수영과 달리기: 어느 쪽이고 언제

수영과 달리기는 마치 승리해야 하는 것처럼 비교되지만, 결정적인 요소는 신체가 얼마나 많은 충격을 견디는지, 그리고 수영장에 접근할 수 있는지에 있습니다. 에너지 비용과 심신 효과에 있어서 대부분의 사람들이 생각하는 것보다 더 가깝습니다. 그들은 단지 완전히 다른 조직을 부하합니다. 여기서 구체적인 차이점과 어떻게 한 주 안에 둘 다 넣을 수 있는지 설명합니다.

에너지 비용: 숫자는, 느끼지 않습니다

가장 공정한 비교는 MET를 통해 이루어집니다. 분당 kcal = MET × 3.5 × 체중 kg ÷ 200- 그래요 75kg의 사람이 운동하면

• 시속 8km (7:30 분/km) 약 8.3 MET, 11 kcal/min, 시간당 650 kcal
• 시속 10km (6:00 분/km) 약 9.8 MET, 13 kcal/min, 시간당 770kcal
• 자유형, 중도형 약 5.8 MET, 7.6 kcal/min, 시간당 460kcal
• 자유 스타일, 하드 약 9.8 MET, 10 km/h로 달리는 것과 동일합니다. 시간당 770kcal
• 가슴을 어, 가볍게 약 5.3 MET, 시간당 420kcal

요점은: 자유형과 단단한 달리기는 같은 가격입니다. 차이점은 물 속의 느린 속도로 헤엄치는 것이 훨씬 쉬워지고 거의 아무도 멈추지 않고 한 시간 동안 헤엄치지 않는다는 것입니다. 현실적인 수영장은 벽에 얹어 35-45분 정도 걸립니다. 그래서 실제 지출은 계산기가 말하는 것보다 낮습니다.

합동 부하

달리기 운동은 발걸음마다 몸무게의 2.5~3배에 달하는 대지 반응력을 만들어냅니다. 1분당 165-180단계의 속도로 30분간 달리면 대략 5,000번의 지상 접촉을 해야 합니다. 바로 이 때문에 달리기가 뼈를 게 하고 무릎, 아킬레스관, 발다리 통증이 너무 빨리 부풀리면 나타납니다.

물에서는 그 힘은 사실상 0입니다. 그래서 수영은 과체중이나 골관절염, 스트레스 골절, 부상 후 회복을 위한 첫 번째 선택이 됩니다. 그 대가는 어깨입니다. 많은 양의 수영을 하는 수영 선수들 중 가장 흔한 불만은 어깨 통증입니다. 같은 운동 패턴을 통해 한 세션당 2,000번 이상의 스트로크로 인해 발생합니다.

물 속의 심박수는 같은 심박수와 같지 않습니다.

같은 노력으로 물 속의 심박수는 수평 위치, 수정적 압력, 냉각 등으로 인해 보통 육지보다 10-15박수를 낮아집니다. 수영장에 달리는 구역을 가져와서 아무것도 안하는 것처럼 보일 겁니다. 실용적인 해결책: 10박수를 줄이고 100m를 돌리고 숨을 쉬는 거죠.

두 가지 모두 한 주에 맞습니다.

당신은 달리고 수영을 더하고 싶습니까

• 주당 3번 달리기 + 1번 수영
• 가장 힘든 달린 다음 날 수영을 해봐 25~30분, 약 1000m의 쉬운 자유형으로 10 × 100m로 20s 휴식을 취합니다.
• 주간 달리는 마일리지를 10% 이상 증가하지 마십시오. 당신은 마일리지를 증가하는 같은 주에 수영을 추가하지 마십시오.

수영하고 달리기를 하고 싶어

• 첫 2주: 8 × (1분 달리기 / 2분 걸음) 일주일에 3번
• 매주 1분씩 달리기 를 추가 하고 15~30초 정도 걸음마를 쉬는 것
• 8-10 주 후 에 30 분 의 연속 운동 을 하게 되는데, 그 보다 더 빨리 달릴 때, 발바닥 이 다시 시작 으로 돌려보내게 됩니다.

두 번의 세션이 그 일을 해냅니다.

1. 수영장: 300m 온화, 8 × 50m 빠른 20s 휴식, 4 × 100m 중간 15s 휴식, 200m 쉬운 약 1,300m, 35-40분
2. 달라: 10분 온화, 6 × 400m 90%의 힘으로 90초 간 걸음, 10분 간편한 냉각

기술이란 물 속에서 제한하는 것이지 도로에서는 제한하지 않습니다.

