스피루리나: 실제로 어떤 효과가 있는지, 복용량과 가치가 있는지

실제로 스피룰리나가 어떤 효과가 있는지 임상실험에 따르면, 어떤 용량이 합리적이고, 얼마나 오래 걸리는지, 그리고 언제 먼저 의사에게 물어볼 것인지에 대해 말입니다.

스피룰리나는 초식품 30년 동안, 대부분의 사람들이 복용하면서도 그들이 어떻게 느끼는지 말할 수 없었습니다. 진실은 중간입니다. 몇 가지 효과는 임상시험에서 실제로 측정되었습니다. 그리고 많은 주장은 아무것도 뒷받침되지 않습니다. 이 약의 효과와 복용량과 실제로 돈을 쓸 가치가 있는 경우

스피룰리나 는 무엇 인가?

스피룰리나는 식물학적인 의미에서 조류가 아니라 사이아노 박테리아입니다 (아트로스피라 플래텐시스), ?? 은 호수에서 재배되고 필터링되고 가려져 분말됩니다. 건조한 무게는 대략 55~70%의 단백질, 베타카로틴, 철분, 일부 B 비타민, 그리고 파란색 색소인 피코사이닌으로 측정된 효과의 대부분을 담당합니다.

거의 모든 사람들이 놓치는 것: 보통 복용량은 하루에 3g- 그래요 100g당 인용된 모든 인상적 숫자는 33로 나습니다. 그래서 스피룰리나는 단백질이나 철분이 될 수 없습니다. 라벨에 뭐라고 써 있든 상관없이요.

실험이 실제로 보여주는 것

혈중 지방분자

이것은 가장 잘 기록된 효과입니다. 4~12 주 동안 주로 1~8g를 하루에 사용한 무작위 실험의 메타 분석에서 LDL 콜레스테롤이 대략 812 mg/dL 그리고 트리글리세리드는 152525 mg/dL- 그래요 이 효과는 이미 높은 수치인 사람들에게 가장 크며 깨끗한 패널을 가진 사람들에게는 0에 가깝습니다. 비교를 위해, 표준 복용량 스타틴은 LDL를 30~50% 낮춰 주며, 종종 40~70 mg/dL입니다. 스피룰리나는 부가적인 물질입니다. 대체물이 아닙니다.

혈압

1일 2g 이상 복용 시 시스토릭 압력이 약 2g 이상 감소한 것으로 나타났습니다. 45 mmHg 2 mm3 mmHg의 디아스토릭 증상도 발생했습니다. 대략 45kg를 잃거나 소금 섭취량을 절반으로 줄이면 얻는 것입니다. 유용하지만 160/100에서 앉아있는 경우 충분히 가깝지 않습니다.

알레르기성 비염

12~24 주 동안 하루에 2g를 사용한 여러 작은 실험에서 재채기, 코에서 흐르는 물과 가려움증이 감소했습니다. 표본 크기는 작지만 일반적으로 50~150명이지만 방향은 일관합니다. 이것은 사람들이 주관적으로 차이를 알아차리는 몇 안 되는 영역 중 하나입니다.

훈련 과 인내력

이 부분에서 증거는 가장 약합니다. 20명 미만의 작은 실험이 몇 개 있는데 4주 동안 하루에 6그램을 복용하면 몇 분 정도로 피로를 줄였습니다. 세트 간 강도, 과장증, 회복에 대한 효과가 입증되지 않았습니다. 만약 여러분의 목표는 숙식에서 5kg 더나거나 벤치에서 2번 더나 반복하는 것이라면 스피룰리나는 아무 것도 하지 않습니다.

