비타민 C: 실제로 어떤 효과가 있는지, 복용량과

비타민 C는 세계에서 가장 많이 팔리는 보충제 중 하나이고 또한 가장 많이 팔리는 것 중 하나입니다. 하지만 이것이 쓸모가 없다는 것은 아닙니다. 몇 가지 일을 아주 잘 하고 있고 그 증거는 탄탄합니다. 문제는 그것이 하지 않는 것들에 대해 주로 마케팅된다는 것입니다.

실제로 하는 일

세 가지 기능은 논쟁의 여지가 없습니다.

• 콜라겐 합성. 비타민 C가 없으면 콜라겐을 만드는 효소가 작동하지 않게 됩니다. 피부, 힘줄, 인대, 혈관 벽과 상처 치유를 포함합니다.
• 식물성 식품에서 철분을 흡수하는 것. 비헤임 철을 장이 훨씬 쉽게 받아들이는 형태로 변환합니다.
• 면역 세포 기능 중성세포는 혈중의 50~100배의 농도를 집중시킵니다.

그 효과 아니 할 수 있습니다. 감기를 예방하고, 지방을 태우고, 어떤 것도 해독하거나, 라벨에서 암시하는 것처럼 힘든 훈련에서 회복을 가속화합니다.

얼마나 필요한지

권장 복용량은 남성용 하루 90 mg 그리고 여성 75 mg- 그래요 흡연자들은 더 빨리 돌립니다. 그래서 35mg를 더하세요. 병변을 예방하기 위해서는 하루에 약 10mg가 필요합니다. 이것은 키위 반입니다.

혈관은 하루에 약 200mg로 포화됩니다. 그 이상으로 흡수는 절벽에서 떨어집니다. 200 mg 복용량에서 약 80% ~ 90%를 섭취하고, 1,000 mg 단독 복용량에서 약 50%, 1,250 mg 복용량에서 약 1/3을 섭취합니다. 신장이 나머지 부분을 버립니다.

3,000mg의 메가도스는 3,000mg의 효과에 가깝지 않습니다. 약 400mg와 비싼 소변의 효과를 볼 수 있습니다.

감기: 자료가 말하는 것

이 문제에 대한 가장 큰 검토는 거의 30개의 실험과 11,000명 이상의 사람들을 포함합니다. 결론: 하루에 200 mg 이상 복용하는 경우 당신의 기회를 줄이지 않습니다. 만약 당신이 평범한 사람이라면 감기에 걸리는 것. 성인에서 약 8% 감소합니다. 약 반일 동안 일주일 동안 감기 약 14% 어린이에서.

단 한가지 예외는 극심한 신체적 스트레스나 추운 상태에서 마라톤 선수, 스키 선수, 현장에서의 군인. 그 그룹에서는 발생률이 약 50% 감소합니다. 목이 아프면 복용을 시작하면 그 혜택은 0에 가깝습니다.

교육: 메가도스가 당신에게 효과가 없을 때

대부분의 사람들이 들어보지 못한 부분입니다. 통제된 실험에서 비타민 C와 비타민 E의 1,000 mg를 매일 10-12주 동안 복용했습니다. 일부 훈련 적응을 둔화했습니다.- 그래요 내구력 작업에서 미토콘드리아 마커의 증가율은 억제되었으며 강도 프로토콜에서 보충 된 그룹은 비슷한 양의 과장증에 더 적은 힘을 얻었습니다.

실제적인 내용은: 훈련으로 인한 산화 스트레스는 신호입니다. 청소해야 할 손상은 아닙니다. 보충제를 복용하는 경우 200-500 mg로 유지하고 식사 2-3 시간 전에 섭취하십시오. 과일과 채소는 문제가 아닙니다. 그 양은 낮에 분포되어 있습니다.

