제 2 형 당뇨병 과 운동: 체육관 에서 실제 로 해야 할 일

제2형 당뇨병 치료 훈련에 대한 실용적인 가이드: 정확한 세트, 반복 및 분, 어떻게 저혈당을 피하고 언제 의사와 상담해야하는지

제2형 당뇨병은 훈련을 중단하는 이유가 아닙니다. 운동 은 혈당 을 낮추고 인슐린 감수성 을 향상 시키고 동시에 근육 질량을 보호 하는 몇 안 되는 도구 중 하나 입니다. 문제는 대부분의 조언이 활동적 인 상태몇 세트, 몇 분, 또는 세팅 전에 76mg/dL를 측정하면 어떻게 해야 하는지 알려주지 않습니다.

근육에서 실제로 일어나는 일은

근육이 수축하면 GLUT4 운반기를 통해 혈중에서 포도당을 끌어내립니다. 인슐린 없이- 그래요 그래서 식사 후 15분 정도 걸으면 인슐린을 복용하지 않는 사람 의 포도당 수치가 20~35mg/dL (1~2mmol/L) 로 떨어질 수 있습니다.

그 효과는 세션보다 오래 지속됩니다. 인슐린 민감도는 약 1년 동안 증가합니다. 24~48시간- 그래요 그래서 규칙은 일주일에 다섯 번 훈련그래요 훈련 없이 2일 이상은 안 가요- 그래요

얼마나 많은 숫자?

에어로브 활동

주당 150분 중량 강도에서: 빠른 걷기, 자전거 타기, 배사 전체 문장을 말할 수 있는 속도가 있지만 노래는 하지 않습니다.
아니면 75분 심장이나 관절이 허락한다면
퍼져 최소 3일 주당

힘 작업

주당 2~3회, 연속하지 않은 날.
688 운동 전체 신체를 포함하는 세션당: 스쿼트 또는 다리 프레스, 루마니아 데드리프트, 벤치 프레스 또는 푸시업, 줄, 수직 , 오버헤드 프레스, 그리고 하나의 핵심 운동.
23 세트 812번 반복마지막 두 번은 힘들지만 엄밀히 말하면 깨끗합니다.
휴식 60~120초 세트 사이
진행상황: 12의 세트를 세 번 맞으면 더합니다. 510파운드 (2.55kg) 다음번엔

강도 훈련은 심력 운동에 추가되는 것이 아닙니다. 근육은 몸에서 가장 큰 포도당 수납소입니다. 그래서 근육량이 더 많아지면 혈류에 남아있지 않고 설탕이 이동할 수 있는 공간이 더 많아집니다.

식사 후 산책

10~15분 걸음 주요 식사 후 30분 이내에 이것은 가장 저렴한 치료법이고 식사 후의 혈당 상승을 목표로 합니다. 2형 혈당은 종종 단식 혈당보다 더 큰 문제입니다.

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월요일: 몸 전체 힘 45~55분
화요일: 30분 정도 걸어서나 자전거를 타면서
수요일: 휴식, 그리고 식사 후 두 번 산책.
목요일: 몸 전체 힘 45~55분
금요일: 30분 심근 운동
토요일: 강도, 또는 45~60분 더 걸을 수 있습니다.
일요일: 휴식을 취하고 식사 후 2~3번 짧은 산책을 해보세요.

현실적인 기대: 심력과 강도를 결합한 체계적인 프로그램은 일반적으로 HbA1c 약 0.6~0.7 퍼센트 포인트로 3~6개월 이상 이것은 어떤 약과 비교할 수 있지만 단순히 약물과 함께 쌓여있지 않습니다. 그리고 그것은 처방전을 포기할 이유가 아닙니다.

저혈당증: 이 조항이 누구에게 적용되는지

만약 당신이 메트포르민만 복용하는 경우 운동 중에 낮은 위험을 매우 적습니다. 만약 당신이 인슐린 또는 술포닐우레아 (글리메피라이드, 글리클라지드) 위험성이 현실이고, 그 위험성을 배려해야 합니다.

훈련 전에 테스트. 아래쪽 100mg/dL (5.5 mmol/L)먹어 15~20g 빠른 탄수화물중간 바나나나 7온스 주스 같은 것을 15분 동안 기다립니다.
15번 규칙: 탄수화물 15g 15분 기다립니다 다시 테스트합니다- 그래요 70 mg/dL (4.0 mmol/L) 이하로 유지되면 반복합니다.
60 분 이상 세션에 대해 다른 1530g 탄수화물 수를 다룰 수 있습니다.
낮은 수준이 올 수 있습니다. 6~12시간 후 훈련, 대부분 밤새. 저녁에 훈련하면 잠자리에 들기 전에 테스트를 해 보세요.

약물 또는 인슐린 복용량을 스스로 조정하지 마십시오. 그건 의사와 대화가 아니라 운동관의 결정입니다.

언제 회의를 건너뛰어야 합니까?

포도당 250 mg/dL 이상 (14 mmol/L) 케톤, 메스꺼움 또는 일반적인 약함.
포도당 70 mg/dL (4.0 mmol/L) 이하확인하고 다시 테스트를 하는 때까지
발에 열린 상처, 방광 또는 빨간 반점이 있습니다. 치료되기 전까지는 달리거나 걷지 마

발과 눈

신경병증은 상처가 될 때까지 방광을 느끼지 못할 것입니다. 매일 발 발 을 검사 해 보십시오발가락 사이까지 포함해서 모든 세션 후에요. 지 않는 신발, 두꺼운 이 없는 양말, 그리고 이 평평해지면 교체하세요.

이 병에 걸린 경우 증식성 망막 질환, 최대 리프트 및 호흡을 억제하는 힘있는 스트레칭을 피하십시오. 일반적 의견이 아니라 눈과 의사에게 구체적으로 어떤 일을 할 수 있는지 물어보십시오.

의사 를 방문 할 때

특히 40세 이상이라면, 10년 이상 당뇨병을 앓고 있거나 심장병을 앓고 있는 경우
가슴 통증, 심부름, 현기증 또는 운동 중 불규칙한 심장 박동. 즉시운동 후엔 안 돼
반복적으로 운동과 관련된 낮은 수준으로 약물의 시간 또는 복용량을 조정해야 한다는 것을 의미합니다.
5~7일 동안 치유되지 않은 발 상처나 더 악화되는 가려움증과 타는 증상
규칙적인 운동에도 불구하고 포도당이 250 mg/dL (14 mmol/L) 이상으로 유지됩니다.

짧은 버전

근육은 인슐린 없이 포도당을 태울 수 있고 그 효과는 24~48시간 지속됩니다. 그래서 세션 사이에 두 일 이상 남기지 마십시오.
일주일에 150분씩 운동하고 6~8번의 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강 강도 강도 강도 강도 강도 강 강 강도 강도 강도 강도 강 강도 강도 강도 강 강 강 강도 강도 강도 강 강 강 강도 강도 강도 강 강도 강도 강 강도 강 강도 강도 강 강 강 강도 강 강도 강 강 강도 강 강도 강도 강 강 강 강 강 강 강 강 강 강도 강 강 강 강도 강 강 강 강 강 강 강 강 강 강 강 강 강 강 강 강도 강도
주요 식사 후 10~15분 걸음걸이가 식사 후의 급증에 가장 도움이 됩니다.
인슐린이나 술포닐유레아제를 복용하는 경우에만 15번의 규칙을 사용해서 잠자리에 들기 전에 다시 확인하세요.
매일 발 검사를 하고, 가슴 통증이나 반복적인 기저귀증에 대해 다음 운동에 들어가기 전에 의사에게 알려주세요.