나트륨 비카보네이트: 실제 로 사용 하는 것, 얼마, 그리고 가치 있는 것

나트륨 바이카보네이트는 단순한 베이킹 소다입니다. 부엌의 옷장에 있는 것과 같은 것입니다. 케이크에 넣는 가락보다 약 10배나 더 큰 양으로 섭취합니다. 이것은 정말 확실한 증거가 있는 보충제 목록 중 매우 짧은 목록에 속하지만 한 가지 좁은 종류의 노력에 대해서만 해당됩니다. 이 약의 효능과 복용량과 그 가치가 무엇인지에 대한 설명입니다.

실제로 하는 일

여러분이 고도의 강도에서 약 반분에서 몇 분 동안의 운동을 할 때 근육은 주로 포도산 분해를 통해 에너지를 생산하고 수소 이온을 쌓습니다. 산도가 증가하면 수축과 효소 활동이 방해되며, 실패하기 직전에도 불타는 감각의 일부입니다.

비카보네이트는 근육 세포에 들어가지 않고 중화 근육 내부에 직접 산소를 넣습니다. 혈중의 바이카보네이트 농도를 높여 근육과 혈액 사이의 경사를 더 높이고, 이는 작동하는 세포에서 수소 이온의 더 빠른 출력을 의미합니다. 실제: 두 세컨드를 더 길게 유지하거나 세트의 끝에서 한두 번 더 반복을 해야 합니다.

연구의 평균 효과는 대략 1.5~2퍼센트 1분에서 10분까지 지속되는 노력의 성능에 대한 평가 그건 대단하지 않은 소리지만 2분 경주에서는 2~3초입니다. 결승에 진출하는 것과 보는 것의 차이입니다.

누가 도움이 되고 누가 도움이 되지 않는지

다음의 경우에도 이해가 됩니다.

• 노력의 결과 30초에서 8-10분: 400m와 800m 달리기, 100-200m 수영, 2000m 로우, 트랙 사이클링, 전투 스포츠, 크로스 피트 메트콘.
• 강도 훈련은 과장 범위에서: 1RM의 70-80%에서 8-12번의 4-5세트, 60-90초의 휴식시간이 있습니다. 이 부분은 보통 사람들이 3차, 4차, 5차 세트에서 1-2번 더 반복하는 곳입니다.
• 반복된 스프린트 스포츠는 경기 진행에 따라 노력 사이의 회복이 줄어듭니다.

이건 말이 안되는데

• 최대 강도: 1RM의 90~100%의 단일 재현은 산성 함량에 의해 제한되지 않습니다.
• 순수한 알락틱 스프린트 10초도 안 됐어
• 60분 이상 긴 유산소 운동으로 포도산 분해가 제한적인 요소가 아닙니다.
• 훈련은 기법이나 동기 부여가 진정한 천장이고 신진대사가 아닙니다.

복용량: 실제 숫자

작동 복용량은 몸무게의 1 킬로그램당 0.2 ~ 0.3 그램- 그래요 80kg의 사람에게는 16~24g입니다. 0.3g/kg 복용량은 가장 강력한 효과를 나타내고 0.2g/kg은 가장 낮은 복용량으로 신뢰성 있는 효과를 나타냅니다. 0.3g/kg 이상으로 가는 것은 추가적인 이득을 주지 않고 더 많은 장질환을 가져옵니다.

노력 전에 단독 복용량

가져가 60~180분 전 경쟁하는 것. 0.3g/kg의 경우 대부분의 사람들은 피 바이카보네이트의 최고치를 90분에서 150분 사이에 얻습니다. 가져가 500-700ml 물 (약 7~10ml/kg) 과 탄수화물 식사로 80kg 인당 80~120g의 건조 쌀이나 파스타를 먹습니다. 한 번에 삼키기 보다는 전체로 3-4개의 작은 부분으로 15-20분 간격으로 나누십시오.

여러일 충전

대안은: 하루에 0.4-0.5g/kg3 ~ 5 일 동안 식사와 함께 3-4 용도로 나뉘어 복용합니다. 마지막 복용 후 24시간 이상 혈중 바이카보네이트가 증가하기 때문에 경주 날에 시간을 잡을 필요가 없으며 장은 보통 훨씬 더 잘 견딜 수 있습니다. 80kg의 사람에게는 하루에 32~40g입니다. 약 10g 정도죠.

