쉐이커와 물병: 선택 하고 사용 하고 청소 하는 것

쉐이커와 물병은 여러분이 살 수 있는 가장 저렴한 장비이고 아마도 매일 사용하는 유일한 물건일 것입니다. 그래서 얼마나 많은 사람들이 3쌍의 운동화와 1쌍의 쉐이커를 가지고 있는지 이상하게 느껴집니다. 이 점 들 을 고려 해 보십시오.

얼마나 많은 액체가 필요한지

휴식일 기준은 대략적으로 체중 1kg당 30~35ml- 그래요 80kg의 사람에게는 하루에 2.4~2.8리터가 됩니다. 음식, 커피, 차 등의 액체를 포함해서요.

훈련은 그 위에 있습니다. 한 시간 동안의 진지한 작업은 온도와 강도에 따라 0.5~2리터의 땀을 잃게 됩니다. 실용적인 범위는 훈련 시간당 400~800ml15~20분마다 150~200ml씩 을 먹으며 끝으로 반리터가 마시지 않습니다.

만약 여러분이 추측이 아닌 실제 숫자를 원한다면, 한번 이 테스트를 실행하세요. 훈련 전과 바로 후 몸무게를 고 그 사이에 얼마나 많이 마셨는지 적어주세요. 손실된 모든 킬로그램은 대략 1 리터의 액체입니다. 대체 손실 된 킬로그램 당 1.25 ~ 1.5 리터 다음 2~4시간 동안

어떤 사이즈가 좋나요?

• 500~600ml - 표준 단백질 쉐이커. 30g의 분말과 300~400ml의 물을 넣을 수 있을 겁니다. 머리가 꽉 차서 섞는 것이 효과가 있을 겁니다.
• 700~1000ml - 훈련병이야 한 번만 채워주면 전체 세션을 다 덮고, 그래서 휴식을 줄여서 탭을 찾아다니는 게 아닙니다.
• 1.5~2리터 - 책상 병이야 유리 안경을 계산하지 않고도 섭취량을 볼 수 있다는 장점도 있습니다.

체중을 고려하세요. 물의 1리터는 1kg입니다. 노트북 옆에 있는 2리터 병은 어깨가 알아차릴 수 있는 차이입니다.

재료

플라스틱

가장 가볍고 가장 저렴해요 PP를 찾아보세요. 또는 밑에 있는 삼각형의 5번이나 트리탄을 찾아보세요. 단점: 시간이 지나면 냄새를 흡수하고 긁힌 뒤에도 잔해가 남아 있습니다. 뜨거운 액체를 넣지 말고 햇빛에 차에 두지 마십시오. 위 래프에만 설거지기 60도까지의 사이클에만 설거지기

스테인리스 스틸

18/8 또는 304을 찾으세요. 냄새가 없고, 승강장 위에 떨어지면 살아남습니다. 이중 벽 진공 병은 12~24시간 동안 물 얼음을 냉각시켜줍니다. 빈 상태에서 무게는 300~500g입니다. 플라스틱의 3~5배 정도죠. 탄산 음료는 스크루 뚜이 있는 진공 병에 넣지 말고 우유 기반 음료는 2시간 이상 보관하지 마십시오.

유리

가장 중립적인 맛과 가장 쉽게 청소하지만 무거운 그리고 깨지기 쉬운. 체육관 바닥에 나쁜 생각이지만 책상에는 괜찮아요

BPA가 없는 표지는 이제 표준이고 그 자체로 알려주는 것은 거의 없습니다. 병을 어떻게 대하는지는 더 중요합니다. 열과 깊은 긁힘은 플라스틱보다 더 큰 문제입니다.

