티로신: 실제 로 사용 하는 방법, 복용량, 그리고 사용 의 가치

티로신은 실제로 신체에 어떤 역할을 하는지, 어떤 상황에서 도움이 되는지, 얼마나 많은 그램을 복용해야 하는지, 언제 복용해야 하는지, 그리고 언제 돈을 낭비해야 하는지

티로신은 약 절반 정도의 운동 전 포뮬러에 있습니다. 그리고 거의 아무도 왜 거기에 있는지 알 수 없습니다. 그것은 자극제가 아니며 카페인이 느끼는 것처럼 느껴지지 않을 것입니다. 그래서 충격이 예상된다면 실망할 것입니다. 하지만 아주 특정한 경우에 측정 가능한 효과를 나타냅니다. 그래서 실제로 표시되는 것과 라벨에서 암시하는 것을 분리해 보죠.

티로신 이 신체 에 미치는 영향

티로신은 비중이없는 아미노산입니다. 즉, 우리 몸은 페니알라닌으로 만들어낼 수 있습니다. 그 역할은 원료가 되는 것입니다. 도파민, 노르아드레날린, 아드레날린은 모두 티로신으로 만들어지고, 갑상선 호르몬에도 사용됩니다.

보통 생략되는 세부 사항은 다음과 같습니다. 티로신은 이미 많은 도파민을 증가시키지 않습니다. 재가입하는 것보다 더 빨리 소모할 때 재가입합니다. 만약 당신이 쉬고 먹으면, 당신의 저장소는 가득하고, 추가적인 그램은 아무것도 바꾸지 않습니다.

티로신은 연료가 아닙니다. 그것은 예비 용기입니다. 그리고 그것은 단지 당신이 이미 탱크의 절반을 태워 버린 경우에만 중요합니다.

도움이 될 때와 도움이 되지 않을 때

연구 결과는 어떤 조건에서 어떤 효과가 나타나는지에 대해 상당히 일관성 있는 것입니다. 신경계가 급성 스트레스에 시달리는 경우 도움이 됩니다.

수면 상실, 보통 4~5시간의 밤 또는 20시간 이상 깨어있는 후
추운 노출, 약 4도 이하의 연구에서
긴 인지 부하, 작업 기억 및 빠른 작업 전환
노이즈와 지속적인 압력, 밤의 근무나 시험 블록과 같이

정상적인 조건에서는 도움이 되지 않습니다. 고온 체육관에서 휴식을 취하고 먹이를 먹는 훈련하는 사람의 경우 플라시보와 비교하면 사실상 0입니다.

훈련은 어때?

현실적이세요. 티로신은 1RM, 세트당 반복 또는 고갈 시간- 그래요 30도 섭씨에서 내구력 운동 전 몸무게 킬로그램 당 150mg를 복용한 연구에서는 성능 차이가 발견되지 않았습니다. 만약 여러분이 더 나은 강도 강도를 목표로 한다면, 1 킬로그램당 3~6mg의 카페인이 훨씬 더 효과적입니다.

티로신의 현실적인 사례: 오전 5시 5시간의 수면 후, 야외에서 -5도에서 운동하거나, 머리가 안개울 때 일주일 동안 밤의 근무를 하는 경우도 있습니다.

복용량 및 시점

연구용량은 대부분의 병에서 제안하는 것보다 훨씬 크죠.

연구 용량: 몸무게 1kg당 100~150mg입니다. 80kg의 사람에게는 8~12g입니다. 엄청난 양의 분말이고 종종 메스꺼움과 방울을 유발합니다.
실용적인 복용량: 1~2그램 연구 범위 아래이지만 견딜 수 있고 장에 편합니다.
타이밍: 작업이나 세션 전에 45~60분 전에
빈 위: 티로신은 다른 아미노산과 경쟁해서 뇌에 들어가기 때문에 단백질이 풍부한 식사 후 2시간 정도 복용하세요.

양식에: N-아세틸-L-티로신은 더 잘 녹지만, 많은 부분이 티로신으로 변환되기 전에 소변으로 배출되므로 일반 L-티로신은 더 간단한 선택입니다. 매일 복용 하는 것 은 쓸모 가 없는데, 그 영향 은 스트레스 상태 와 관련 되어 있기 때문 이다. 주 2~3번씩의 목표 사용은 충분합니다.