쿠르메크: 실제로 어떤 효과가 있는지, 복용량과 가치가 있는지

허황은 몇 안되는 식물성 보충제 중 하나로 그 뒤에 좋은 양의 임상시험이 있고 또한 가장 많이 팔리는 것 중 하나입니다. 마케팅에서는 관절에서 면역까지 모든 것을 치료하는 것으로 판매합니다. 실제 그림은 더 좁고 훨씬 더 구체적입니다. 이것이 무엇을 하는지, 얼마나 필요한지, 그리고 누가 실제로 신경 써야 하는지에 대한 설명입니다.

쿠르쿠마는 커큐민이 아닙니다.

허황은 향신료입니다. 이 약물의 활성 성분은 커큐미노이드라고 불리며 대략 2~5%의 건조한 향신료- 그래요 실제: 한 컵 ?? 거미 (약 3g) 는 약 60~150 mg 커큐미노이드- 그래요

사용 효과를 보여주는 실험 하루 500~2,000 mg의 커큐미노이드- 그래요 향신료 상자로 그 정도를 얻기 위해서는 하루에 15~40그램의 허브를 먹어야 합니다. 아무도 그렇게 하지 않아요. 그래서 음식에 들어있는 허황은 향신료가 되고 치료제가 아닙니다. 연구에서 설명한 효과를 원한다면 캡슐에 담긴 추출물이라고 말할 수 있습니다.

실제로 하는 일

관절 통증

이 부분에서 증거가 가장 강력합니다. 무릎 골관절염에 대한 무작위 실험의 메타 분석은 4~12 주 동안 하루 1,500 mg의 커큐미노이드 1,000~1,500 mg- 그래요 이부프로펜 (1,200 mg/일) 에 대한 몇 가지 대면 실험에서 위장 불만이 적은 통증에 비슷한 효과를 나타냈습니다.

주의사항은 중요해요. 그 실험은 대부분 작은 규모 (60~150명의 참가자), 짧은 기간이며, 일부에는 산업에서 자금을 지원합니다. 그 효과는 사실이지만 중간성 010의 고통 스kala에서 12점 정도입니다. 의사의 처방에 따라 치료할 수 있는 충분한 치료는 아닙니다.

염증 및 훈련 회복

일부 실험에서는 8~12 주 사용 후 CRP와 IL-6가 감소하는 것으로 나타났습니다. 훈련 후 통증 (DOMS) 에 대해 150~1,500 mg/일 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도가 강도가 강도가 강도가 강도가 강도가 강도가 강도가 강도가 강도가 강도가 강도가 강도가 강도가 강도가 강도가 강도가 강도가 강도가 낮아지는

당신의 훈련으로 번역: 비정상적으로 잔인한 하루가 지나면 알게 될 겁니다. 3주간의 휴식 후 5×5 스쿼트를 하면 되죠.

이 약 이 하지 않는 일

근육을 만들지 않고 신체 구성도 바꾸지 않습니다. 해독 간을 치료하거나 만성 질환을 치료할 수 있습니다. 5시간 정도 잠을 자고, 1kg당 0.8g의 단백질을 먹고 계획 없이 운동을 한다면 커큐민은 여러분의 병목이 아닙니다. 그리고 어떤 복용량도 그것을 바꿀 수 없습니다.

구체적으로 복용량

1. 하루 500~1,000 mg의 커큐미노이드 회복과 일반적인 통증의 합리적인 범위입니다. 1,0001,1,500mg/일 관절 통증을 목표로 하는 경우
2. 분할해 2개의 복용량아침과 저녁 혈액에서 빨리 제거됩니다.
3. 가져가 적어도 101515g의 지방을 함유한 식사- 그래요 커큐민은 물에 거의 녹지 않습니다. 빈 위에는 많은 양의 커큐민을 잃게 됩니다.
4. 표지판을 읽어보세요. 1,000mg의 허황가루는 1,000mg의 커큐미노이드가 아닙니다. 표준화 수치를 찾으십시오 (일반적으로 95% 커큐미노이드).
5. 내놔 8~12주그럼 판사님 12주 후에도 통증이나 회복에 차이가 없다고 느끼면 그만두세요.