대부분의 사람들이 그만두는 이유는 내장입니다.

20그램의 소다를 물 한 방울과 함께 빈 위아로 마시면 30~60분 이내에 메스꺼움, 팽만증, 구부러움 또는 설사를 일으킬 가능성이 높습니다. 그 결과는 2%가 주는 것보다 훨씬 더 많이 들죠.

위험도를 낮추는 것은:

1. 탄수화물 함량이 많은 식사와 함께 먹어, 결코 텅 빈 배로 먹어서는 안 됩니다.
2. 물 많이, 한 용량당 적어도 반 리터.
3. 45~60분 동안 여러 개의 작은 용량으로 분할합니다.
4. 분말 대신 캡슐을 물에 섞습니다.
5. 0.2g/kg부터 시작해서 잘 붙어있다는 것을 알면만 높여주세요.

얼마나 많은 나트륨이 실제로

사람들이 건너뛰는 부분입니다. 24g의 나트륨 비카보네이트 복용량은 약 나트륨 6.5g, 이는 대략 16g의 식용금과 같습니다. 일반적으로 하루 나트륨 섭취량은 약 2g입니다. 건강한 사람이 대회 전에 가끔씩 복용하면 위기가 아닙니다. 고혈압, 신장 질환 또는 소금 섭취가 제한된 사람 에게는 심각 한 문제 입니다.

어떻게 스스로 테스트 할 수 있습니까?

1. 반복할 수 있는 시험을 선택하세요. 2000m는 배우기, 같은 부하로 10회 5 세트 또는 800m는 트랙에서.
2. 하루 같은 시간에, 그리고 같은 식사 전에 아무것도 없이 한번 해보세요.
3. 일주일 후 먹음과 600 ml의 물과 함께 120 분 전에 복용한 0.2 g/kg로 반복합니다.
4. 1 에서 10 까지의 척도로 결과와 내감에 대한 느낌을 모두 적어 보세요.
5. 장이 조용하다면 다음 번에 0.3g/kg를 시도해 보세요. 그렇지 않으면 0.2로 유지하거나 여러 일 로딩으로 전환하십시오.

예외 없이 한 가지 규칙: 대회 날 처음 시도는 하지 마세요. 훈련 중에 최소 2-3번이나 시험해야 합니다.

베타 알라닌과 결합하는 것은 논리적이죠. 왜냐하면 그들은 세포 내부와 외부의 다른 장소에서 작용하기 때문에, 그리고 그 효과는 부분적으로 더됩니다. 카페인은 쌓아올릴 수 있지만 조심하세요. 왜냐하면 일부 사람들은 스스로 위장을 상하게 하기 때문입니다.

의사 를 방문 할 때

이 약물을 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

• 고혈압, 심장병 또는 신장 질환이 있습니다.
• 이뇨제, 코르티코스테로이드, 리 또는 심장 약을 복용합니다.
• 위궤양, 역류 또는 염증성 장 질환이 있습니다.
• 임신 중 또는 모유 수유 중입니다.
• 소금 섭취가 제한된 식단을 처방받았습니다.

또한 복용 후 심한 또는 지속적인 설사, 근육 경련, 부풀린 다리 또는 비정상적인 심장 리듬이 나타나면 의사에게 문의하십시오.

짧은 버전

• 비카보네이트는 평균 약 2%로 약 30초에서 10분 정도의 노력에 도움이 됩니다.
• 복용량은 0. 2- 0. 3g/ kg이며, 60-180 분 전에 음식과 500-700 ml의 물과 함께 복용합니다.
• 더 부드러운 방법은 3-5일 동안 하루에 0.4-0.5g/kg이며, 장 질환은 훨씬 적습니다.
• 80kg의 경우 16~24g의 소다, 약 6.5g의 나트륨을 섭취합니다. 혈압이나 신장 문제로 조심해야 합니다.
• 훈련 중에 적어도 2-3번이나 테스트해 보세요. 경쟁에서 사용하기 전에 말이죠.