비타민 B12: 실제로 어떤 효과가 있는지, 복용량과 가치가 있는지

비타민12는 몇 안 되는 보충제 중 하나인데 그 이야기는 아주 간단합니다. 만약 당신이 그것을 부족하게 느끼면, 그것을 고치는 것은 큰, 눈에 띄는 차이를 만듭니다. 그렇지 않으면, 당신은 아무것도 느끼지 않을 것입니다. 문제는 마케팅이 그것을 보편적인 에너지 분자로 바꾸어 놓았기 때문에 하루에 200g의 고기를 먹는 사람들은 여전히 그것을 구입합니다. B12가 실제로 하는 일과 필요한 양과 여러분이 B12가 도움이 되는 집단에 속하는지 확인하는 방법은 다음과 같습니다.

B12 의 실제 작용

비타민 B12 (코바라민) 은 인체에서 정확히 두 가지 효소 반응에 대한 코팩터로 작용합니다. 첫 번째는 메티오닌 합성분인데, 이 합성분은 호모시스테인을 메티오닌으로 변환시켜 메틸화 주기를 주도합니다. DNA 합성은 이 합성분에 의존하고, 따라서 적혈구 생산도 마찬가지입니다. 두 번째는 메틸말로닐-코아 돌연변이酶입니다. B12가 없으면 메틸말론산이 쌓이고 시간이 지남에 따라 신경을 둘러싼 미엘린 껍질을 손상시킵니다.

체육관 언어로 번역: 충분한 비타민 B12가 없으면 대혈구 빈혈 (붉은혈구가 너무 커서 산소를 잘 운반하지 못함) 과 신경학적 증상 손과 발의 가려움증, 약점, 균형 문제 등이 발생합니다. B12는 자극제가 아니며 직접 에너지를 생산하지 않습니다. 시스템 정상적으로 작동하도록 합니다. 시스템이 정상적으로 작동하는 경우, 더 많은 것을 추가하면 아무것도 변하지 않습니다.

누가 진짜로 위험에 처해 있는지

결핍은 우연한 불행이 아닙니다. 예측 가능한 상황에서도 나타납니다.

• 채식주의자나 엄격한 채식주의자 자연에서 B12는 동물성 식품과 강화된 제품에서만 나옵니다. 간 저장량은 약 2년에서 5년 정도 지속되므로, 문제는 조용히 늦어집니다.
• 50세 이상인 사람들 이 중 10~30%의 경우 위산 생산이 떨어지기 때문에 B12는 음식 단백질에서 제대로 분리되지 않습니다.
• 메트포르민 4개월 이상 그리고 12개월 이상 프로톤 펌프 억제제 혈중 수치가 측정할 수 있게 낮아집니다.
• 위장 수술크론병, 골수병, 악성 빈혈 (내성 요인의 자가 면역 손실)
• 규칙적 으로 과도 한 술 을 마시는 것 그리고 1,200kcal 이하의 열량이 매우 적은 다이어트도 몇 달 동안 진행됩니다.

만약 여러분이 이 그룹 중 어느 한 그룹에 속하지 않는다면 통계적으로 결핍증이 없을 가능성이 높습니다. 그리고 한 개의 태블릿은 더 비싼 소변을 구입하는 것 외에는 아무것도 아닙니다.

얼마나 필요한지

성인에게는 권장 하루 복용량은 2.4 마이크로그램 (mcg)임신 중 2.6 및 모유 수유 중 2.8입니다. 병에 써있는 것과 비교하면 엄청나게 작은 숫자입니다.

보통 음식이 주는 것은 다음과 같습니다. 100g 소고기 약 2.5 mcg, 100g 연어 약 5 mcg, 100g Tuna 약 2 mcg, 한 알 약 0.5 mcg, 250 ml 우유 약 1.2 mcg, 30g 단단한 치즈 약 0.5 mcg. 쇠고기 간은 100g당 70mcg 이상입니다. 실제: 150g의 고기나 생선과 하루에 두 개의 달걀을 더하면 이미 4~6mcg에 도달합니다.필요한 것 두배로

왜 알약에는 1,000 mcg가 들어있을까요? 왜냐하면 내성 요인 흡수는 식사 당 약 1.5 ~ 2 mcg로 포화되기 때문입니다. 그 이상의 모든 물질은 수동 분산으로 들어가는데 이 경로는 약 1%의 양만 포착합니다. 1,000 mcg의 태블릿에서 5~10 mcg를 흡수할 수 있습니다. 큰 숫자는 선풍적인 것이 아니라 흡수력이 떨어지는 것을 보상합니다.