덩어리 제거

1. 액체 먼저, 분말 두 번째. 반대로 아래쪽에는 10분 동안 흔들면 깨지지 않는 콘크리트 층이 있습니다.
2. 대부분의 소마른 제품에서 작동하는 비율은: 30g 스쿠프 당 250~350ml- 그래요 케세인과 섬유 혼합물은 400~500ml 정도가 필요해요.
3. 철 공이나 망막 삽입기를 사용하세요. 그 없이는 떨림은 거의 효과가 없습니다.
4. 어 15~20초3개는 아니죠. 마시기 전에 한 분 동안 놔두고 폼이 가라앉게 합니다.

위생, 모두가 건너뛰는 부분

방온에서 우유, 단백질, 설탕은 박테리아를 위한 최적의 환경입니다. 은 이 25도에서 2시간 이상, 또는 체육관 가방에 밤을 지새우면, 아무리 정상적으로 보이더라도 취하지 말아야 합니다.

• 쉐이커를 물로 씻어주세요. 30~60분 이내에 사용의. 그 자체만으로도 냄새의 80%가 해결됩니다.
• 씻어 매일 따뜻한 물과 세탁제 그리고 좁은 붓으로 스폰지는 바닥 가장자리에 도달하지 않습니다.
• 뚜을 떼어내세요. 스레드, 밸브, 실리콘 가스켓. 거의 모든 잔해가 거기 쌓이고 거의 아무도 그 부분을 제거하지 않습니다.
• 일주일에 한 번 해체 된 부분을 담아 15~20분 500 ml의 따뜻한 물 당 1 소스 스프닝 소다 또는 1/3 분해 된 흰 식초에 넣습니다.
• 찢어 닦고, 열어, 뒤집어 놓아. 옷장에 있는 밀폐된 습기 쉐이커는 가장 빠른 방법으로 곰팡이를 만들 수 있습니다.

실리콘 가스켓에 검은색 또는 분홍색 얼룩이 있으면 닦는 데 시간을 낭비하지 마십시오. 을 교체해

전해질과 그 밖의 물질이 들어갑니다.

한 시간 이하의 세션에서는, 단순한 물이 좋습니다. 훈련용 60~90분 이상여름에, 또는 무거운 스웨터를 입으면 나트륨을 추가하는 것이 의미가 있습니다. 300~700mg 나트륨 1리터당대략 0.75~1.75g의 식용금입니다. 긴 시간 동안 한 병에 30~60g의 탄수화물을 한 시간씩 넣으면 연료와 액체를 동시에 처리할 수 있습니다.

의사 를 방문 할 때

• 자주 소변을 하고 체중 감량하는 끊임없는 갈증 - 혈당을 검사해 보세요.
• 짧은 시간 내에 몇 리터 정도의 물을 마신 후 두통, 메스꺼움, 혼란 또는 경련 - 이것은 저혈소증과 필요성 증상일 수 있습니다. 긴급한 신경쓰지 마
• 매우 힘든 세션 후 심한 근육 통증과 함께 차색 소변 - 같은 날 의사에게 문의하십시오.
• 신장 또는 심장 질환이 있는 경우 의사와 함께 매일 수분 섭취량을 결정하십시오. 일반적인 권장 사항은 적용되지 않습니다.
• 단백질 쉐이크 후 반복적인 소화 장애 - 포도당 불능 을 확인 하기 전에 병 을 비난 한다.

짧은 버전

• 매일 30~35ml/kg, 훈련 시간당 400~800ml을 투입한다. 700~1000ml의 병은 한 세션에 걸린다.
• 먼저 액체, 그 다음 분말, 30g 당 250 ~ 350 ml, 항상 공과 함께 15 ~ 20 초 동안 흔들립니다.
• 한 시간 이내에 씻고 매일 씻고 뚜을 떼어놓고 뚜을 뒤집어 건조하십시오.
• 플라스틱은 가볍지만 냄새가 나지만 강철은 12~24시간 동안 냉각을 유지할 수 있습니다. 유리는 운동장 바닥에 있는 것이 아니라 책상에 있는 것이 좋습니다.
• 나트륨은 1 리터당 300~700mg 정도면 60~90분 정도만 사용해도 됩니다.