허리 위 통증: 원인, 변화 해야 할 것, 의사 를 방문 할 때

허리 상부 통증 어깨 잎 사이 또는 목 바로 위 은 정기적으로 리프팅을 하는 사람들 사이에서 가장 흔한 불만이 있습니다. 대부분의 경우, 이것은 디스크 손상이나 훈련 중단이 필요한 것이 아니라 과부하, 경직성 및 부량 분포의 합입니다. 보통은 이런 증상이 나타나지 않는데 다음 4주 동안 어떤 증상이 바뀌어야 하는지 어떤 증상이 검사를 받아야 하는지 알려드립니다.

통증이 보통 어디서 오는지

밀어내는 것과 당기는 것은 균형이 없습니다.

일반적인 설정은 다음과 같습니다. 가슴과 어깨에 일주일에 14~18세트 (평면 및 기울기 압력, 오버헤드 압력, 플라이스) 그리고 허리에 6~8세트만. 그 결과 어깨 잎은 앞으로 뻗고 회전하는 반면 잎 사이의 근육은 하루 종일 길게 뻗어 있는 자세를 유지합니다. 20-30분 정도 앉아 있으면 더 심해지고 일어나서 걷게 되면 느려지는 타는 느낌이나 둔한 긴장감과 같습니다.

가슴 척추가 딱딱한 경우

허리를 구부리지 않고 머리 위를 팔 높이까지 누르지 못하거나 앞쪽 락 위치에서 팔꿈치를 떨어뜨릴 수 없다면, 척추 상부는 뻗지 않습니다. 주변 근육과 작은 갈비절이 그 일을 맡게 되는데, 그 이유는 그들이 만들어지지 않았기 때문이고, 이것은 척추를 따라 두근거리는 통증을 유발합니다. 보통 뼈가 있는 덩어리의 왼쪽이나 오른쪽에서 두 손가락이나 넓게 느껴집니다.

상단 함정 과부하

어깨가 귀로 향하는 너무 많은 무게로 된 줄, 8개의 데드리프트의 마지막 반복, 40미터 이상 2x40kg의 농부 걷기 모든 것은 상부 함정을 지속적으로 수축시킵니다. 그 통증은 높게 위치하고 목 쪽으로 향하고 종종 한쪽에서만 발생합니다. 가방이나 전화를 들고 있는 쪽입니다.

등 근육이 아닌 것

허리 통증 의 일부 는 허리 에서가 아니라 목 에서 발생합니다. 자궁 경부 척추 의 자극 된 신경 뿌리 가 원인 이면, 고통 은 날카롭다. 어깨 와 팔 으로 퍼져 나갔으며, 가려움증 이나 손 약점 이 동반 된다. 더 드물게는 심장, 담낭, 폐 등 기관에서 통증이 발생하고 운동과 전혀 관련이 없습니다.

어떻게 해야 상대가 어떤 사람인지 알 수 있을까요?

• 근육: 위치가 바뀌고, 따뜻하고 움직이면 더 좋아지고 손가락 압력에 민감하며, 가려움증이 없습니다.
• 관절 (비드, 면): 한 자리에서 날카로운 찔러, 심호흡이나 몸통 회전으로 더 악화됩니다.
• 신경: 팔 아래로 이동하고, 가려움증, 잡기 약화 또는 감각 상실.
• 의심스러운 것: 밤에 깨어나거나 어떤 자세도 변하지 않거나 발열과 체중 감량으로 나타나는 통증

교육의 변화

1. 비율을 뒤집어봐요. 다음 4주 동안 1개의 밀어주는 세트마다 적어도 2개의 을 습니다. 구체적으로: 12~16세트씩 주당 후두, 6~8세트씩 가슴과 어깨를 치료합니다.
2. 부하를 줄이세요, 세트를요 통증이 있는 움직임에 무게를 30-40% 떨어뜨리고 10-15번 반복해서 2초 동안 줄여진 자세로 유지하세요. 세트 중에 통증은 10분의 3를 넘지 않아야 하고 24시간 이내에 사라져야 합니다.
3. 트리거를 주차해 상위 압축과 정면 줄을 2-3주 동안 떨어뜨리고 30도 기울기 압축과 줄로 교체하여 팔꿈치를 몸 가까이로 유지하십시오.
4. 목표 작업을 추가합니다. 일주일에 세 번: 3 x 12 얼굴 당기는 3 x 15 밴드 외부 회전 2 x 10 어깨를 흔들고 3초의 위쪽 휴식기를 가져야 합니다.
5. 훈련 전 이동성 6~8분: 어깨 잎 밑에 있는 롤러를 10번 뻗어 주머니를 8번 돌리고 30초 동안 막대에서 매달립니다.
6. 풀라드 좀 해봐 8주 동안 쉬워진 주가 없다면 평소 부피의 50%로 넣으십시오. 많은 사람들에게는 이것이 유일한 변화입니다.

체육관 밖의 변화는

• 앉아있는 45~60분마다 2-3분 휴식하고 어깨 잎 10번을 습니다. 의자 조절보다 더 잘 작동합니다.
• 7~9시간의 수면. 6시간 이하의 통증은 더 심하고 근육 회복이 더 오래 걸립니다.
• 단백질은 하루에 몸무게의 1 킬로그램당 1.6-2.2 그램으로, 3-4 끼에 걸쳐 분포합니다.
• 항상 한 어깨에 가방을 들고 있거나 귀에 전화를 붙이면 아마도 한쪽이 아프게 될 것입니다.
• 훈련 전에 15-20분 동안 열을 가하고 저녁에 20-30분 간편하게 걷고 하루에 6,000~8,000단계를 목표로 하고 2일 이상 완전한 휴식을 취하면 보통 상황이 악화됩니다.

의사 를 방문 할 때

만약:

• 가슴 통증, 호흡 곤란, 땀, 메스꺼움 또는 턱과 왼쪽 팔로 퍼지는 통증
• 팔과 손의 가려움증, 감각 상실 또는 약점 몇 일 이상 지속되는 경우
• 부딪히거나 교통사고로 쓰러진 후 시작된 통증
• 발열, 밤 땀 또는 설명되지 않은 체중 감량
• 밤에 깨어있는 통증, 어떤 자세에도 변하지 않는 통증
• 4~6주간의 훈련 변화 후에도 적어도 1/3 정도 감소하지 않은 통증.

또한, 모든 경우 통증이 다시 나타나면 더 일찍 물리 치료사를 찾아가는 것이 좋습니다. 영상 촬영은 첫 번째 단계가 아닙니다. 대부분의 허리 통증의 경우 스캔은 치료 계획을 바꾸지 않습니다.

짧은 버전

• 보통의 원인은 너무 많이 밀어주고 너무 적게 당기는 것이에요 그리고 가슴 척추가 딱딱해서 구조적인 손상이 아닙니다.
• 4주: 두 개의 당기는 세트마다 30-40% 더 적은 부하를 통증하는 움직임에 가합니다.
• 팔의 가려움증이나 약점은 단순한 근육 과부하가 아닌 그림을 변화시킵니다.
• 앉아 있는 45~60분마다 휴식하고 7~9시간 동안 잠을 자는 것은 세션을 끝으로 스트레칭하는 것 이상입니다.
• 흉통, 부상 후, 발열, 또는 밤에 통증이 일어나면 즉시 의사에게 문의하십시오.