철: 가장 구체적인 혜택

식물성 철분 함량이 많은 식사 와 함께 50~100 mg의 비타민 C 를 섭취 함 으로 흡수 가 증가 한다 2~ 3배- 그래요 구체적으로: 레드 페퍼 100g 또는 키위 한 마리, 렌즈 또는 콩의 접시. 이것은 채식주의자, 채식주의자 그리고 월경이 많은 여성들에게 정말 중요합니다. 커피와 검은 차는 같은 식사와 반대로 작용합니다. 그래서 한 시간 정도 멀리 옮기세요.

캡슐을 복용하기 전에 먹어야 합니다.

• 레드 벨 페퍼, 100g 원료 약 125-150mg
• 흑산, 100g about 약 180mg
• 키위, 1개의 과일 (75g) about 약 65mg
• 오렌지, 중형 약 70 mg
• 브로콜리, 100g 요리 about 약 60mg
• 딸기 100g 약 58mg
• 소어콜라 100g 15-20mg

비타민 C는 물에 녹아 열에 민감하기 때문에 물에 끓이는 데 30~50%가 들지만, 증기 또는 빠르게 튀기는 데는 훨씬 더 적은 비용이 들습니다. 과일 2가지와 야채 300g가루를 더하면 단 한 알약도 없이 150-250mg 정도가 됩니다.

보충제 가 합리적 인 경우

1. 여러분은 하루에 두 끼의 과일과 채소를 덜 먹고 있습니다. 그리고 그것은 변하지 않습니다.
2. 담배를 피우면 약 35mg 더 필요합니다.
3. 당신은 식물성 식단을 먹고 있는데 페리틴이 낮고 철분을 섭취하는데 필요한데요
4. 극심한 부하의 길이가: 캠프, 대회 준비, 추운 야외 작업 2~4주 동안 매일 200mg
5. 의사를 상대로 큰 상처 치료나 수술 후 회복 중입니다.

이 모든 요인을 포함하는 복용량은 하루에 200~500 mg, 음식과 함께- 그래요 단순한 아스코르브산이 그 일을 해줍니다. 지방체, 완충형, 에스터형의 경우 3~5배 더 비싸고 결과적으로는 나타나지 않는 차이가 있습니다. 완충형의 선택의 유일한 이유는 민감한 위성입니다.

부작용 및 제한 사항

• 1,000mg 이상으로 한 번에 주사기, 경련, 메스꺼움을 유발합니다. 이것은 오스모스 효과입니다. 알레르기가 아닙니다.
• 암기 전후에서 옥살라트 신장 돌을 가진 남성의 경우 하루에 1,000 mg 이상 복용하면 위험을 증가시킵니다.
• 혈색염과 비슷한 질환에서는 철 흡수 증가가 바람직하지 않습니다.
• 높은 복용량은 집 포도당 측정기의 측정값을 잘못 나타낼 수 있습니다.
• 성인용의 안전 상한 한도는 모든 출처에서 하루 2,000 mg입니다.

의사 를 방문 할 때

• 명백한 원인이 없는 생강 출혈, 쉽게 멍, 몇 주 동안 닫히지 않는 상처, 관절 통증과 함께 매우 제한된 식단 - 스스로 치료하는 것보다 검사를 받는 것이 좋습니다.
• 신장결석이 있는 경우 하루에 500mg 이상 복용하기 전에
• 피로감, 연한 색, 호흡 곤란은 피수학적 검사와 페리틴을 요구합니다. 비타민 C를 요구하지 않습니다.
• 암 치료 중이라면, 높은 복용량의 항산화제는 종양과 의사와 대화가 필요합니다.

짧은 버전

• 하루에 75~90mg가 필요합니다. 혈중 포화량은 200mg 정도이고 과잉은 소변으로 배출됩니다.
• 감기에 걸리는 것을 막지는 않지만, 극심한 신체적 스트레스에 시달리지 않는 한 하루 반 정도 짧아집니다.
• 가장 분명한 이점은 식물 철분 흡수입니다. 식사와 함께 50-100mg, 2~3배 더 잘 흡수됩니다.
• 1,000 mg 일일 200-500 mg로 유지하고 세션에서 멀리 유지 할 수 있습니다.
• 고추, 키위, 브로콜리, 딸기 같은 것들은 어떤 캡슐보다 저렴합니다.