훈련 및 피임: 힘 과 회복 에 있어서 실제 로 변화 하는 것

피임과 훈련은 거의 같은 문장에서 나오지 않습니다. 비록 운동이나 달리기를 하는 대부분의 여성들은 몇 년 동안 어떤 방법을 사용하더라도요. 문제는 당신이 훈련할 수 있는지 아닌지, 그것은 실제로 힘, 회복, 출혈 및 체중을 변화시키는 것입니다. 여기 숫자와 구체적인 프로그램 조정입니다.

실제로 피임법이 변화시키는 것

합성 약은 에스트로겐 (일반적으로 20~35 마이크로그램의 에티닐 에스트라디올) 과 프로게스틴을 포함하고 있으며 배란을 억제합니다. 즉, 호르몬 순환이 제대로 안된다는 뜻입니다. 4~7일 휴식 기간 동안의 출혈은 금단 출혈이고 월경이 아닙니다. 프로게스틴 전용 방법 (미니 알약, 3~8 년 지속되는 호르몬 IUD, 3 년 임플란트, 12 주마다 주사) 는 주로 프로게스틴을 통해 효과가 있습니다. 일부 사용자는 배란을 계속하고 일부는 그렇지 않습니다. 구리형 IUD (5~10년) 은 호르몬을 전혀 바꾸지는 않지만 출혈은 바꾸죠.

교육에 있어서 중요한 것은 하류 효과입니다. 당신의 방법은 당신의 호르몬 수치가 한 달 동안 얼마나 안정적으로 있는지, 얼마나 많은 혈액을 잃는지, 그리고 첫 몇 달 동안 어떻게 느끼는지 결정합니다. 다른 모든 것 - 힘, 근육, 운동 - 은 방법보다 훨씬 더 당신의 프로그램에 달려 있습니다.

합성 약과 강도

인터넷이 과장하는 부분입니다. 합성 약 복용자와 사용하지 않는 사람들을 비교한 메타 분석에서는 힘과 근육 증가의 차이는 몇 퍼센트 정도가 나타났으며, 측정 오류가 종종 내부에 있으며 그룹 간의 중복이 많았습니다. 실제: 만약 오늘 5번씩 70kg을 숙이고 있다면 약이 3개월 후에 60kg이나 90kg에 오르는 이유가 되지 않을 것입니다.

어떤 여성에게는 새로운 방법을 사용하는 첫 4~8주간이 현실입니다. 메스꺼움, 두통, 무겁게 느껴지고, 더 나쁜 수면. 호르몬 수치가 평온해질 때까지는 세션의 질이 떨어집니다. 근육 손실이 아닙니다.

구리 IUD, 출혈 및 철

구리 IUD는 많은 사용자 중 20~50%의 혈실 손실을 증가시키고 특히 처음 3~6개월 동안 한 두 일 더 출혈을 증가시킵니다. 한 주기에 80 ml 이상 손실은 중증으로 간주됩니다. 실용적인 징후는 2 시간 이상 빨리 패드 또는 탬폰을 젖히는 것, 7 일 이상 출혈하거나 2cm 이상의 응고입니다.

이것은 훈련에 중요한데 철은 산소를 운반하기 때문입니다. 월경 중인 여성은 대략 하루에 18mg 정도가 필요합니다. 만약 컨디션이 떨어지면, 같은 속도로 심장 박동이 예전보다 8~10박수를 더 높게 뛰고, 피곤해져서 일어나서 페리틴과 혈액 검사를 요청합니다. 내구력 훈련받은 여성들의 경우 30 ng/ml 이하의 페리틴은 종종 증상을 유발합니다. 실험실에서 이상으로 표시되지 않더라도요. 호르몬 이 있는 IUD 는 반대 방향으로 작용 합니다. 많은 여성 들 에게는 출혈 을 줄이거나 완전히 멈추게 합니다. 이것은 훈련 이면 이득 입니다.

무게, 물 그리고 진행을 측정하는 방법

에스트로겐은 물을 유지합니다. 그래서 한 달 동안 0.5~1.5kg의 오징어는 정상이고 지방과 관련이 없습니다. 주사는 아는 가치가있는 유일한 예외입니다: 여러 연구에서 사용자들은 12 개월 동안 평균 23 kg를 얻었습니다. 주로 신진대사보다는 식욕 증가로 인해였습니다.