흡수 문제

순수한 커큐민은 흡수력이 떨어집니다. 삼키면 혈류에 들어가는 것은 아주 작은 부분일 뿐입니다. 그래서 거의 모든 심각한 제품에는 그것을 고칠 수 있는 것이 포함되어 있습니다. 피페린 (검은추 추출물, 일반적으로 52020mg) 은 혈중 수치를 몇 배 증가시키고, 포스포립이드 또는 미세 입자 조리법은 후추 없이 비슷한 효과를 얻습니다.

다른 측면도 있습니다. 피페린은 다른 약의 분해도 느리게 합니다. 만약 여러분이 어떤 약을 복용하고 있다면, 그 이유만으로도 시작하기 전에 의사나 약사에게 문의해야 합니다.

부작용 및 상호 작용

• 장: 메스꺼움, 방백 대변 및 역류가 가장 흔합니다. 대부분 1,500 mg 이상이고 텅 빈 위입니다.
• 혈전증: 커큐민은 혈소판 집적을 가볍게 느리게 합니다. 워파린, 새로운 항혈관제 또는 아스피린과 함께, 스스로 추가하지 마십시오.
• 간질: 간결을 분비시키는 작용을 합니다. 간결결석이 있으면 발작이 생길 수 있습니다.
• 철: 식단 철을 결합시킵니다. 페리틴 수치가 낮다면 커큐민과 철분이 풍부한 식사를 최소 2시간 간격으로 먹어야 합니다.
• 간: 희귀하지만 문서화 된 간 손상 사례가 보고되었습니다. 대부분 수개월 동안 복용 된 고 흡수성 제품에서.
• 수술: 멈춰 2주 계획된 절차 전에

의사 를 방문 할 때

• 통증은 1년 이상 지속됩니다. 6주또는 부풀어, 붉고 따뜻한 관절이 있습니다.
• 아침 은 시간 이상 30~45분또는 여러 관절에 통증이 있는 것 같은데요.
• 항혈증제, 당뇨병 치료제, 간 치료 또는 화학요법을 복용합니다.
• 시작 후 눈이나 피부 노란색, 어두운 소변, 지속적인 피로 또는 오른쪽 갈비뼈 아래 통증
• 임신 및 모유 수유 supplement 보충제 복용량 은 잘 연구 되지 않았지만 음식 의 향신료 는 괜찮습니다.

그럼 가치가 있는 건가?

예, 아주 작은 경우에요: 만성 무릎이나 허리 통증, 물리학과 강도 운동과 함께 뭔가 필요한 경우, 또는 믿을 수 있는 심한 통증을 유발하는 무거운 운동 블록. 그런 상황에서 그것은 저렴하고, 상당히 안전한 3개월의 실험입니다.

운동 에 더 많은 성과를 거두거나 체중 감량 하거나 질병으로부터 보호 를 기대 한다면 그 노력 이 가치 없는 일 이다. 그 모든 것에 대해, 잠, 몸무게 1kg당 단백질 1.6g 그리고 지속적인 과부하가 어떤 캡슐보다 훨씬 더 많은 수익을 올립니다.

짧은 버전

• 한 잔의 허황 (3g) 은 60~150mg의 커큐미노이드를 제공합니다. 500~2,000mg의 향신료를 사용하는 실험은 복용량이 아닙니다.
• 가장 좋은 증거는 골관절염 통증입니다. 1,000~1,500 mg 매일 4~12 주 동안 중대 효과를 나타냅니다.
• 두 가지 복용량으로 섭취합니다. 지방이 들어있는 식사와 함께 피페린이나 흡수력이 향상된 용액과 함께 복용합니다.
• 항혈결제, 담석, 낮은 페리틴 및 계획된 수술에 주의하십시오 (전 2 주 전에 중지).
• 8~12주 동안 시도해 보세요. 아무것도 변하지 않으면 그만두세요. 이것은 약이 아니며 체력을 키우지 않습니다.