가슴 감기에 대한 훈련: 언제 들어야 하며 언제 멈춰야 하는가

가슴에 기침이 있는 것은 코가 막히는 것과는 같은 문제가 아닙니다. 그리고 그 차이점은 이번 주에 정상적으로 훈련하는지 반량으로 훈련하는지 아니면 전혀 하지 않느냐에 결정합니다. 대부분의 사람들은 같은 방향으로 잘못 알고 있습니다. 그들은 4일간의 감기를 10일간 지속할 수 있게 하기 위해 치료를 받습니다. 추측 없이 어떻게 해결해야 하는지 알려드리겠습니다.

목 위 또는 목 아래

오래된 목 규칙은 여전히 당신이 가진 가장 유용한 필터입니다.

• 목 위쪽: 코에서 흐르는 물, 혼잡, 재채기, 가벼운 목통, 가벼운 두통 훈련은 일반적으로 낮은 강도에서 괜찮습니다.
• 목 아래: 가슴 깊숙이 기어오는 기침, 가슴에 압력이 가해지는 것, 시시, 발열, 근육통, 15분 걸음걸음 후 평평해지는 피로감.

가슴 감기는 정의에 따라 두 번째 그룹에 속합니다. 염증된 호흡기는 심장 속도가 10~20박수 더 빨라지고 호흡이 더 고 같은 무게에 더 많은 노력을 하는 것을 의미합니다. 그런 훈련을 하는 것은 어렵지 않습니다. 단지 비용이 많이 들죠.

두 개의 숫자는 당신이 느끼는 것을 이길 수 있습니다.

휴식 심장 박동. 아침에 침대에서 일어나기 전에 60초 동안 복용하세요. 만약 정상보다 10박수 이상 높다면, 몸은 여전히 싸우고 있습니다. 아침까지 기다려야 5박수 정도가 되겠죠.

온도. 37.5°C 이상이라면 운동도 없고, 운동도 없고, 심장이 쉽지 않은 상태도 아닙니다. 열이 없고 열을 낮추는 약도 없이 24시간을 기다려야 한단 말이에요.

10분 테스트

발열 이 없고 기침 이 건조 하고 가끔씩 있는 경우, 체육관 에 가기 전 에 다음 과 같은 것 을 하십시오. 10분 정도 빠른 걸음걸이, 혹은 3층의 계단을 온화한 속도로 걸어 기침이 심해지고 가슴이 꽉 차거나 숨이 돌아오는데 5분 이상이 걸리면 그 날 운동을 하지 마세요. 만약 당신이 같은 느낌이나 더 나은 느낌이라면, 당신은 당신의 프로그램에서 아닌 쉬운 세션에 자격이 있습니다.

휴식을 취하기 위해 하루를 낭비하면 한 세션에 그칠 수 있습니다. 가슴에 감염된 후 하루는 보통 일주일 정도 걸립니다.

아직 할 수 있는 일

• 하루 20~40분씩 걷고 대화할 수 있는 속도로 걷습니다.
• 움직이고 스트레칭을 해보세요. 10~15분 동안 숨을 참지 않고요.
• 빈 막대기나 몸무게의 30~40%를 사용해서 5번씩 2~3회씩 연습하세요.

하지 말아야 할 것: 간격, 실패로 가는 세트, 무거운 숙식과 데드리프트, 최대 80% 이상이고 45분 이상 지속되는 모든 세이션.

다시 돌아옵니다. 일일 계획

1일째는 24시간 동안 열이 없고 기침이 가슴에서 나오지 않는 첫날입니다.

1. 첫날: 30분 걸어서 심장 박동 120도 안 됩니다.
2. 2일째 30~40분 간편한 심력 운동, 10분의 4의 노력
3. 3일째 체육관, 5~6번 운동, 각각 2회씩, 8~10번 반복, 평소 체중의 50~60%로, 총 40분 정도
4. 4일째: 휴식이나 산책.
5. 5일째: 세 세트, 무게의 70~75% 항상 3번 리퍼가 남아있어요
6. 7일부터 10일까지 전체 무게와 전체 부피, 아무것도 돌아 오지 않는 조건으로.

뒤로 물러서기 규칙: 만약 기침, 발열, 또는 심한 피로가 세션 후 24시간 이내에 다시 나타나면, 이전 일로 돌아가 48시간을 더하십시오. 다른 모든 것 이 사라진 후 2~3 주 동안 계속 되는 건조 한 기침 은 일반적 인 것 이며, 부담 상태 에서 더 악화 되지 않는 한, 그 자체 로 체육관 을 피해야 하는 이유 가 아니다.

물, 음식, 수면

액체: 몸무게의 1 킬로그램당 30~35ml, 그리고 각 열도당 대략 500ml. 80kg의 리퍼에 있어서 2.4~2.8리터이고, 온도를 유지하면서 3.5리터 가까이 있습니다.

식품: 병에 걸렸을 때 다이어트를 하지 마십시오. 유지보수나 200kcal 이상 먹어. 단백질은 1 킬로그램당 1.6 ~ 2.2g 80 80kg에서 하루에 130 ~ 175g 로 유지하십시오. 왜냐하면 근육은 누워서 염증이있을 때 더 빨리 손실되기 때문입니다.

잠자리: 8~9시간, 20~30분 잠자리를 취하면 되죠. 이 목록에서 회복을 가속화시키는 유일한 항목입니다.

의사 를 방문 할 때

• 3일 이상 38°C 이상 열 또는 이미 사라진 후 다시 발열이 발생한다.
• 휴식 상태에서 호흡곤란이나 한 호흡으로 10자 문장을 말할 수 없는 증상.
• 가슴 통증이나 압력, 또는 쉬는 상태에서 심장이 뛰거나 뛰지 않는 것. 심장 근육 (심근염) 의 염증 은 드문 일 이지만 실제적 이며, 대부분 이 질병 을 경험 한 사람 들 에게서 나타난다.
• 피를 기침하거나, 열이 있는 두꺼운 변색 점액
• 증상이 좋아지고 7일에서 10일 정도면 급격히 악화됩니다.
• 3주 이상 지속되는 기침
• 천식, 만성 폐병이나 심장병, 당뇨병, 임신, 또는 면역력을 떨어뜨리는 어떤 것도 빨리 해내라.

짧은 버전

• 목 아래의 증상, 가슴 기침을 포함한 증상은 종점, 목 위 증상은 더 쉬운 세션을 의미합니다.
• 37. 5 °C 이상 열 또는 평면 심장 박동률은 시작점보다 10 박차 이상입니다. 그날 훈련도 안 했어요
• 20~40분 걸어서 10~15분 이동이 거의 허용됩니다.
• 점진적으로 재구성하세요. 몸무게의 50~60%를 사용해서 처음 2~3회에 반 정도 사용해서 7~10일 후에야 완전하게 꽉 차야 합니다.
• 가슴 통증, 쉬는 동안 호흡 곤란, 혹은 열이 다시 오면 같은 날 의사에게 가야 합니다.