스포츠 시계는: 실제로 측정하는 것이 무엇인지

스포츠 시계의 어떤 숫자가 센서에서 나오는지, 어떤 숫자가 추정된지, 심장 박동률과 칼로리의 오류가 얼마나 큰지, 그리고 여러분의 시계를 어떻게 테스트할 수 있는지

스포츠 시계는 매일 수십 개의 숫자를 던집니다. 하지만 그 중 몇 개는 센서로부터 직접 나온 것입니다. 나머지는 알고리즘에 의해 만들어진 추정치입니다. 그 차이점은 중요합니다. 어떤 숫자는 세션 계획을 세울 수 있을 만큼 좋은 반면 다른 숫자는 몇 주간의 추세로만 의미가 있습니다. 실제로 측정된 것은 다음과 같습니다. 오류가 얼마나 큰지 그리고 어떻게 자신의 시계를 테스트할 수 있는지에 대한 설명입니다.

센서: 물리적으로 존재하는 것

평균적인 스포츠 시계는 4~6개의 센서를 가지고 있습니다.

가속도계 및 회전도시 팔의 가속과 회전. 발걸음, 발음과 수면 감지 기능의 일부는 여기서 나옵니다.
광적 심박수 센서 (녹색 빛) light 손목의 모세혈관에서 빛이 혈액으로 반사되는 변화를 측정합니다.
GPS/GNSS 위치, 그리고 그 거리와 속도에서.
적색 및 적외선 다이오드 혈액 산소 포화량 (SpO2) 의 추정치
온도계 피부 온도, 체온이 아닌

다른 모든 것 칼로리, VO2max, 수면 단계, 회복 점수, 스트레스 수준, 훈련 부하 은 측정되지 않고 그 입력값과 키, 체중, 나이, 성별을 더해서 계산됩니다.

심박수: 가장 유용한 숫자, 한 가지 제한

휴식 상태와 지속적인 노력 중 광적 센서는 좋습니다. 이 오류는 보통 ECG에 비해 2~5 박동입니다. 문제는 강도가 빠르게 변하면 시작됩니다. 간격, 스프린트, 들어올림, 손목이 구부러지거나 막대를 잡는 모든 경우, 오류는 1030 박동으로 증가하고 시계는 실제 심박수보다 1020초 뒤떨어집니다. 30초 간격으로, 즉, 당신이 이미 휴식을 취하고 있을 때만 정상이 나타납니다.

두 가지 요소가 바로 정확성을 정합니다. 시계를 착용하세요. 손목뼈 위 1~2cm 팔을 흔드는 동안 미끄러지지 않도록 단단히 묶어주세요. 하지만 여전히 손가락을 띠 아래로 놓아주세요. 만약 여러분이 단기나 강도 훈련을 하고 그 숫자가 정말로 중요하다면 가슴띠는 심장 전기 신호를 읽고 그 오류는 2박수 미만입니다.

5분 테스트

3분 동안 가만히 앉아 휴식시간 심장 박동을 기록하세요.
10분 동안 빠른 속도로 걷거나 뛰고 그 끝에 값을 확인하세요.
4x30초의 휴식을 취하고 60초의 휴식을 취하고,

만약 세 번째 부분에서 숫자가 논리적으로 뛰어넘거나, 숨쉬는 동안 130에 머물러 있다면, 시계는 중간 시간 동안 대략적인 가이드입니다. 측정 기기가 아닙니다.

단계, 거리와 속도

걸음 세는 것은 하루에 5~10% 떨어집니다. 천천히 집 주위를 걷는 것, 카트를 밀어내는 것, 무언가를 들고 다니는 것 등이 더 악화됩니다. GPS 거리를 위해, 열린 곳에서 1~3%의 오차를 예상하고 밀집된 도시 또는 나무 아래에서 5~10%의 오차를 예상하십시오. 체크는 간단합니다. 경주 트랙의 1번 노선에서 4회 경주하면 1600m 시계가 1570~1630m 사이를 보여야 합니다. 순간적인 속도는 가장 많이 변합니다. 그래서 여러분의 노력을 매 킬로미터 평균으로 판단하세요. 매초마다 변하는 숫자가 아닌 말이죠.

칼로리: 가장 큰 오류가 있는 숫자

솔직히 말씀드리면 칼로리 소모는 심박수, 운동, 몸무게를 기준으로 추정되는 수치입니다. 오류는 보통 20~30%이고 어떤 활동에서는 50%가 넘습니다. 만약 시계가 45분 동안 600kcal를 표시한다면 실제 수치는 420550일 것입니다. 강도 훈련은 더 나쁘습니다. 왜냐하면 시계는 여러분이 얼마나 많은 킬로그램을 들어 올렸는지 또는 몇 세트를 했는지 모릅니다.

실용적인 규칙: 시계가 주는 칼로리를 먹지 마세요.- 그래요 만약 여러분이 결핍을 겪고 있다면, 음식을 통해 그것을 만들어 보세요. 그리고 일주일에 0.3~0.5kg의 규모는 현실적인 비율입니다. 시계로 자신을 비교해 보세요. 지난주보다 더 힘들었습니다.

수면, HRV 및 회복 점수

전체 수면 시간은 보통 20~30분 이내에 적당하게 추정됩니다. 수면 단계는 또 다른 이야기입니다. 실험실 측정과 일치하는 비율은 대략 50~70%입니다. 45분 동안 깊은 잠 문자 그대로 이해해서는 안 됩니다. 이 추세는 여전히 유용합니다. 만약 당신이 5시간 동안 7시간 대신 5시간 동안 잠을 자면 시계가 그것을 아주 잘 볼 수 있습니다.

심장 박동의 변화율 (HRV) 과 휴식기 심장 박동은 가장 유용한 회복 신호이지만 시간이 지남에 따라 선으로만 나타납니다. 하루 HRV 값은 아무런 이유 없이 10~20ms로 변동합니다. 7일 평균을 기준으로 사용하세요. 57은 3일 연속으로 더 높게 뛰고, 또는 HRV는 평균보다 훨씬 낮습니다. 이것은 어려운 세션이 쉬운 30~40분으로 교환되는 좋은 이유입니다.

VO2max, SpO2 및 다른 추정치

보시 VO2max는 발자국-심근 박동률 관계에서 계산되며 마스크 테스트와 비교하면 10~15% 떨어져 있습니다. 그 숫자는 그 자체로 큰 의미가 없습니다. 8~12주 동안 2~3단위의 변화가 큰 의미가 있습니다. 손목 SpO2는 24%4% 이상 떨어져 팔 움직임과 차가운 손가락에 매우 민감합니다. 밤중에 93%의 수치만 있으면 진단이 되지 않습니다. 스트레스 수준 다른 이름으로 HRV를 주로 사용하고, 다양한 배터리 수면과 마지막 며칠의 부하를 결합합니다.