달리기 선수와 축구 선수들의 체력 훈련

운동화 를 들어 올리는 운동 선수 들 은 더 빨리 달리고 더 자주 부러지지 않습니다. 근육형 외모가 아니라 힘의 흡수능력을 가진 힘과 근육이 중요합니다.

얼마나 많은 강도 세션을

• 시즌: 일주일에 두 번의 짧은 세션 (30~40분), 경기 후 하루 또는 쉬운 하루 전에.
• 시즌이 끝나면: 세 번의 세션, 더 무거운 부하 여기가 기지가 만들어집니다.

가장 큰 수익을 내는 운동

1. 노르딕 햄스트링 커일 햄스트링 부상을 줄이는 가장 입증된 운동 (연구에서는 최대 50% 감소) 2 × 46 느린 하락.
2. 부르가리아어 스플릿 스쿼트 3 × 58.8.
3. 데드리프트 또는 루마니아 데드리프트 3 × 5
4. 송아지 들 을 키우다 아킬레스 힘줄은 부하를 좋아합니다. 3 × 10
5. 점프 및 착륙 (플라이오메트릭스) 3 × 5, 신선한 경우에만

주간에 맞는 장소

경기 전날 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강 강 강도 강도 강도 강 강도 강도 강 강도 강도 강도 강 강 강 강도 강 강도 강도 강 강도 강도 강 강도 강 강 강도 강도 강 강 강 강 강도 강 강 강도 강 강도 강도 강도 강 강 강 강 강도 강 강 강 강 강 강도 강도 강 강 강 강도 강 강 강 강도 강 강도 강 강도 강도 강 강 강 강 강 강 강 강 토요일에 놀면: 월요일과 수요일은 강도, 금요일은 가벼운 가동.

심장 운동과 체중을 같은 날

둘 다 해야 한다면 우선순위를 먼저 정해두세요. 달리기 전에 몸을 으면 힘이 더 되고, 기 전에 달리기하면 인내력이 더 된다. 6시간 간격이 이상적입니다.

일반적인 실수

• 스트레칭과 "프리하브"만 부담 없이 근육은 스트레칭으로 강해지지 않습니다.
• 시즌에 실패를 위한 훈련 피트에서 피로가 나타납니다.
• 단발로 하는 일을 놓는 것 운동은 한 다리로 이루어집니다.

짧은 버전

• 시즌에 일주일에 두 번 강도 세션을 하고 시즌이 끝나면 세 번
• 노르딕 컬은 햄스트링 부상으로부터 가장 좋은 보험입니다.
• 경기 전날 강렬한 훈련을 절대 하지 마세요.