스마트 스켈: 실제 로 얼마나 정확 합니까?

스마트 스켈은 체중, 체지방, 근육 질량, 물 그리고 몇 가지 다른 숫자를 약 5초 안에 알려줍니다. 문제는 이 숫자들이 신뢰성이 떨어지는 것입니다. 하나는 측정되고 나머지는 하나의 측정으로 추정됩니다. 여기 보이는 것은 여러분이 명상대로 받아들일 수 있는 것, 어떤 것을 단지 추세로만 간주해야 하고, 어떤 것을 무시해야 하는 것 입니다.

측정하는 것과 계산하는 것

스마트 스켈은 두 가지 것을 측정합니다. 먼저, 플랫폼 아래의 부하 세포에 대한 힘, 즉 여러분의 무게입니다. 둘째, 신체의 전기 저항: 발로 아주 약한 전류를 보내서 신체가 얼마나 방해하는지 측정합니다. 그건 생명 전기적 임피던스입니다. 근육과 혈액은 물을 많이 저장하고 전해질을 많이 저장하기 때문에 잘 전달되지만 지방 조직은 잘 전달되지 않습니다.

다른 모든 것은 수학적 것입니다. 그 저항과 입력한 데이터 (높이, 나이, 성별, 때로는 운동 수준) 를 합쳐서, 내장된 방정식이 신체 지방 비율을 추정합니다. 그 방정식은 어떤 참조 그룹에 기반한 통계 모델입니다. 그 그룹과 닮지 못하면 닮지 못하면 실수를 더 많이 합니다. 그리고 만약 여러분의 지방분율이 낮아지면 앱의 "근육량"도 자동으로 증가합니다. 왜냐하면 이것은 독립적인 측정이 아니라 같은 계산의 반대편이기 때문입니다.

무게: 이 부분은 단단합니다.

가정용 계단은 100g 단계, 거의 50g 단계로 읽으며 일반적으로 0.1에서 0.4kg의 실제 무게 내에 있습니다. 트렌드를 추적하는 데는 충분합니다. 2분간 두 번 확인합니다.

• 3번 연속으로 10초 간격으로 걸어요 첫 번째와 세 번째 판독 사이의 간격은 0.2 kg 이하여야 합니다.
• 20kg의 판을 두면 2개나 됩니다. 20.0kg, 그리고 39.3kg의 크기가 나오면, 그 규모는 선형적이지 않고 그 숫자는 그 범위에서 흐릅니다.

무게는 단단하고 평평한 바닥에 있어야 합니다. 카펫이나 매트 위에 로드 셀이 불균형하게 부하되어 오류는 쉽게 반 킬로까지 증가합니다.

체지방 비율: 여기가 흔들리는 곳이다.

가정 임피던스 스켈과 DEXA 스캔을 비교하면 평균 격차는 약 3~5 퍼센트 포인트이고 개인에게는 8점까지 도달할 수 있습니다. 실제: 만약 여러분이 실제로 18%의 체지방을 가지고 있다면, 그 규모는 13% 또는 23%를 밝힐 수 있습니다. 이 두 가지 극단에서 가장 큰 오류가 발생합니다. 매우 가늘고 매우 무거운 사람들입니다.

그 이유 중 하나는 전류의 경로입니다. 여러분이 단순히 서 있는 척도에 있어서, 전류는 한 다리를 위로, 한 다리를 통해, 그리고 다른 다리를 통해 아래로 이동합니다. 복부, 가슴, 팔에 있는 지방은 계산에 거의 포함되지 않습니다. 손잡이가 있는 모델은 8개의 전극을 사용하며 몸의 상부를 덮고 있습니다. 그래서 조금 더 낫습니다. 하지만 여전히 몇 퍼센트가 잘못되는 것을 말하는 것입니다.

절대적인 체지방 수를 심각하게 생각하지 마세요. 같은 무게 측정 프로토콜을 사용하여 4~6주 동안 그 숫자가 움직이는 방향은 가치가 있습니다.

"비스셀라 지방", "대사 연령"과 "골량"은 모두 같은 임피던스 판독과 입력된 값에서 따온 것입니다. 임상적인 의미는 없고 훈련도 바꾸지 않아야 합니다.