달리기 능력이 떨어지면 느려지지만 수영 능력이 떨어지면 멈춥니다. 속도의 제곱에 따라 호기력이 증가하기 때문에 비효율적인 수영자는 같은 속도로 몇 배의 에너지를 소비하고 심부전 효과 없이 숨을 쉬게 됩니다.

수영이 주요 스포츠라면 4-6번의 코칭이 한 달 동안 수영하는 것보다 더 가치가 있습니다. 최소한의 작업은:

• 양면 호흡 3회마다, 어깨가 비대칭적으로 부하가 되지 않도록
• 단팔 기: 6 × 25m, 각 변에 세 개의 길이
• 허리 가 표면 에 가까우면 다리 가 가라앉으면 어떤 노력 도 그 손해를 보상 하지 않는다

뼈와 힘

수영은 뼈 밀도를 높이지 않습니다. 왜냐하면 충격 부하가 없기 때문입니다. 수영자는 종종 비활성 인물의 수준에서 측정합니다. 수영장 을 주력 훈련 으로 삼는 경우, 일주일에 두 번 강도 훈련 을 더 하십시오.

• 숙식 및 데드리프트 또는 롱지: 3 세트 × 5-8 번 반복
• 줄과 끌어내림, 지속적으로 앞으로 움직이는 어깨를 균형을 맞추기 위해: 3 × 8-12
• 20-30번 쉬워서 일주일에 두 번씩 뛰어내리세요.

배고픔, 염소 그리고 작은 세부 사항

• 22°C 이하의 차가운 물에서 수영 한 후, 배고픔은 달리기보다 더 심하게 타는 경향이 있습니다.
• 배에 굶주려 들어가지 마 45분 동안의 세션 전에 한 시간 전에 30-40g의 탄수화물을 섭취합니다.
• 물 속 에서 땀 을 흘리는 것 을 느낄 수 없는데 45 분 의 세션 에 걸쳐 400-500 ml 을 마시십시오.
• 수영장 을 밟은 후 기침 이나 시시 를 앓는 경우, 수영 이 당신 에게 적합 하지 않다고 결론 지을 때 보다 좋은 환기를 가진 시설 을 시도 하십시오

한 개만 선택하면 관절이 건강하고 30분만 있으면 달리거나, 부딪혀서 통증이 생기거나, 과체중이 있거나, 부상으로 돌아오는 경우 수영을 합니다.

의사 를 방문 할 때

• 가슴 통증 또는 압력, 경각심, 현기 또는 운동 중 불규칙한 심장 박동 즉시, 기다리지 않습니다.
• 2-3주 이상 지속되는 어깨 통증, 밤에 깨우거나 팔을 머리 위로 올리는 것을 막는 것
• 침착 상태 에서도 발 또는 발뼈 에 있는 정확한 통증 스트레스 골절 의 의심
• 40 세 이상, 고혈압, 당뇨병, 또는 1 년 이상 운동 하지 않은 경우
• 수영장 사용 후 반복적인 귀 또는 부피 감염 및 지속적인 기침

짧은 버전

• 하드 프리 스타일과 10km / h 달리기 비용은 동일, 75kg에서 시당 약 770 kcal; 물은 단지 더 나은 쉬운 속도를 숨깁니다.
• 달리고 있어요. 2.5~3배로 몸무게를 늘려 뼈를 쌓고 관절을 습니다. 수영: 충격은 없는데 어깨는 돈을 벌죠
• 물 속 심장 박동률은 같은 노력으로 10-15 박동 더 낮습니다 수영장에 트레드밀 구역을 가져 가지 마십시오.
• 수영 선수 들 은 뼈 를 강화 하기 위해 일주일에 두 번 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강 강도 강도 강도 강도 강 강 강도 강도 강 강도 강도 강도 강도 강 강 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강 강도 강 강 강 강도 강도 강 강 강 강도 강도 강 강 강 강 강도 강도 강도 강 강 강 강 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강 강 강 강도 강 강도 강 강 강 강 강 강도 강도 강 강 강도 강 강 강도 강
• 가슴 통증, 어깨 통증 3주 이상, 뼈 통증은 의사에게 연락하는 것이 아니라 또 다른 상담을 하는 것입니다.