬가지입니다. 그래서 그들은 헬스장 내 거의 모든 것 보다 반설을 더 많이 끌어당깁니다. 그들을 끌어올릴 수 있는 운동에서부터 벤치 프레스링이 그들을 평평하게 만들까 하는 두려움까지요. 실제로 일어나는 일과 여러분이 진정으로 통제할 수 있는 것은 다음과 같습니다.

가슴이 무엇으로 만들어졌는가

유방 조직은 지방, 방광 조직과 결합 (쿠퍼) 인대를 혼합하여 모든 것을 고정시킵니다. 그 아래에는 가슴뼈가 있고 그 근육은 직접 훈련할 수 있는 유일한 부분입니다. 지방과 점의 비율은 여성마다 매우 다양합니다. 어떤 여성에게는 약 40%의 지방이 있고 다른 여성에게는 80%가 넘습니다. 그리고 이 비율은 몸무게가 변화할 때 가슴이 얼마나 변하는지 결정합니다.

실질적인 결과: 가슴 운동은 가슴을 더 커지게 하지 않고 가슴을 들어 올리지 않습니다. 아래쪽 근육을 두꺼워지게 하고 가슴 상부를 약간 더 꽉 채울 수 있지만, 인대를 훈련시킬 수는 없고, 일단 뻗으면 계속 뻗어 있습니다.

지방을 잃으면 어떻게 되죠?

몸의 지방을 잃으면 가슴도 잃게 되는데 순서를 선택할 수 없습니다. 대부분의 여성에게는 57kg의 체중은 대략 한 컵 사이즈의 체중을 의미합니다. 최대한 많이 보관하고 싶다면:

• 그 비율을 유지하세요. 주당 몸무게 0.5-1% 70kg에 350~700g가 되죠 1.5kg가 아니라요.
• 먹어 1kg당 단백질 1.6~2.2g 일일 체중 (70kg: 11215154g) 로 나다.
• 승강장 2~3번 주당 심장 운동뿐만 아니라 전체 다이어트입니다.
• 2~3개월마다 5~8kg의 오프와 다운을 하지 말자. 이 순환은 통제된 지방 손실 단계보다 피부와 인대를 팽창시킵니다.

스포츠 브래쉬 는 운동 보다 더 효과적 이다

달리기 도중 가슴은 81515cm 위아래, 앞뒤, 옆으로 움직인다. 좋은 스포츠 브래스는 그 양을 약 절반으로 줄여서 통증과 영구적인 인대 스트레칭을 줄일 수 있습니다. 어떻게 소유자를 확인하는지:

1. 밴드는 충분히 단단해야 합니다. 두 손가락 그 아래로 가자, 그 이상은 하지 말자. 밴드는 70~80%의 지원을 수행합니다. 벨트는 훨씬 덜합니다.
2. 거울 앞에 10번 뛰어내려 만약 가슴이 2~3cm 이상 움직이면 브래쉬가 너무 작거나 낡은 것입니다.
3. 그 다음으로 교체하세요. 6~12개월 70번이나 씻거나, 네 손가락을 넘어서면
4. 달리기나 점프하는 경우, 별도의 컵을 가지고 있는 디자인을 선택하세요. 들어올리는 것과 요가하는 경우, 압축식만 하면 충분합니다.

30°C에서 씻고 공기 건조 토머 드라이어는 몇 달 이내에 밴드의 탄력을 죽입니다.

실제 가슴 프로그램

1주일에 10~14개의 심폐소생술 세트를 두 차례로 나눠서 먹으세요. 모든 세트의 마지막 반복은 어려운 것이어야 합니다. 13번의 반복이 예비으로 남아 있습니다.

