거 는 사실 배고픔 을 속일 수 있습니까?

은 다이어트에서 가장 오래된 속임수 중 하나입니다. 삼킬 것이 없고 맛이 많고, 턱이 바쁘게 유지됩니다. 문제는 실제로 배고픔을 줄이냐 아니면 15분 동안 주의를 돌리는 것냐는 겁니다. 그 답은 중간쯤에 있습니다. 그리고 그것은 거의 전적으로 언제 씹어봐요

씹는 동안 무슨 일이 일어나는지

씹는 것은 소화 과정의 머리 단계라고 불리는 것을 유발합니다. 뇌는 맛과 턱의 움직임을 감지하고 침 생산이 증가하고 음식이 도착하지 않음에도 불구하고 가벼운 위장 활동이 있습니다. 게다가 씹는 것도 주의의 한 부분을 차지하고 민트나 과일 맛은 입에 남아있는 맛을 가려 다시 접시에 끌고 갑니다.

그게 중요하니까 안되요 일어날 수 있습니다. 배고픔 호르몬의 심각한 변화는 없습니다. 그레린은 의미있게 감소하지 않으며, 배에는 칼로리도 부피도 없기 때문에 진정한 포만감이 형성되지 않습니다. 잇몸 지연과 주의를 돌리는 것 해결되지 않습니다.

숫자가 말하는 것

연구 결과는 일관성이 없고 어떤 연구에서는 전혀 효과가 없는 것으로 나타났지만 일반적인 패턴은 다음과 같습니다.

• 10~15분 동안 씹으면 다음 30~45분 동안의 배고픔을 약 10~20% 감소시킵니다.
• 다음 식사 때 실제로 섭취한 칼로리에 미치는 영향은 0에서 약 60~70kcal 정도 감소합니다.
• 창문은 짧습니다. 20~60분 후에 모든 것이 정상으로 돌아갑니다.
• 지루한 간식과 습관과 함께 효과가 가장 좋고 마지막 식사 후 5시간 후에 진정한 배고픔을 거의 없앨 수 있습니다.

실제: 만약 여러분이 매일 저녁에 200kcal의 땅콩을 먹으면, 순수한 습관으로 인해, 은 그 습관의 상당 부분을 먹어 버릴 수 있습니다. 만약 여러분이 500kcal의 단과에 있고 정말로 배고프다면 은 골절에 이 되는 것입니다.

마 자체는 얼마나 많은 칼로리를 가지고 있습니까?

• 설탕 없는 것: 1 조각당 약 2~5kcal, 1 조각은 1.5~3g입니다.
• 설탕: 1개당 10~15kcal 정도입니다.

하루에 10개의 설탕 없는 조각은 20~50kcal입니다. 2000kcal 섭취에 비하면 무관합니다. 설탕이 들어간 10개는 100~150kcal입니다. 그리고 이것은 단 한 끼도 먹지 않고 소비한 적자의 5분의 1입니다.

이 진정 도움 이 될 때

1. 요리하는 동안. 맛보는 것은 200~400킬로칼로리를 더합니다. 은 자동 행동을 물리적으로 차단합니다.
2. 식료품 쇼핑. 배고픈 채로 쇼핑하면 칼로리가 많은 음식이 통에 들어오는 양이 증가합니다. 10분 간 은 보통 가게에 다 들어갑니다.
3. 오후 8시부터 10시까지 배고픔보다는 습관으로 먹는 전형적인 스트레칭입니다.
4. 훈련 후 20~30분 동안, 불안해하고 식사시간이 아직 반시간밖에 안 되면요.

실패할 때

• 진짜 배고픔에 대해, 먹은 후 4~6시간 후에. 맛이 아니라 음식이 필요해요
• 어떤 사람들은 사실 달콤한 맛을 가지고 있습니다. 증가 달콤한 것을 먹고 싶어하는 것 대신에 진정시키는 것. 만약 당신이 그런 것을 인식한다면, 즉시 멈추십시오. 그것은 개인의 반응이고, 그것에 맞서 싸우는 것은 의미가 없습니다.
• 만약 당신이 그것을 먹이를 건너뛰기 위해 사용한다면, 당신은 보통 2~3시간 후에 과식으로 그 대가를 치르게 됩니다.
• 씹는 것은 공기를 삼키게 합니다. 그래서 붓게 되고 물을 유지하거나 지방을 얻었다고 결론 지을 수 있습니다. 안 그랬어 공기가에요

