운동 하는 사람 들 의 엄지 손가락 통증: 원인, 변화 해야 할 것, 의사 를 방문 할 때

엄지손가락은 체육관에서 거의 모든 손잡이에 관여하고 있습니다. 그리고 여러분은 그것을 단지 보루 덮개에 대해 불평하거나 처음 작업 시만 알게 됩니다. 운동하는 사람들의 엄지 손가락 통증은 한 운동으로 인해 발생하는 경우가 드물다. 보통은 몇 주 동안 쌓인 운동, 일 및 전화 부하입니다. 대부분의 경우 4~8주 이내에 해결되지만, 단지 당신이 그것을 기다리지 않고 특정한 것을 바꾸면만 가능합니다.

엄지손가락이 보이는 것보다 더 많은 부하를 받는 이유

엄지손가락의 밑부분은 절입니다. 손 안에 있는 유일한 종이죠. 그래서 엄지손가락은 손바닥을 가로지르며 엄지손가락 끝까지 흔들 수 있습니다. 그 이동은 안정성으로 지불됩니다. 손가락 끝의 힘으로 5kg의 힘을 가지고 무언가를 긁으면, 손바닥 관절의 힘은 50kg 정도입니다. 왜냐하면 손바닥이 짧기 때문입니다. 바를 반복해서 압축하거나 20~40kg의 덤블을 압축하면 힘줄과 관절이 적응할 수 있는 속도보다 더 빨리 합쳐집니다.

두 번째 문제: 엄지손가락을 꺼내서 뒤로 끌어당기는 힘줄은 손목의 엄지손가락 쪽에 좁은 터널을 통과합니다. 터널이 자극되면 손목이 작은 손가락으로 향하는 동안 엄지손가락을 내밀면 다치게 됩니다. 벨을 들고, 농부가 걸어가고, 바닥에서 가방을 꺼내고, 나쁜 각도로 막대를 잡고

이 병의 가장 흔한 원인은

데 퀘르바인 치주염

통증은 손목의 엄지손가락 쪽에 위치하고 관절 위 1~2cm 정도에 위치하고 있으며 한 손으로 짐을 들고 있거나 열쇠를 돌리면 더욱 심해집니다. 빠른 테스트: 엄지손가락을 뭉치로 넣고 손가락을 꽉 막고 손목을 작은 손가락으로 기울여 그 자리에서 날카로운 통증이 강한 징후입니다. 보통 당기는 부피가 8세트에서 15세트까지 증가하면 나타납니다.

엄지 손가락 기저귀 통증 (목 마모)

40대 이후 더 흔합니다. 통증은 엄지손가락 밑부분의 덩어리 바로 위에 있습니다. 긁는 느낌과 약한 찌르는 느낌 그리고 뚜에 문제가 있습니다. 이것은 관절 문제입니다. 힘의 감소가 도움이 되죠. 그리고 늘어나는 것은 보통 도움이 되지 않습니다.

팔꿈치 측도관절 경련

급성 부상: 엄지손가락이 넘어지면 옆으로 구부러지거나 반 구부러진 위치에서 덤벨이 빠져나올 때 또는 손이 막대에 붙을 때 한 시간 안에 부풀어 오르고 엄지손가락과 지문손가락 사이에 긁는 것은 약하거나 불가능합니다. 이건 훈련이 아닌 일이야

발가락

엄지손가락은 구부릴 때 거나 클릭합니다. 아침이 되면 더 심합니다. 때로는 다른 손으로 곧게 해야 합니다. 반복적으로 단단하게 압축하면 트랙이 됩니다. 갈고리 잡기, 두꺼운 막대기, 등반, 켈레벨.

단순 과부하

부풀어오르지 않고, 클릭도 안되는데, 통증은 훈련 후 12~24시간 후에 나타나고 2~3일 후에 사라집니다. 거의 항상 음량 점프나 두꺼운 바로 전환된 후에 발생합니다.

첫 2 주 동안 무엇을 변화시킬 수 있습니까?

