열이 있으면 훈련할 수 있나요?

거의 모든 훈련자들이 이 순간을 자주 경험합니다. 약간 떨고 일어나서 온도계는 37.6°C라고 합니다. 그리고 가야할지 결정해야 합니다. 그 답은 규율에 관한 것이 아니라 생리학에 관한 것입니다. 감염을 퇴치하는 신체는 이미 초과시간을 보내고 있고, 그 위에 두 번째 일을 더하고 있을 것입니다. 실제 기준과 환불 계획입니다.

열 이 우리 몸 에 미치는 영향

보통 성인 몸의 온도는 36.1~37.2°C입니다. 37.3 °C에서 38.0 °C 사이의 모든 것은 낮은 수준의 열이며 38.0 °C 이상은 적절한 열입니다. 정상보다 한도 이상 상승하면 휴식시간에 에너지 소비량이 약 10~13퍼센트 증가하고 휴식시간 심장 박동률은 1분당 10배 정도 증가합니다.

다른 말로, 당신의 몸은 이미 교육 이 세션은 근육이 아닌 면역체계를 대상으로 합니다. 5개의 스쿼트를 더하면 두 개의 적응을 얻을 수 없습니다. 두 개의 미완성 작업을 얻을 수 있습니다.

목 위쪽 규칙

실용적인 필터: 증상이 어디 있는지 알아보세요.

• 목 위쪽 코에서 흐르는 물, 재채기, 경미한 목염, 혼잡, 발열이 없습니다. 가벼운 훈련은 괜찮아요. 50~60%로 낮추고 4-5 대신 2-3세트를 하고 30~40분 후에 나오세요.
• 목 아래로 - 발열, 근육과 관절 통증, 가슴에서 기침, 가슴 수축, 메스꺼움 또는 설사: 훈련도 안 해 쉬운 버전도 아니죠.

만약 여러분이 이견이 있다면 10분 테스트를 실행하세요. 운동 자전거를 10분간 걷거나 회전시키면 정말 쉬운 속도로 10분 후 1분보다 기분이 나빠지면 휴식일입니다.

열차 없는 힘든 날들

• 37.5°C 이상 온도, 기분이 어떻든 상관없이.
• 휴식시간 심장 박동은 평소 아침보다 10박수 이상 높습니다.
• 몸 전체 근육과 관절 통증
• 지난 24시간 동안 구토나 설사가 발생하고 액체와 전해질 손실이 발생하고 체력 감소와 바가 가득한 상태에서 현기증이 발생하면 위험성이 있습니다.
• 병으로 인해 전날 밤 5시간도 안 자셨죠.
• 지난 6~8시간 동안 열을 낮추는 약을 먹었나요? 약은 열을 숨기는 것이 아니라 감염을 치료하는 것입니다.

이 모든게 심심에 의해 심각하게 받아들여지고 있습니다.

방학하는 주된 이유는 나쁜 세션이 있을 것이 아니라 심근염입니다. 일반적인 바이러스가 유발할 수 있는 심장 근육의 염증입니다. 드물지만 바이러스가 활동하는 동안 열심히 노력하면 위험성이 높아지고 진행이 악화됩니다. 24시간 열이 없는 규칙은 너무 조심스럽지 않은 이유죠.

방치한 세션은 아무 대가도 안 든다고요. 발열이 있는 시션을 몇 주 동안 할 수 있습니다.

그 날들은 어떻게 해야 할까요?

• 8~9시간이나 자고, 수면할 수 있다면 20~30분 정도 잠자리도 자고
• 15-20분 밖에 걸어서, 열이 없는 날만
• 10분 동안 운동과 호흡을 했습니다. 땀도 없고 숨이 막히지 않았습니다.
• 사우나, 얼음 욕조, 운동 운동 대신 달리기도 없죠.

액체 및 식품

• 액체: 몸무게의 킬로그램당 30~35 ml의 기준값으로 80 kg의 0.2~2.8 리터 37. 37.5 °C 이상의 각도마다 300~500 ml의 추가량을 추가합니다.
• 단백질: 1kg당 1.6-2.0g, 즉 80kg당 하루 130-160g입니다. 이 때 근육이 가장 빨리 손실되고 단백질 섭취가 주요 브레이크입니다.
• 칼로리: 유지보수 아래 10% 이상 앉지 마세요. 다이어트 하고 있다면, 병이 들 때 다이어트를 중단 하십시오.
• 소금: 심한 땀을 흘리거나 설사를 앓고 있다면 음식과 수프를 통해 하루에 1-2g의 소금을 첨가하십시오.

어떤 보충제도 감염을 단축하지 않습니다. 물, 음식, 수면이 그 일을 해줍니다.

다시 돌아가는 걸세세

열이 없는 24시간 후에 시작하십시오. 그리고 발열을 낮추는 약이 없습니다.

1. 첫날: 20-30분 걸음 또는 15분 자전거를 타면 10분의 3-4의 노력이 됩니다. 무겁지
2. 2일째 체육관, 평소 운동의 50-60%, 운동당 2-3 세트, 8-10번 반복, 실패할 수 없는 것. 40분 이하로 유지하세요.
3. 3일째 70~80%의 부하, 정상 세트 카운트, 최소 3번의 리퍼를 남겨두세요.
4. 4~5일: 정상 운동, 휴식 심장 박동이 시작점 5 박동 이내에 돌아왔고 증상이 세션 후에 번쩍이지 않는 조건으로.

열이 38.5 °C 이상 3 일 이상 지속되면 두 일 동안 각 단계를 펴십시오. 그리고 모양을 잃는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 7~10일간의 휴식은 힘에 거의 영향을 주지 않으며, 측정 가능한 쇠퇴는 대략 3주간의 활동이 없는 후에 시작됩니다. 첫 번째 세션은 실제로보다 더 힘들어 보일 것입니다. 2~3회 안에 해결됩니다.

의사 를 방문 할 때

• 3일 이상 38.5°C 이상 열 또는 5일 이상 지속되는 열
• 가슴 통증 또는 압력, 심박동 또는 박동이 빠진 것, 경각심.
• 쉬는 동안이나 평평한 지표 위에서 걷는 동안 호흡곤란.
• 목이 딱딱하거나 심한 두통이나 누르면 사라지지 않는 발진
• 열이 다시 나타나면 1-2일 후에 다시 나타나거나, 나아지는 대신 계속 악화되는 일반적인 상태가 있습니다.
• 삼키기 어려움, 한쪽 목 통증, 또는 편도체에 흰색 반점이 있습니다.
• 만성 질환이 있거나 면역력을 떨어뜨리는 약을 복용하거나 임신 중이라면 의사에게 전화할 수 있는 한계값이 훨씬 낮아야 합니다.

짧은 버전

• 37.5°C 이상에서는 운동이 안 됩니다.
• 발열이 없는 목 위 증상: 50-60%의 부하로 쉬울 수 있는 세션은 괜찮습니다.
• 주의해야 할 이유는 심장입니다. 진전이 사라지지 않습니다. 심근염은 드문 일이지만 심각합니다.
• 마지막 열이 난 후 24시간 후에 다시 돌아와 4-5일 후에 다시 돌아와야 합니다.
• 7~10일 휴식 기간은 힘을 잃지 않습니다. 급하게 돌아오는 것은 몇 주가 걸릴 수도 있습니다.