트레드밀 대 엘립스: 무릎 이 아프면 무엇 이 더 많이 타고 무엇 을 선택 해야 합니까?

달리기 필과 타원형은 같은 일을 합니다. 심박수를 높이고 칼로리를 태울 수 있습니다. 그 차이는 그들이 당신의 관절에 얼마나 들는지, 얼마나 쉽게 그들을 속일 수 있는지, 그리고 얼마나 오랫동안 실제로 남아있을 수 있는지에 있습니다. 그 다음에는 숫자가 있습니다. 의견이 아닙니다.

당신이 실제로 태우는 것은

이 수치는 80kg 사람 30분 일에서. 만약 몸무게가 낮다면 그보다 8kg 이하의 몸무게에 대해 대략 10%를 빼면 됩니다.

• 트레드밀 걷기 5.5km/h, 기울기 없음: 150~170kcal
• 트레드밀 걷기 5.5km/h, 10% 기울기: 3003330kcal
• 가볍게 달리는 속도 899km/h: 320~380kcal
• 타원형, 중저항성, 여전히 말할 수 있습니다. 200~250kcal
• 타원형, 강한 저항과 당신을 침묵시키는 속도: 300~350kcal

콘솔은 거의 항상 과대평가 15~25%그리고 타원형은 가장 나쁜 범죄자입니다. 왜냐하면 그것은 종종 당신이 하지 않는 팔 작업을 인정하기 때문입니다. 기계가 400kcal라고 하면 300을 세세요.

합동 부하

모든 발걸음이 떨어집니다. 2.53번 몸무게가 90kg에서 한 단계당 225~270kg이고, 160단계/분의 속도로 거의 흡수합니다. 5,000원 반시간 안에 다 죽게 될 겁니다. 타원형에서 발은 페달을 절대 떠나지 않습니다. 그래서 충격 부하는 사실상 0입니다.

이것이 실질적으로 의미하는 바는:

• 무릎, 허리 또는 발 뒤꿈치 통증, 부상 후 회복, 100kg 이상의 몸무게: 타원형 또는 기울기 걷는 것으로 시작하십시오.
• 만약 여러분의 목표는 달리기나 산책, 또는 뼈 밀도에 대해 걱정하는 것이라면: 달리기 마일이 이기는 겁니다. 왜냐하면 자신의 무게를 지탱하는 것이 뼈를 자극하기 때문입니다.

사람들이 속이는 곳

각 기계는 각자의 특유의 느슨한 방식을 가지고 있고, 둘 다 실제 화상을 20~30% 줄여줍니다.

타원형

90회전 이상으로 저항이 없으니 근육이 아닌 스윙휠이 당신을 운반하는 거죠. 저항을 설정하여 50~60회전/초 힘든 일처럼 느껴지죠. 손은 움직인 손잡이를 적극적으로 밀어 당기고, 또는 옆에서 자유롭게 매달립니다. 몸무게를 고정된 레일에 기울이는 것은 순수한 손실입니다.

운동기

경로 경사에서 유지 하 여 20~25% 화상을 당한 것, 왜냐하면 기계는 당신의 일부를 가지고 있기 때문입니다. 만약 당신이 놓을 수 없다면, 2~3%의 기울기를 줄이거나, 손-무용으로 걸을 수 있을 때까지 시속 0.5km를 줄여주세요.

정말 효과가 있는 주

목표 34 심신 운동 및 2 강도 세션을 최대 심박수를 대략 220 빼기 나이로 추정합니다. 35살이면 185입니다. 그래서 쉬운 영역은 1분당 111~130박동입니다.

1. 세이션 A 안정: 최대 60~70%의 속도로 40~45분 전체 문장을 말할 수 있는 속도가
2. 세션 B 간격: 5분 동안 따뜻하게 하고 8~10회 1분간 강렬하고 90초간 쉬게 하고 5분간 식게 합니다. 총 30분 정도요
3. 세션 C 기울기: 트레이드밀, 25~35분 5~5.5km/h로 8~12%의 기울기에 걸으며, 레일 위에 손이 없습니다.

진행 시간: 일주일에 한 변수 둘 다 5분 더요 또는 1% 더 기울기 또는 한 번 더요. 세가지도 아냐

심장 운동 만으로는 체중 감량 이 되지 않는 이유

1 킬로그램의 지방은 대략 7,700 킬로 칼로리- 그래요 350kcal로 4회면 일주일에 1,400kcal가 됩니다. 200g의 지방보다 조금 더 적습니다. 다른 변화가 없다면요. 그래서 적자는 접시에서 나오게 됩니다.

• 초콜릿 100g: 약 540kcal, 전체 세션보다 더 많은.
• 소다 0.5l: 약 210kcal입니다.
• 한 줌의 견과류 50g: 약 300kcal입니다.

현실적인 계획은 400~500 kcal 일일 적자, 즉 일주일에 0.4~0.5kg을 줍니다. 옆으로 꽉 잡아 단백질 1kg당 1.6~2g 몸무게를 줄이고 두 번의 강도 강좌를 유지하면 근육이 아닌 지방을 잃게 됩니다. 주간 평균 척도와 허리 측정을 2주마다 추적하세요. 매일 무게를 는 것은 기분만 악화시킵니다. 물만으로는 1.5kg 정도가 변하기 때문입니다.

의사 를 방문 할 때

세션을 중단하고 확인을 받으세요.

• 가슴 통증이나 압력, 특히 팔, 턱 또는 등으로 퍼지는 것
• 마취를 멈추지 않는 현기증, 무지 또는 메스꺼움
• 힘에 비례하지 않은 호흡곤란 또는 불규칙하고 빠른 심장 박동이 쉬는 상태에서
• 무릎 부풀어, 관절이 막히거나 3일 이상 지속되는 통증과 밤에 깨어있는 경우

휴식기 혈압이 160/100 이상이고 당뇨병이나 심장병이 있는 경우 45세 이상이고 5년 이상 운동하지 않은 경우 또는 지난 6개월 동안 이유 없이 몸무게의 5% 이상을 잃었다면

짧은 버전

• 달리기대는 동시에 더 많이 태우고 타원리는 관절을 아끼고 반시간에 약 100kcal의 차이가 있습니다.
• 경로를 잡지 않고 8~12%의 기울기에서 걷는 것이 가장 좋은 타협입니다. 거의 달리는 화상을 입은 걸음마저 충돌한 것
• 타원형에서 실제 저항에 맞서 50~60회수를 유지하세요. 저항이 없다면 플라이휠이 일을 하고, 여러분들이 아닙니다.
• 콘솔은 15~25%를 과대평가합니다.
• 하루에 400~500kcal의 단과와 일주일에 두 번의 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강 강 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강 강도 강 강 강도 강도 강 강 강도 강 강 강도 강 강도 강도 강도 강도 강 강 강 강도 강도 강 강도 강 강 강 강도 강도 강 강도 강도 강 강 강도 강도 강도 강 강도 강 강 강 강도 강 강 강도 강 강 강도 강 강도 강 강도 강 강 강 강도 강도 강 강 강 강 강 강도 강