제왕절개 를 마친 후 체육관 으로 돌아가는 것

시제리 절개는 "쉬운 출산"이 아닙니다. 복부벽의 여러 층을 절개하여 자궁으로 들어가는 복부 수술입니다. 그래서 훈련에 복귀하는 것은 임신 전에 얼마나 강했든 상관없이 건너뛰지 않는 순서를 따릅니다. 다음은 구체적인 계획입니다. 언제, 몇 세트, 그리고 얼마나 무게가 되는지

흉터 밑에 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지

절개는 피부, 피부 하 지방, 허리뼈 (비부 근육을 붙잡는 단단한 가죽) 을 통과하고, 근육을 옆으로 찢고, 후두골을 찢고, 마지막으로 자궁 벽을 찢습니다. 여기 가장 중요한 것은 부피가 있습니다. 무언가를 들어 올릴 때 또는 기침할 때 부하를 전달하는 것입니다.

약해지기 위한 시간표: 에 6주 흉터가 건강한 조직의 약 50~60%의 강도를 가지고 있습니다. 3개월 약 70% 정도가 되고 6~12개월 후에 80% 정도가 됩니다. 100%로 돌아가지 않습니다. 그건 겁먹는 이유가 아니라 3개월 안에 한 번 반복해서 테스트를 하지 않는 이유야

작은 피부 신경도 잘랐고, 흉터 위에 둔감이나 이상한 감각이 정상이고 6~12개월 지속될 수 있습니다.

06주: 아직 훈련이 아니야

여기서 목표는 흉터가 부풀지 않고 혈액 순환, 호흡, 움직입니다.

• 걷고 있어 1주: 5~10분, 하루에 2~3번, 평평한 바닥. 2~3주: 15분. 6주 후: 25~30분 한 번에
• 숨 쉬고 있어 하루에 2~3번, 10번 느린 호흡을 합니다. 등에 누워서 아래쪽 갈비에 손을 대고 4초 동안 흡입해 갈비가 옆으로 넓어지도록 하고 6초 동안 어내세요 이 곳은 나중에 할 모든 것의 기초입니다.
• 들어올리고 있어요 태반에 있는 아기보다 무거운 것은 아닙니다. 현실적으로 5kg까지 가집니다. 12~15kg의 유아를 태우지 말고 쇼핑백도 없고 계단 위로 나가는 카리클도 안 돼
• 침대에서 일어나요. 옆으로 굴리고 다리를 내려놓고 팔을 밀어 올려 첫 달 동안 거짓말을 해서 똑바로 앉지 마세요.

6주간의 검사는 모든 것에 대해 초록색을 켜지는 것은 아닙니다.

6주간의 일반적인 검사 결과 상처가 깨끗하고 자궁이 회복된 것으로 확인됐습니다. 그건 당신이 바벨을 사용할 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 가벼운 통제된 작업을 시작할 수 있다는 뜻입니다. 만약 당신이 그것을 얻을 수 있다면, 골반 바닥 물리치료사와의 평가는 인터넷에서 얻을 수 있는 어떤 계획보다 더 가치가 있습니다. 제사장이 골반 바닥을 보호하지 않기 때문입니다. 왜냐하면 임신이 그것을 충전했기 때문이고 출산이 아니기 때문입니다.

6~12 주: 기지를 짓는 것

일주일에 세 번, 15~20분 서두르지 않고 흉터를 당기는 것도 없죠. 만약 흉터가 당겨지면, 움직임의 범위가 짧아집니다.

1. 골티브 브릿지 12개 3세트, 2초 동안 위로 붙여주세요.
2. 죽은 벌레 side 3세트 8개씩, 천천히, 바닥에 허리를 눕혀
3. 새견 각 쪽에 8개씩 3개 세트
4. 옆으로 누워 있는 허프 납치 15개 2개 세트
5. 농부의 산책 손당 6~8kg, 20m 세트
6. 몸무게로 평행으로 앉는 자세 10개씩 세 세트

6~8주부터, 흉터가 완전히 닫히고 이 없는 상태에서 흉터 동원 작업을 시작하십시오. 하루에 3~5분씩 손가락 끝을 사용하여 피부를 위아래로, 옆으로, 그리고 원으로 움직여보세요. 괴로운 것이 아니라 이상한 느낌으로 느껴져야 합니다.

