스쿼트 대 레그 프레스: 실제 로 그들을 구별 하는 것

스쿼트와 다리 프레스는 같은 근육을 밟지만, 무게가 커지면 완전히 다르게 행동합니다. 문제는 어떤 것이 더 좋은지 아닌, 이 훈련 블록에서 필요한 것과 현재 허리, 허리, 무릎이 감당할 수 있는 것이지요. 이 예는 두 가지의 비교와 같은 주에 두 가지의 비교를 보여줍니다.

숙식하는 것이 무엇을 하는 걸까요?

숙청에서는 균형을 잡습니다. 바는 등에 앉아 있고 발은 바닥에 있고 몸은 스스로 길을 찾아야 합니다. 몸통, 엉덩이 확장기, 발가락, 안정기 등이 항상 작동합니다. 네발이 아니라요. 그래서 숙청은 비싸다 운동하면 더 빨리 피로하고 기법이 먼저 깨지고, 단독으로 쿼드를 겨냥하는 것이 더 어렵습니다.

• 당신이 얻는 것은: 운동과 일상적인 운동에 적용되는 힘, 심각한 몸통과 엉덩이 작업, 깊은 허리 자세에서 통제.
• 그 요구 는: 발목과 허리 이동성, 그리고 피곤할 때 견딜 수 있는 기술. 빠른 확인: 무릎을 꿇고 벽을 향해 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치를 아래로 내려놓고 무릎을 만져보세요. 발가락과 벽 사이가 정상적으로 8~10cm 떨어져 있습니다.

질 좋은 세트는 보통 강도를 추구할 때 388번이고 크기를 추구할 때 610번입니다. 만약 여러분이 무거운 바 아래에서 15번 이상 반복을 한다면, 여러분의 호흡과 몸통이 먼저 멈출 것입니다. 여러분은 운동력을 측정했습니다. 다리 힘을 측정하지는 않았습니다.

다리 프레스 의 효과

기계는 경로를 고정하고 등이 지지하고 균형을 잡지 않습니다. 근육의 실패로 다가갈 수 있게 해줍니다. 그리고 진전은 쉽게 측정할 수 있습니다. 한 접시를 더하면 무엇을 더했는지 정확히 알 수 있습니다. 대부분의 사람들은 스쿼트보다 1.5~2.5배 더 많은 무게를 다리 프레스로 움직입니다. 하지만 이 두 숫자는 비교할 수 없습니다. 등반과 기계 각도도 부분적으로 작용합니다.

• 당신이 얻는 것은: 질 좋은 쿼드와 트 작업이 아주 적은 몸통 피로와 함께, 스포터 없이 안전 훈련 실패, 그리고 당신의 허리가 자극되면 사용할 수 있는 옵션입니다.
• 그 요구 는: 순수한 움직임이 가능하죠. 한쪽에 6개의 접시로 반 반으로 재현하는 것은 소셜 미디어의 숫자입니다. 훈련이 아닙니다.

8~15번 반복하면 됩니다. 몸통이 한계가 아니기 때문에 20번 이상 달릴 수 있지만 마지막 2번은 근육 때문에 힘들어야 합니다. 아프기 때문이 아니라요.

등, 무릎, 허리

숙식은 척추를 압축하고 몸통을 20~40초 동안 고정시켜야 합니다. 기술력이 좋은 경우 유용하고 그렇지 않은 경우 문제가 됩니다. 다리 프레스로 압축을 제거하지만 위험은 이동합니다. 하강의 마지막 몇 센티미터 동안 골반은 기단에서 떨어져 있고 허리뼈는 완전한 부하로 니다. 이것은 사람들이 허리를 다치게 하는 가장 일반적인 방법입니다. 골반이 패드에 붙어 있는 깊이를 찾아서 거기서 멈춰라.

무릎의 경우, 일반적인 규칙은: 발의 위치는 허리와 엉덩이에 움직이고, 아래는 무릎의 각도와 쿼드 참여를 증가시킵니다. 무릎 앞부분이 불만 있다면 발을 5~10cm 높게 움직이고 깊이를 줄여주세요.

얼마나 해야 하고 어떻게 발전할 수 있는지

대부분의 사람들에게는 일주일에 3~4번씩 훈련하는 경우 일주일에 10~20회씩 강타하는 것이 현실적인 범위입니다. 두 개의 세션으로 나누어 연습합니다.

1. 세이션 A: 4×5 squat 35분 휴식 후, 다음 다리 압력 3×10 2분 휴식 후, 다음 소아 3×12
2. 세이션 B: 다리 프레스 4×12, 루마니아 데드리프트 3×8, 다리당 2×10번의 롱.

진행상황: 모든 세트가 깨끗하고 12번의 리퍼를 마친 후에, 스쿼트에 2.5kg 또는 다리 프레스에 510kg를 추가합니다. 매월 10~20kg의 인쇄물입니다.

회복은 계획의 일부이고 보상은 아닙니다. 하루에 몸무게 1kg당 단백질 1.6~2.2g, 수면시간 7~9시간 한 가지 더 말씀드리자면, 평균적인 다리 운동은 약 300~500 칼로리를 소모합니다. 1,000 칼로리가 아닙니다.

일반적인 실수

• 두 엘리베이터 사이의 부하를 비교합니다. 그들은 같은 규모가 아닙니다. 결코 그렇지 않을 것입니다.
• 다리 운동으로는 숙고하는 것 뿐이고, 허리가 발화되면 6주 휴식을 취합니다.
• 골반이 패드를 벗어나는 깊이까지 압력을 가해서, 운동 범위의 이름으로요.
• 무릎을 단단히 묶어 두루 부하를 받으며 각 반복의 꼭대기에
• 무거운 스쿼트 세트 사이에 45초의 휴식을 취하고 스쿼트 세트가 당신을 위해 일하지 않습니다.- 그래요

의사 를 방문 할 때

2 주 이상 지속되는 무릎이나 허리 통증, 휴식시간에 완화되지 않는 관절 부종, 무릎이 느려지거나 잠겨있는 것, 다리를 따라 흐르는 마비 또는 약함 또는 밤에 깨어있는 통증 등이있는 경우 의사 또는 물리 치료사를 방문하십시오. 임신 중인 경우, 판정을 받은 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리판 허리 허리 허리판 허리 허리 허리 허리 허리 허리 허리 허리 허리 허리 허리 허리 허리 허리 허리 허리 허리 허리 허리 허리 허리 허리 허리 허리 허리 허리 허리 허리 허리 허리 허리 허리 허리 허리 허리 허리 허

짧은 버전

• 스쿼트는 몸 전체의 힘을 키우고 기법을 요구합니다. 다리 프레스 (leg press) 는 몸통 피로감이 적은 다리 부피를 더 많이 제공합니다.
• 압력을 비교하지 마세요. 압력이 1.5~2.5배 더 높고, 아무 의미도 없습니다.
• 힘에 388번, 크기에 610번 웅크리고 815번 눌러요.
• 골반이 패드에 있는 곳에 깊이 누르면 됩니다. 무릎이 불만하면 발을 들어올립니다.
• 두 가지 모두 같은 주에 하는 게 가장 좋은 방법이야 신선한 동안 먼저 숙이고, 음량 작동을 위해 누르십시오.