실제로 일어나는 부작용

• 소금속 물질 (소르비톨, 몰티톨, 리톨, 마니톨) 이 설탕 없는 gomme를 달콤하게 만듭니다. 한 조각은 대략 1~1.5g 정도 됩니다. 하루에 10~20g 이상이면 대부분의 사람들이 기체, 경련, 설사를 앓고 있고, 10~15개 정도밖에 안 됩니다.
• 당신의 턱. 며칠 동안 하루에 1~2시간씩 씹으면 귀 앞 관절에 통증, 두통, 클릭이 생깁니다. 밤에 치아를 긁는다면 더 심해집니다.
• 이빨이요 하루에 10번씩 설탕을 넣은 gomme는 에마일에 대한 지속적인 산욕입니다.
• 개들. 리톨은 개에게 독성이 있고 한두 조각은 작은 개에게 위험할 수 있습니다. 수동으로 가져가세요.

보다 더 좋은 것은 무엇일까요?

• 단백질: 식사 당 25 ~ 40g, 하루에 3 ~ 4 번. 가장 강력한 식욕 전환이 가능해
• 섬유: 하루에 25~35g입니다. 실제: 야채 400g, 과일 하나 또는 두 조각과 요리 된 복숭아 100-150g.
• 물: 식사 20분 전에 300~500ml 정도. 연구에서는 그 식사시간에 섭취하는 칼로리를 약 70~100킬로 칼로리로 줄여줍니다.
• 잠자리: 7~9시간 정도 2~3주간 5~6시간의 밤은 매일 섭취량을 200~400kcal로 증가시킵니다. 거의 전부 간식으로요.
• 검은 커피 또는 설탕이 들어가지 않은 차 을 갈아먹을 때와 같은 창문입니다.

함께 만들어서

1. 7일 동안, 당신이 을 때 정확히 적어두세요. 대부분의 사람들에게는 일일로 있는 게 아니라 한두 개의 고정된 창문으로 이루어집니다.
2. 창문 안에 설탕 없는 조각을 10~15분 동안 두고 버려요. 더 오래 씹으면 턱에 부담을 줄 뿐이죠.
3. 하루에 4~6개만 먹어 소화장애와 턱통증의 기준보다 낮습니다.
4. 15분 후에도 배고픔이 계속되면 진짜 배고픔입니다. 20~30g의 단백질을 먹고 앞으로 나아가세요.

의사 를 방문 할 때

• 두 주 이상 지속되는 턱 통증, 클릭 또는 입을 열기 어려운 증상.
• 씹는 것을 중단 한 지 일주일 이내에 가라앉지 않는 팽창, 경련 또는 설사.
• 떨림, 땀, 심박수 급격증 또는 혼란과 함께 배고픔 에피소드, 특히 당뇨병 약을 복용하는 경우.
• 의도하지 않은 체중 감량과 함께 식욕이 급격히 증가하거나 반대로 증가합니다. 갑상선이나 다른 어떤 것도 있을 수 있습니다. 실험실에서 처리되는 것이 아니라 다이어트하는 것이지요.
• 하루에 20개 이상의 을 씹고 멈출 수 없다면, 또는 정기적으로 으로 음식을 대체한다면, 영양학자나 치료사와 대화하는 것이 영양 팁보다 더 구체적인 단계입니다.

짧은 버전

• 은 20~60분 동안 10~20% 정도로 배고픔을 감소시키고 실제로 섭취한 칼로리의 차이는 0~70킬로 칼로리입니다.
• 습관이 있고 지루한 간식에서 효과가 있습니다. 몇 시간 동안 음식을 먹지 않은 후 진짜 배고픔에서 효과가 없습니다.
• 설탕이 없는 것은 1개당 2~5kcal이고, 본질적으로 중요하지 않습니다. 설탕이 있는 것은 10~15kcal이고, 빠르게 더됩니다.
• 폴리올과 턱 때문에 하루에 4~6개씩 섭취하고, 시간보다는 10~15분씩 섭취하세요.
• 식사당 25~40g의 단백질, 25~35g의 섬유질과 7~9시간의 수면은 이 할 수 없는 일을 합니다.