3~6개월: 실제 부하

이제 헬스장. 일주일에 2~3번 풀보드 세션을 하고 8~12번 반복 23 세트, RPE 67 (탱크에 남은 34번 반복)

• 컵 스쿼트 8~10kg부터 시작하세요.
• 루마니아의 데드리프트 20kg 바 또는 121616kg 케틀벨.
• 단팔 줄 8~12kg입니다.
• 오버헤드 프레스 2개의 5~7kg 덩어리.
• 게 앉는 것 몸무게가 먼저, 다리당 8개씩 세트 3개

진행상황: 마지막 세트가 깨끗하고 소변이 누출되지 않고 흉터에서 당기는 것이 없을 때 추가합니다. 2.5kg 다음 세션에. 만약 당신이 누출을 하거나 아래로 압력을 느끼면, 무게가 너무 무겁습니다. 한 발짝 뒤로 물러서서 호흡 작업으로 돌아가세요.

확산: 어떻게 직접 확인하는지

무릎을 구부리고 등에 누워서 한 손의 손가락을 중선을 가로질러 뱃살 위에 놓아주세요. 머리와 어깨를 약간 들어올려보세요. 만약 복근 사이의 간격이 2개의 손가락이나 그보다 작고 밑부분이 단단해 보이면 괜찮습니다. 3~4개월 동안 크렁크, 푸시업, 보드 등을 생략하고 죽은 곤충과 새 개를 고수하고, 숨을 내쉬는 동안 숨을 내쉬는 것이 좋습니다. 3개 이상의 손가락에 대한 경우 물리 치료사를 찾아보세요.

달리고 뛰는 것

그 전에 안 돼 12주, 그리고 현실적으로 대부분의 사람들에게는 16~20주입니다. 첫 번째 실행 전에 테스트: 증상이 없는 30분 동안 빠른 걸음, 10번의 단발 숙식, 10번의 단발 점프, 20번의 점프 모두 소변 누출, 골반 통증, 아래로 압력이 없는 상태에서 했습니다. 첫 번째 실행: 1분 달리기 / 2분 걷기, 총 15분

음식, 모유 수유 및 속도

모유 수유는 하루 450~500kcal가 추가됩니다. 만약 유모라면, 1,800~2,000kcal 이하로 떨어지지 마세요. 유유 공급과 회복이 몸 지방보다 먼저 고통받습니다. 단백질은 몸무게의 1kg당 1.6~2.0g입니다. (70kg의 경우 하루에 110~140g입니다.) 액체 2.5~3 리터 실제적인 지방 손실은 일주일에 0.3~0.5kg입니다. 더 이상은 아닙니다.

한 가지 더: 5시간의 깨진 수면으로, RPE 6가던 세션은 오늘날 RPE 8입니다. 그건 낙관하지 않고 피로입니다. 그런 주일에는 20분으로 줄여서 놓치지 말고 20분으로 줄여주세요.

의사 를 방문 할 때

이 경우 즉시 검사를 받으세요.

• 38°C 이상 열, 적혈증, 열 또는 흉터에서 분비
• 부상이 거나, 그 밑에 단단하고 고통스러운 부종이 있는 경우
• 심한 출혈 (시간 내에 패드를 담아) 또는 6주 후 혈전 출혈
• 한 발가락의 통증, 붉어짐 또는 부풀이, 또는 호흡 곤란 및 가슴 통증 이것은 긴급합니다.
• 소변이나 대변이 누출되거나 질에서 뭔가 튀어나오는 느낌
• 상처 통증은 평온해지기 보다는 매주 더 심해집니다.

짧은 버전

• 첫 6주: 산책만 (최고 30분), 호흡 작업, 5kg 이상 무겁지 않습니다.
• 6~12 주: 죽은 벌레, 새 개, 트 브리지, 농부의 산책 15~20분 동안 일주일에 3번, 그리고 매일 3~5분씩 흉터 동원.
• 3~6개월: 일주일에 2~3번 운동장, 8~12의 2~3 세트, RPE 6~7, 한 번에 2.5kg 더하세요.
• 12주 이전에 실행하지 않고 누출 없이 10개의 단발 점프 테스트를 통과한 후에야 실행됩니다.
• 모유 수유 중인 경우: 최소 1,800~2,000 kcal, 1kg당 단백질 1.6~2.0g, 주당 체중 감량 0.5kg 이상