그러므로 잘 측정하라 일주일에 3~4번 아침마다 항상 아침식사 전에 몸무게를 고, 어느 날보다 주간 평균을 읽으십시오. 4주마다 두 개의 둘레 ( 허리와 허리) 를 더하고 운동 일기를 보관하십시오. 만약 주간 평균이 3주 연속으로 상승한다면 그 이유는 피임법이 아니라 음식 섭취 때문일 겁니다.

교육의 구성 방법

피임 때문에 프로그램이 바뀌지 않습니다. 나쁜 날들을 어떻게 해석하느냐가 달라질 겁니다.

• 일주일에 2~4번 강도 세션을 하고, 일주일에 근육 그룹당 10~20번을 연습합니다.
• 강도: 1RM의 80~90%에서 3~6번 반복 355 세트. 과장증: 3804 세트 812번 반복 658080%로
• 새로운 방법을 사용하는 첫 4주 동안, 평소 부하의 80~85%로 작업하고 최대 테스트를 하지 마십시오.
• 단백질은 매일 몸무게의 1 kg당 1.6~2.2 g이며, 탄수화물은 힘든 운동 날에 3 g/kg 이상 유지해야 합니다.
• 6~8주마다 40~50% 더 적은 세트를 가지고 가벼운 주를 취하십시오.

만약 여러분이 복합약을 복용하고 있고, 경쟁이나 여행이 약제 없는 휴식시간에 접어들면 많은 여성들이 휴식을 건너뛰고 다음 패키지를 시작합니다. 이것은 일반적인, 인정된 관습입니다. 하지만 즉흥하는 대신 의사와 함께 결정하세요.

혈전, 두통 및 긴 여행

복합 약은 정맥 혈전이 생길 위험을 약간 증가시킵니다. 1년에 1만 여성당 2명에서 1만 여성당 6~10명으로 증가했습니다. 비교적 임신 과 산후 기간 에는 여러 배 더 높은 위험 이 있습니다. 규칙적인 운동은 위험을 줄이고 긴 앉아있는 기간은 위험을 증가시킵니다. 따라서 4시간 이상 비행이나 운전을 할 때 60~90분마다 일어나서 걷고 물을 마셔보세요.

진지하게 고려할 만한 한 가지 더 있습니다. 오라와 함께 편두통을 복용하는 것은 그건 방법을 바꾸기 위한 이유야.

의사 를 방문 할 때

• 발가락의 통증이나 부종, 가슴 통증, 갑작스러운 호흡 곤란 같은 날, 긴급
• 오라와 함께 편두통, 시력이나 말의 갑작스러운 변화, 인생에서 최악의 두통.
• 7일 이상 출혈, 2시간 이내에 패드를 젖혀서, 또는 서있을 때 현기증
• 운동의 변화 없이 4주 이상 지속되는 피로로 성능이 떨어지는 경우 페리틴, 혈액 수치 및 갑상선 수치를 물어보십시오.
• 새로운 방법의 첫 달에 급격한 기분 변화 또는 새로운 불안이 시작됩니다.

이 책 은 일반적 인 정보 이며, 의사 의 조언 이 아닙니다. 치료 방법 을 선택 하는 것 은 병력 을 잘 아는 의사 와 대화 하는 것 입니다.

짧은 버전

• 복합 약은 힘이나 근육을 크게 감소시키지 않습니다. 가장 많은 차이점은 몇 퍼센트입니다.
• 새로운 방법으로 처음 4~8주 동안, 일반적인 부하의 80~85%에서 훈련하고 최대 테스트를 건너뛰십시오.
• 구리 IUD는 혈액 손실을 20~50% 증가시킬 수 있습니다. 컨디션이 떨어지면 페리틴을 검사하세요.
• 일주일에 3~4번 무게를 다음 평균 0.5~1.5kg의 물을 읽으면 지방이 없습니다.
• 발가락 통증, 가슴 통증, 호흡 곤란 또는 오라와 함께 편두통은 의사, 운동이 아닙니다.