알맞은 복용량

1. 결핍증이 없는 채식주의자: 하루에 50~100 mcg 또는 일주일에 한 번 2,000 mcg입니다. 두 가지 치료법 모두 똑같이 효과가 있습니다.
2. 확인된 결핍증, 구강 경로: 1,000 mcg 매일 8 ~ 12 주 동안, 다시 테스트하고 유지 관리로 내려갑니다.
3. 불흡수 또는 악성 빈혈: 주사, 일반적으로 1 ~ 2 주 동안 매일 1,000 mcg, 그 다음 월마다. 그건 의사의 결정이지 당신만의 결정이 아니야

양식 (사이노코바라민 대 메틸코바라민) 은 건강한 사람들에게는 실질적으로 무시할 수 없는 차이를 만듭니다. 사이노코바라민은 더 저렴하고 가장 잘 연구됩니다. 상한 한도는 정해지지 않았습니다. 왜냐하면 과잉은 단순히 배설되기 때문입니다.

확인하는 방법

증상으로 추측하지 마세요. 왜냐하면 피로가 다른 수백 가지 원인이 있기 때문입니다. B12 세러브를 가져와요. 아래쪽 148pmol/L (약 200pg/ml) 이 약의 약량은 약 1mO/L이고 148~221mO/L은 더 자세히 조사할 가치가 있는 회색 영역입니다. 가장 좋은 확인 검사는 메틸말론산입니다. 대략 0.4 μmol/L 이상의 값은 B12가 세포 수준에서 정말로 부족하다는 것을 의미합니다. 혈액 수치가 완전하면 MCV를 관찰하세요. 100fL 이상은 경고 신호입니다.

높은 용량으로 분포한 엽산은 혈중 수치를 정상화시키고 신경 손상이 조용히 진행되는 동안 빈혈을 가려낼 수 있습니다. 그래서 엽산과 B12가 함께 검사를 받습니다.

B12 가 하지 않는 일

5km를 걷다 보면 5kg도 더 안 거나 5km를 걷다 보면 2초도 줄어들지 않습니다. 지방을 태우지 않을 겁니다. 웰빙 스튜디오에서 에너지 주사는 플라시보입니다. 만약 당신의 수준이 정상이라면요. 그리고 그것은 5시간의 수면을 보상하지 않을 것입니다. 휴식일 없이 훈련하고, 85kg의 몸무게로 하루에 60g의 단백질을 섭취하는 것입니다.

의사 를 방문 할 때

약속 을 예약 하고, 그 약속 을 연기 하지 마십시오.

• 가려움증, 손과 발의 마비 또는 걷기 불안정함
• 4주 이상 지속되는 설명되지 않은 피로와 호흡 곤란, 연한 색, 부드러운 혀 통증
• 60세 이상에서 기억 상실이나 혼란
• 채식 식단 2년 이상, 보충제 없이
• 일일 1,000 mcg를 시작해서 먼저 테스트하고, 그 다음 보충을 해야 합니다. 왜냐하면 보충을 한 후에 결과는 더 이상 진실이 아니기 때문입니다.

짧은 버전

• B12는 두 가지 일을 합니다. 이 약은 DNA (붉은 혈구) 합성을 가능하게 하고 신경 미엘린을 보호합니다. 에너지원이 아닙니다.
• 하루에 2.4 mcg가 필요하죠. 150g의 고기나 생선, 그리고 두 개의 달걀은 두 배가 됩니다.
• 실제 위험은 채식주의자나 50세 이상이나 메트포민이나 양성자 펌프 억제제나 장질환을 앓고 있는 사람들입니다.
• 합리적 복용량: 예방을 위해 50 ~ 100 mcg 매일, 확인 된 결핍에 대해 8 ~ 12 주 동안 1,000 mcg 매일.
• 먼저 테스트 (세럽 B12, 그리고 메틸말론산이 경계선이라면), 두 번째로 보충 다른 순서는 그림을 흐리게 합니다.