감기 때 운동 해야 합니까?

감기는 운동에 힘쓰는 것이 어렵거나 똑똑하지 않은 몇 안 되는 상황 중 하나지만, 완전한 휴식이 항상 필요하지 않습니다. 증상이 어떤지, 그리고 몸이 얼마나 충전되어 있는지에 따라 달라집니다. 어떻게 하면 추측 없이 결정을 내릴 수 있는지 알 수 있습니다. 그리고 일주일간의 훈련을 낭비하지 않고요.

목 위쪽 규칙

가장 간단한 필터입니다. 증상이 어디에 있는지 알아보세요. 목 위쪽 막힌 또는 흐르는 코, 가벼운 목염, 재채기, 부근 압력 usually 보통은 가벼운 운동이 괜찮고 질병을 연장시키지 않는다는 것을 의미합니다. 목 아래로 가슴에서 기침, 가슴이 꽉 차, 발열, 근육과 관절 통증, 메스꺼움, 설사 휴식을 취하고 있다는 뜻입니다.

발열은 예외 없이 힘든 줄입니다. 위쪽 100 °F (37.8 °C) 훈련도 안 하고, 가벼운 것도 안 해 밤새 기침없이 기침을 한 경우 또는 아침 휴식시간 심장 박동이 정상보다 10박수 이상 높으면 마찬가지입니다.

10분 테스트

만약 여러분이 그레이존에 있고 정말로 모르신다면 테스트를 해보세요. 10분 동안 달리기나 자전거를 타고 온화하세요. 속도는 여전히 전체 문장을 말할 수 있는 속도입니다. 최대 심박수의 약 60~65%입니다. 그럼 솔직하게 전화해봐 같은 느낌이나 더 좋은 느낌? 아래의 줄인 계획으로 계속하세요. 더 심해지거나, 어지러지거나, 심장 박동이 무단으로 상승하는 것? 옷 입고 집으로 가자 그 세션에서 당신에게 줄 수 있는 것은 아무것도 없었습니다.

줄여진 세션이 어떻게 생겼는지

목표는 진보가 아니라 유지보수입니다. 구체적으로:

• 전체 부피를 40~50% 보통의 경우: 16개의 작업 세트를 대신 6~8개의 작업을 합니다.
• 짐을 내려놓아 20~30% 일중량의 50~60%를 일하게 됩니다.
• 떠나라 3 ~ 4번의 리저브 모든 세트에서 실패는 없습니다.
• 세션 종료 30~40분 첫 세트부터 마지막 세트까지
• 스트레치 휴식 기간은 2~3분 무게가 가벼워도
• 피로 상태에서 극심한 노력이나 정확한 기술을 요구하는 모든 것을 건너뛰십시오. 무거운 스쿼트, 바닥에서 데드리프트, 올림픽 변형, 간격, 스프린트, 최대 테스트.

코 막힘에 대한 샘플 세션입니다.

1. 자전거 온난화 8~10분, 쉬워요.
2. 벤치 프레스, 8개의 세트 3개, 작업 무게의 60%에서.
3. 케이블 라인, 3 세트 12개의, 제어 된 템포.
4. 다리 압력, 12개의 2세트, 출입이 불가능해
5. 5~8분 동안 뻗어 걷습니다.

약 30분 8회 정도 걸립니다. 습관으로 유지하기에 충분하지만 회복하기 위해 너무 적게 먹습니다.

심력 운동 및 단계

혼잡 상태에서 걷는 것이 가장 좋은 방법입니다. 해 20~30분 가볍게 걷거나, 가능한 한 야외에서 걷거나, 심장 박동률을 1분당 100~120박동으로 유지하세요. 혼잡을 덜어주고 회복에 거의 비용이 들지 않습니다. 달리기, HIIT, 숨이 막히는 모든 것들은 증상이 사라질 때까지 테이블에서 벗어나야 합니다.

음식, 액체, 수면

이 부분은 당신이 얼마나 잠들지 않는지 결정하는 부분이고 대부분의 사람들이 무시하는 부분입니다.

• 칼로리를 줄이지 마세요. 다이어트를 하고 있다면, 병이 있을 때 다시 유지보수 작업을 해야 합니다. 하루 500칼로리 단량은 회복을 늦추는 것입니다.
• 단백질: 몸무게 1kg당 1.6~2.2g입니다. 80kg의 리프트는 하루에 130~175g입니다.
• 액체: 하루에 2.5~3.5리터, 발열이나 땀이 났을 때 더 많이 먹어야 합니다.
• 잠자리: 평소 7시간이 아닌 8~9시간을 목표로 합니다. 아침 운동 이나 한 시간 더 자라는 것 이 선택 이 될 경우, 잠자리를 취하십시오.

정상으로 돌아가는 것

감기는 7~10일 정도 지속되며 건조한 기침은 기분이 좋아진 후에도 2주 동안 지속될 수 있습니다. 3~5일 휴식을 취한 경우 측정 가능한 힘을 잃지 않았습니다. 의미 있는 감소는 2~3주간의 완전한 활동이 없는 후에 시작됩니다. 그래서 보상할 게 없어요

첫 번째 회담: 70퍼센트 같은 복귀를 위해 병 이전 부하의. 두 번째 세션 85% 세 번째 세션, 정상으로 돌아갑니다. 만약 어떤 단계로도 다음 24시간 동안 소멸된다면 한 단계 물러서세요

일반적인 규칙: 발열을 가진 운동은 이 목록에서 진짜 위험을 초래하는 유일한 항목입니다. 왜냐하면 바이러스 감염은 심장 근육을 포함시킬 수 있기 때문입니다. 몇 번의 회의를 놓친 것도 아무 대가 없었어. 이쪽이 가능해요

의사 를 방문 할 때

다음 과 같은 증상 들 이 있다면 체육관 을 방문 하지 말고 의사 를 찾아라.

• 발열이 높습니다. 101 ° F (38.5 ° C) 3일 이상 지속되는 경우
• 숨 쉬기 어려우거나, 숨쉬기 시끄러움, 또는 심통.
• 휴식 심장 박동률이 정상보다 15~20박동 이상이고, 수일 연속으로 심박수가 증가하면
• 증상이 10~14일 이상 지속되거나 이미 호전된 후 급격히 악화되는 경우
• 발열이 있는 심한 한쪽 귀 또는 부근 통증, 목이 딱딱하고 심한 두통
• 천식, 심장병, 당뇨병, 면역 체계에 영향을 주는 약을 복용하는 경우 10일만 기다리지 않고 일찍 연락하세요.

짧은 버전

• 목 위 증상, 발열이 없습니다. 40~50%의 부피와 70~80%의 부하로 훈련할 수 있습니다. 최대 30~40분 정도입니다.
• 발열, 가슴 기침, 몸통, 메스꺼움: 이별할 때까지 쉬지 말고요
• 10분 동안 온도 테스트를 하고, 프로그램에서 말하는 것이 아니라, 어떻게 느끼는지에 따라 결정하세요.
• 유지 유지에 필요한 칼로리, 1kg당 단백질 1.6~2.2g, 액체 2.5~3.5리터, 8~9시간의 수면.
• 램프 다시 들어와: 70%가 되고 85%가 되고 정상입니다. 3~5일 동안 놓친 것도 힘이 없어지지 않아요.