세션 A

• 벤치프레스 (바벨 또는 덤벨): 3 x 6102~3분 쉬세요
• 30°로 덤블을 누르면: 3 x 81212휴식 90초
• 케이블 플라이: 2 x 12151560초 쉬세요

회의 B

• 8번이나 눌러도 안 되시면 손은 벤치 위에 올려주세요. 3 세트에서 2 번 반복
• 평면 덤블 프레스: 3 x 101515
• 어깨가 통증이 없다면: 2 x 81212

진행은 간단합니다. 3회 연속 2주 동안 반복 범위의 최고치를 달성하면 막대기당 2.5kg 또는 1 dum2kg을 추가합니다. 첫 눈에 보이는 모양 변화는 3주가 아니라 8~12주에서 나타납니다.

고통과 부드러움

월경 전에 주기적인 통증은 보통 3~7일 지속되며 양쪽 모두에 영향을 미치고 한 곳에 있는 것이 아니라 분산합니다. 도움 이 되는 것: 낮에도 좋은 지원을 하고, 그 날 가슴 부피를 30~40% 줄이고, 잠자리에 들기 전에 따뜻한 샤워를 합니다. 카페인 제한과 비타민 E는 끊임없이 언급되지만 증거는 약합니다.

달리기 때만 통증이 생기면, 문제는 거의 항상 운동가가 아니라 브래지던트 때문일 것입니다. 한쪽, 급하게 위치하고 주기와 관련이 없는 통증은 정상적이지 않으며 치료가 필요합니다.

임신, 모유 수유 및 수술

훈련은 우유 공급을 줄이거나 맛을 썩이지 않습니다. 실제로는: 운동하기 30~60분 전에 먹거나 펌프를 고 하루에 2.5~3리터 정도의 액체를 마셔서 압력이 유관을 막아줄 수 있기 때문에 한 곳에 압력을 가하지 않는 브래쉬를 착용하세요. 목표는 일주일에 150분 정도의 적당한 운동과 두 번의 강도 강도 운동입니다. 보통 출산 후 8~12주 후 달리기는 다시 시작되며 30분 정도 빠른 걷기만 한 번이면 통증도 없고 누출도 없습니다.

어떤 유방 수술도 한 후, 보통 압축과 상부 충전 중 4~6주 정도가 소요됩니다. 하지만 정확한 날짜는 외과 의사가 정합니다. 인터넷은 아닙니다.

의사 를 방문 할 때

• 한 번의 주기로 사라지지 않는 새로운 덩어리, 또는 단단해지면서 움직이지 않는 덩어리.
• 한 턱에서 압축하지 않고 배설물, 특히 피가 흐르는 배설물.
• 가슴이나 피부가 안으로 끌어당기는 피부, 오렌지 껍질처럼 보이는 피부, 안 풀리는 붉어짐.
• 두 주기가 넘는 시간 동안 같은 곳에 한쪽 통증이 있거나 밤에 깨어나는 통증
• 유유 중인 경우: 적혈증, 경화증 및 38 °C 이상 열이 24 시간 이내에 나타납니다.
• 부풀어 오거나 겨드랑이 부근에 덩어리

생리 시작 후 5~7일 후에 한 달에 한 번 자기 검사를 해 보세요. 암 검진은 일반적으로 50세부터 시작되며 2년마다 반복됩니다. 어머니나 자매가 유방암에 걸렸다면 더 일찍이 시작됩니다.

짧은 버전

• 유방 조직에 근육이 없습니다. 가슴 훈련은 밑에 기둥을 쌓아, 키를 늘리거나 들어올리지 않습니다.
• 지방 감소는 가슴을 축소시킵니다. 주당 몸무게의 0.5%~1.2%와 1kg당 단백질의 1.6~2.2g가 가장 많이 보존됩니다.
• 2회에 걸쳐 1주일에 10~14개의 가슴 세트를 하고, 1~3번을 리저브로 하고, 최고까지 도달하면 2.5kg를 더합니다.
• 스포츠 브래지: 6~12개월마다 교체됩니다. 어떤 운동보다 더 통증을 줄여줍니다.
• 모유 수유 중에 덩어리, 일방적인 배설물, 피부가 안으로 당기거나 38°C 이상 열이 있으면 의사에게 연락하는 것이 아니라 운동하는 것입니다.