1. 훈련 을 완전히 중단 하지 마십시오. 통증이 있는 운동에서 30~50%의 부담을 줄이고 세트 동안 통증을 3/10 또는 그 이하로 유지하십시오.
2. 1RM의 70% 이상 당기는 경우 줄기를 사용하세요. 데드리프트, 라인업, 무게를 끌어올리는 것. 엄지손가락에서 잡기 힘의 큰 부분을 제거합니다.
3. 3~4주 동안 갈고리 손잡이를 주차하세요. 띠나 혼합된 손잡이를 사용하세요.
4. 벤치 프레스에서는 안전성 때문에 엄지손가락을 막대기 주위에 묶어 두지만 손바닥 밑에 막대기를 더 가까이 옮겨서 손바닥 가운데가 아니라 팔꿈치 위에 쌓아 두십시오.
5. 2~3주 동안 중립 잡기에 전환합니다. 덤벨, 평행 손잡이, 로프, V 손잡이.
6. 16kg 이상 케틀벨: 3x60미터 대신 3x20미터로 줄이고, 단팔로 흔들리는 것을 생략합니다.
7. 누워서 손바닥이 바닥에 은 걸 손목이 중립하게 유지되도록 손잡이나 덤벨을 사용하세요.
8. 전화는 중요해요 하루에 2~3시간씩 엄지손가락을 스크롤하면 관절이 자극됩니다.

복용 규칙: 세트 중에 3/10까지 통증이 있고 다음 날 아침에는 전날보다 더 심하지 않습니다. 아침이 더 나빠지면 마지막 세션이 너무 무겁습니다.

운동 및 복용량

• 잡기 동위측정: 부드러운 공이나 롤러 수건, 30~50%의 힘으로 5 x 30초, 하루 1~2번 30초 휴식.
• 중량된 반사편차: 0.5에서 1kg, 3 x 15, 3초 동안, 일주일에 3번 내려가며, 4주 동안 2kg까지 작업합니다.
• 이 있는 손가락 연장선: 3 x 20, 매일 모든 압축을 균형 잡습니다.
• 엄지 손가락 반대: 손가락 끝을 각 손가락 끝으로 두 번씩 두 번씩 5초 동안 유지하세요.
• 엄지손가락과 손목 스플린트: 데 퀘르바인 병의 경우 낮 10~14일이고 3주 연속 이상은 안되거나 손이 딱딱해집니다.
• 얼음: 발광 후 72시간 동안 하루에 2~3번씩 10~15분 동안

어떻게 알 수 있을까요?

회복은 예측 가능한 순서를 따르고 있습니다. 아침의 경직은 먼저 완화되고, 그 다음에는 일상적인 작업 중에 통증이 발생하고, 3주 후에 같은 체중이 덜 아프면, 이 계획은 효과가 있습니다. 일주일에 약 10%를 더하고 6~10주 후에 완전히 회복되기를 기대하세요. 4~6주 후에 아무것도 움직이지 않는다면 같은 방법을 반복하는 것은 도움이 되지 않습니다.

의사 를 방문 할 때

• 부딪히는 소리를 들거나 엄지손가락이 옆으로 구부러지는 소리를 들었을 때, 1시간 이내에 붓고, 종이 한 장을 수 없고 며칠 안에 검사를 받을 수 없습니다. 왜냐하면 찢어진 인대관은 종종 수술을 필요로 하기 때문입니다.
• 엄지손가락은 구부러진 상태로 잠겨있어요 그리고 다른 손으로 곧게 해야 합니다.
• 밤에는 잠에서 깨어나게 되는 엄지손가락과 지문손가락의 마비나 가려움증.
• 적혈증, 열, 같은 날 38°C 이상 열은 과부하가 아닙니다.
• 부러지는 경우를 배제하기 위해 부러지는 경우를 제거하기 위해 부러지는 경우나 직접적인 부딪히는 경우, 눈에 보이는 변형이나 엄지손가락을 움직일 수 없는 경우를 제거해야 합니다.
• 가중이 줄어든 후에도 6주 이상 지속되는 통증 또는 다른 편보다 20% 이상 약한 잡기 힘

짧은 버전

• 엄지 손가락 통증은 거의 한 가지 움직임으로 인해 발생하지 않습니다. 당기는 부피, 갈고리 잡기, 두꺼운 막대기 또는 몇 시간 동안 스크롤하는 것을 찾아보십시오.
• 고통스러운 운동에서 30~50%로 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 가 가볍게 가 가볍게 가 가 가 가볍게 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가 가
• 매일 5 x 30초 + 반사편차를 0.5에서 1kg, 3 x 15으로 세 번 주당 수행합니다.
• 아침의 경직감과 다음날의 통증으로 진행을 판단하세요.
• 1시간 이내에 부풀어오르는 것, 엄지손가락이 잠겨있는 것, 밤의 마비 또는 6주 이상 통증이 있는 것은 의사에게 보아야 한다는 뜻입니다.