T줄: 올바른 기술, 일반적인 실수, 그리고 누가 적합합니다

T 막대기 줄은 간단해 보이지만 실제로는 사람들이 너무 빠르고 무겁게 달립니다. 제대로 하면 바벨 라인보다 낮은 등 부하로 많은 허리 작업을 할 수 있습니다. 여기 단계별로 설정된 단계가 있습니다. 계속 나타나는 오류와 엘리베이터가 실제로 누구에게 적합한지

어떤 훈련과 왜 선택해야 하는지

T 막대기 줄은 수평적인 당기기를 구부려서: 막대기의 한쪽 끝은 바닥에 고정되어 있습니다. (토지뢰 부착장이나 방의 한 구석) 그리고 다른 끝은 배 쪽으로 당깁니다. 주요 노동자들은 래트, 중기 트랩, 롬보이드 및 후기 델트입니다. 두 팔과 팔아리가 도움을 주지만 허리, 엉덩이, 햄스트링은 동사적으로 작동합니다.

바벨 라인 에 비해 바벨 라인 은 활을 따라 움직이기 때문에 중립 한 척추 를 유지 하는 것 이 더 쉬우며 바벨 라인 은 무릎 에 꽉 찼을 것 이 아니다. 손바닥은 보통 중립적인 형태이고, 대부분의 사람들은 은 손잡이보다 어깨에 더 부드럽게 느껴집니다.

설정: 단계별로

1. 지뢰 부착장이나 구석에 막대를 고정시켜라. 코너를 사용한다면 막대기를 수 없도록 끝으로 10~20kg의 접시를 떨어뜨려주세요.
2. 자유 끝에서 충전판을 싣고. 패턴을 배우기 위해서는 한 쪽에 10kg이 충분합니다. 20kg의 막대는 자신의 무게의 절반을 손에 옮깁니다. 그래서 총 25~30kg 정도가 느껴집니다.
3. 바를 펴고, 다리를 엉덩이 너비로 떼고, 접시들을 중간발로 펴고
4. 무릎을 15~20도 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀어내면 몸통이 수평선에서 20~45도 떨어져 있습니다. 수평에 가까워질수록 등이 더 많이 작동하고 자세가 더 힘들어집니다.
5. 손잡이를 잡고, 펀치를 기대하는 것처럼 복근을 꽉 잡고, 가슴을 약간 위로 올려, 갈비뼈를 내려 놓습니다. 목이 척추와 맞물려서 눈 앞에 있는 바닥을 1.5미터 정도 바라보고 거울을 보지 마세요.

좋은 평판이 어떻게 생겼는지

이 힘은 팔에서 시작되지는 않습니다. 잎은 서로가 서로를 향해 움직이고 먼저 약간 아래로 내려가면 팔꿈치가 구부러집니다. 손잡이를 뱃살이나 바로 그 위에 잡아요 팔꿈치 45도 정도로 몸통에 맞춰요 상단쪽을 반초 정도 잡고, 흔들지 않고 귀 쪽으로 어깨를 흔들지 마세요.

낮출 때 2~3초가 걸리고 끝까지 조절됩니다. 아래쪽은 어깨 잎을 약간 넓게 펴고 뒷부분은 둥글게 하지 마세요. 대부분의 사람들에게는 맞는 템포입니다. 2초 아래로, 1초 위로, 1초 유지 만약 그 속도를 유지할 수 없다면, 무게가 너무 무겁습니다. 이것은 여러분이 가진 가장 간단한 시험입니다.

모든 체육관에서 볼 수 있는 다섯 가지 실수

• 세트를 통해 서있어요. 30도에서 시작해서 6번으로 거의 똑바로 서 있습니다. 옆에서 자신을 촬영하는 것 이것은 가장 흔한 실수이고 혼자서는 거의 느낄 수 없습니다.
• 허리를 다듬고 있어요 보통 마지막 2~3번 반복에서 나타납니다. 세트를 끝마치세요. 척추로 하는 반복은 아무것도 안되죠.
• 팔로 끌어 당기는 것. 만약 다음 날 두 팔과 팔꿈치만 아프다면 어깨 잎을 시작하지 않았다는 뜻입니다. 무게 20%를 떨어뜨리고 운동의 시작을 다시 만들어보세요.
• 범위를 줄이고 있어요 반만 내려도 안 되는데 아래쪽에서 거의 팔꿈치 확장으로 이동하고 위쪽에서 위장과 접촉하십시오.
• 몸 전체를 흔들고 엉덩이가 리듬에 따라 올라가고 떨어지면, 당신은 안녕하세요- 대립은 안 돼

세트, 반복 및 진행

크기에 대해: 34 작업 세트 81212 반복, 90120120 초 휴식, 12 반복 실패를 중지. 강도: 4~5회 5~6회 2~3분 휴식시간을 갖지만, 일단 당신의 기술이 안정되면 작업 세트 전에 두 번 따뜻하게 해보세요. 10번 반복해서 40%에서 6번 반복해서 60%의 작업 무게로요.

작은 단계로 진행: 2,5kg (당 면 1,25kg의 접시) 를 추가하면 깨끗한 기술로 각 세트에서 반복 범위의 가장 높은 부분을 도달한 후에야 합니다. 대부분의 사람들에게는 2주마다 1회씩 증가하는 것을 의미합니다. 일주일에 두 번 당기는 것이 충분합니다. T-bar를 처음 또는 두 번째 세션을 밟는 동안 신선하게 밟아 보세요. 왜냐하면 자세를 유지하는 것이 까다롭기 때문입니다. 만약 등이 잡기 전에 손잡이가 고장 났다면, 마지막 두 세트에서 무게를 떨어뜨리기 보다는 벨트를 사용하세요.

누가 잘하고 누가 기다려야 하는지

적어도 3~6개월 동안 훈련하고 있고, 구부러지는 동안 중립적인 척수를 유지할 수 있고, 중반 등까지 두께를 원하는 사람이라면 적합합니다. 또한, 만약 데드리프트와 바벨 라인이 허리를 너무 많이 부담시키지만, 여전히 무거운 수평적인 당기를 원한다면 좋은 교환이 될 수 있습니다.

처음 4~8 주간의 훈련 (케이블이나 가슴에 받침줄을 붙여서 시작) 을 하고 있다면, 급성 허리 통증이 있거나 앞으로 구부러지면서 디스크 문제가 발병하거나 구부러지면서 현기증이 생기면 아직은 하지 마십시오. 그런 경우 가슴에 지지되는 줄은 동사적인 허리 요구 없이 비슷한 훈련 효과를 제공합니다.

의사 를 방문 할 때

• 무릎 아래로 발로 내려오는 통증, 마비 또는 발의 약함.
• 2주 이상 지속되는 허리 통증 또는 밤에 깨어있는 경우
• 때 힘 손실과 함께 어깨의 날카로운 통증.
• 즉시: 부딪히거나 넘어지는 후의 통증, 발열, 계획되지 않은 체중 감량 또는 방광이나 장을 제어하는 데 문제가 있습니다.

짧은 버전

• 몸통 204545도 무릎 152020도 구부러져 복근이 전체 세트에 고정되어 있습니다.
• 당기는 것은 어깨 잎에서 시작됩니다. 손잡이는 뱃살까지, 팔꿈치 45도 정도입니다.
• 2초 아래로, 1초 위로, 1초 유지 cannot 만약 당신이 그것을 유지할 수 없다면, 무게를 줄여.
• 34 세트 81212번 반복, 90120120초 휴식, 2주마다 +2,5kg
• 뒷바닥이나 엉덩이 흔들림은 세트가 끝났다는 뜻입니다.