낮에 숫자를 움직이는 것은

• 액체: 물의 반 리터는 무게에 반 킬로입니다. 즉시.
• 소금과 탄수화물: 한 그램의 글리코겐은 약 3g의 물을 결합합니다. 많은 소금 음식을 먹은 후 다음 날 아침 0.5~1.5kg 더하는 것이 정상입니다.
• 장내 성분: 화장실 사용 전과 후의 0.3~1kg의 차이점
• 생리 주기는: 일반적으로 0.5에서 2 kg의 스윙이 발생하며, 피출이 시작되는 일주일 전에 피가 최고치를 기록합니다.
• 힘든 훈련: 부풀어오르는 다리 세션을 마친 후 염증 반응과 수분 보유가 24~48시간 동안 0.5~1kg 증가합니다.
• 건조하거나 차가운 발: 저항력을 높이기 때문에, 그 가리는 지방을 과대평가합니다. 때로는 2~3퍼센트까지요.

효과가 있는 무게 측정 프로토콜

1. 아침, 화장실 직후, 식사 전, 그리고 술 마시는 전에 무게를 다.
2. 같은 층, 같은 장소, 벌거벗고 같은 속옷을 입고
3. 맨발로, 깨끗하게 전극에 다다르고 무게는 균등하게 분포하고, 누울 수 있는 것도 없습니다.
4. 일주일에 최소 4번씩 무게를 고, 이상적으로 매일 습니다. 일주일에 한 번은 소음이 사라지기에는 너무 적습니다.
5. 훈련, 사우나, 술, 비행 후 무게를 놓아주세요.

몇 주간 숫자를 읽습니다.

마지막 7번의 평균을 가지고 그 이전 7번의 평균과 비교해 보세요. 그 단 하나의 숫자는 당신이 행동하는 것입니다. 현실적인 지방 손실 비율은 주당 몸무게의 0.5-1%입니다. 즉 80kg의 사람에게는 0.4~0.8kg입니다. 일주일에 0.25~0.5%씩, 즉 0.2~0.4kg씩을 가집니다. 실제 트렌드와 소음을 구분하기 위해서는 3~4주 정도가 필요합니다.

다른 세 가지 데이터 포인트를 스케일 옆에 두세요. 허리 둘레는 주 1회 아침에 측정되며 4주마다 같은 조명으로 사진을 찍습니다. 체육관 경기력, 예를 들어 5x5 squat 또는 고정된 부하로 반복하는 등입니다. 허리가 줄어들고 바가 올라가는 경우, 계수표의 지방 비율은 중요하지 않습니다.

의사 를 방문 할 때

• 6~12개월 동안의 의도하지 않은 체중 감소는 체중의 5% 이상이며, 80kg의 사람에게는 4kg 이상입니다.
• 두 세 일 안에 2~3kg의 갑작스러운 체중 증가가 일어나다. 다리가 부풀어오거나 숨이 막히거나 잠자리에 추가 베개가 필요해. 수분 유지를 유발할 수 있고 신속한 평가가 필요합니다.
• 지속적인 갈증, 빈번한 소변 또는 눈에 띄는 피로와 함께 체중 변화.
• 심장이 움직일 수 있는 장치나 심장이 움직일 수 있는 장치가 설치되어 있다면, 장애 기능을 사용하지 말고 무게만을 측정하는 장치로 사용하세요. 임신 도 마찬가지 입니다.
• 만약 평준표가 하루에 몇 번이나 여러분을 끌어내거나, 혹은 평준표가 여러분이 무엇을 먹고 어떻게 느끼는지 결정한다면, 그것을 내려놓고 의사나 치료사와 이야기하세요. 이것은 규칙적인 식사 장애의 흔한 징후입니다.

짧은 버전

• 가정용 가루 무게는 0.1~0.4kg로 믿을 수 있습니다. 체지방 비율은 3~5포인트, 때로는 8포인트까지 떨어집니다.
• 근육 질량, 내장 지방 및 "대사 연령"은 동일한 임피던스 판독에서 파생되며 별도의 측정이 아닙니다.
• 아침, 화장실 후, 음식과 음료 전에, 단단한 바닥에서 무게를 어 주당 최소 4번.
• 7일 평균을 기준으로만 행동하고 3~4주 동안 주당 체중 0.5-1%의 변화를 가집니다.
• 6~12개월 내에 5% 이상의 부도발적인 손실이나 2~3kg의 갑작스러운 증가와 함께 부풀어오르고 호흡곤란은 의사에게 문의해야 합니다.