스피룰리나 의 효능

단백질 공급원이 아닙니다. 3g의 분말은 약 1.8g의 단백질을 제공합니다. 한 알에는 6g가 있고, 1배의 소마기는 약 24g입니다. 스피룰리나에서 20g의 단백질을 얻기 위해서는 하루에 약 33g의 분말이 필요하죠. 500mg의 60개 이상의 알약이죠.
B12를 고정시키지 않습니다. 스피룰리나에 들어있는 B12의 대부분은 시비트아민입니다. 우리 몸에서 사용할 수 없는 아날로그입니다. 만약 당신이 채식주의자라면, 당신은 여전히 진짜 B12 보충제를 필요로 합니다.
독이 없어 간과 신장이 그 일을 합니다. 중금속 결합 연구는 섭취와 상관없는 복용량으로 동물에게 수행되었습니다.
체중 감량 보조제 가 아닙니다. 체중 감량에 관한 실험은 12주 동안 1kg2kg를 기록했고 거의 항상 열량 결핍 식단과 함께 이루어졌습니다.
빈혈은 치료할 수 없습니다. 3g는 약 0.9mg의 철분을 제공합니다. 생식 연령의 여성에게는 18 mg, 남성에게는 8 mg가 필요합니다.

복용 방법 및 복용량

시작해 1g 1일 3~4일 동안 어떻게 견딜 수 있는지 알아보기 위해서요. 메스꺼움과 팽만증은 첫 주에서 가장 흔합니다.
위쪽으로 이동해 3g / 일500 mg의 6개의 태블릿 또는 대략 한 잔의 차면 분말입니다. 5g 이상에는 지방이나 혈압에 대한 명확한 추가 이점이 없습니다.
가져가 음식과 함께텅 빈 배로 안 먹으면 안 돼 분말 을 강한 맛 을 가진 것 으로 섞어 놓으면, 그 자체 로는 호수 맛 이 나게 된다.
내놔 12주- 그래요 전후 지방분석을 받거나 일주일에 세 번 아침 혈압을 측정하세요. 아무것도 움직이지 않으면 멈춰

실용 수학: 하루에 3g는 한 달에 약 90g, 또는 1kg를 조금 넘습니다. 분말은 일반적으로 1 그램당 2~3배 저렴합니다.

품질 및 오염

이것은 스피룰리나가 정말로 문제가 될 수 있는 한 영역입니다. 통제가 안 되는 재배는 간 독소인 미세시스틴을 생산하는 다른 사이아노 박테리아로 오염될 수 있습니다. 게다가 스피룰리나는 물과 성장 매체에서 납, 수은, 아르센을 쉽게 흡수합니다.

독립적인, 팩 레벨의 실험실 테스트를 통해 마이크로시스틴과 중금속을 검사하는 제품을 찾으세요.
호수 에서 야생 으로 잡힌 푸른 녹색 조류 로 만든 제품 을 피 하십시오. 다른 유기체이고 마이크로시스틴 위험은 상당히 높습니다.
출처가 알려지지 않은 분말과 검사가 없는 분말은 당신이 절약하는 돈에 가치가 없습니다.

누가 피해야 할까요?

페닐케토누리아 (PKU) 3g의 스피룰리나는 약 100mg의 페닐알라닌을 포함합니다. 완전히 피하세요.
자가면역 질환 피코사이닌은 면역 체계의 일부를 자극하며 하시모토병, 루푸스 또는 MS와 같은 질환에 대한 안전성 데이터가 없습니다.
워파린 치료 스피룰리나는 비타민 K를 함유하고 있어 INR를 변화시킬 수 있습니다.
기염 및 혈색염 순소 함량 및 추가 철분.
임신 및 모유 수유 데이터가 충분하지 않아서 그냥 넘어가세요.

의사 를 방문 할 때

이 증상이 나타나면 의사를 찾아보세요. 피부 또는 눈의 노란색, 어두운 소변, 오른쪽 가슴 밑의 통증 또는 스피룰리나 시작 후 갑작스러운 피로. 오염된 제품으로 간 손상을 나타낼 수 있어 즉시 치료가 필요합니다.

또한 의사와 이야기하십시오. 이전 항혈증제나 면역 억제제를 복용하고, 자가 면역 질환을 진단받거나 처방받은 콜레스테롤이나 혈압 약의 대신 스피룰리나를 사용하는 것을 고려하고 있는 경우 한 가지 더: 만약 여러분이 피곤해 하고 철분 때문에 스피룰리나를 먹으려 한다면 먼저 혈액 검사와 페리틴과 B12를 검사해 보세요. 피로는 12가지의 원인이 있는데 추측으로 해결되는 건 없습니다.