앉아 있는 송아지: 올바른 기술, 흔히 발생하는 실수, 그리고 그 방법 을 사용 하는 사람

앉아 있는 송아지를 키우는 데 필요한 실용적인 지침서: 기계 설정, 템포, 세트와 반복, 결과를 파괴하는 실수, 그리고 운동이 실제로 누구에게 적합하는지.

앉아 있는 발가락을 올리는 것은 휴대폰을 스크롤하면서 반쯤 할 수 있는 운동처럼 보입니다. 바로 대부분의 사람들이 그렇게 잘 하지 않는 이유입니다. 송아지를 만드는 세트와 시간을 낭비하는 세트의 차이점은 세 가지로 나눌 수 있습니다. 패드 배치, 전체 이동 범위, 그리고 템포. 이것이 실제적으로 어떻게 작동하는지 설명합니다.

왜 서 있는 대신 앉아 있는 거야?

발가락에는 두 개의 근육이 있습니다. 의 위장염, 두 머리가 보이는 하나는, 그리고 아, 그 아래에 앉아 있습니다. 위장근은 무릎 관절을 가로지르고 무릎이 90도 정도 구부러지면 짧아지고 힘이 많이 들지 않습니다. 소레우스는 일을 맡아

즉, 앉아있는 버전은 "더 쉬운 서 있는 발가락 상승"이 아닙니다. 다른 근육을 위한 다른 운동입니다. 몸의 몸통은 하루 종일 똑바로 서게 하고 걷고 달리는 데 큰 역할을 합니다. 매우 느린 수축이므로 긴 세트와 긴장된 시간에 잘 반응합니다.

첫 번째 세트 전에 설정

패드 무릎 위 233cm 정도 아래쪽 허리에 앉아 있습니다. 무릎 턱 자체에 절대 앉아 있지 않습니다. 좌석이 을 누르면 좌석을 낮추거나 패드를 앞으로 미끄러주세요.
발 엉덩이 너비로 떨어져 있고 발가락이 똑바로 앞으로 향하고 있습니다. 발알을 기판에 올려서 발 뒤꿈치가 완전히 매달려 있습니다.
무릎 각도 90도 정도입니다. 그보다 훨씬 날카롭고 패드는 슬라이드, 그래서 압력을 잃습니다.
손 손잡이에 가볍게 얹어 균형을 잡으세요. 팔로 패드를 밀어내지 마세요.

그 대리인은 단계별로

안전 레버를 풀고 발 뒤꿈치가 플랫폼 수준 아래로 떨어지도록 하세요. 발가락이 튼튼하게 뻗어있는 것을 느낄 때까지요.
아래 위치에서 유지 12초이 없는
발가락을 1~2초 동안 누르면 발가락이 수직에 가까워질 때까지 계속 누르면 발가락이 수직에 가까워질 것입니다.
꼭대기를 좀 잡아 1초 그리고 압축합니다.
통제 하에 낮은 23초다시 뻗어

한 번 반복하면 5~7초가 걸립니다. 15개의 세트가 20초 안에 끝나면, 여러분은 이 운동을 하지 않고 다른 것을 하고 있습니다.

세트, 반복 및 진행

초보자: 3회 12~15번 반복, 60~90초의 휴식.
더 발전된: 4 세트 첫 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세 세
빈도: 주당 2~3번, 주간 6~12개의 작업 세트를 합쳐서. 발가락은 매일 걷기 때문에 부담을 감당할 수 있습니다. 그래서 일주일에 한 번은 아무것도 변하지 않습니다.
진행상황: 한 번에 두 번의 연속으로 각 세트에서 반복 범위의 가장 높은 부분을 달성하면 2.555kg을 추가하고 범위의 하단에 다시 떨어집니다.
시간 비용: 휴식을 포함해서 8~12분 정도 걸립니다.

가장 큰 손실을 입힌 실수들

반 정도 움직일 수 있어 가장 흔한 것인데 보통 체중 문제입니다. 발 뒤꿈치가 6~8cm가 아닌 2cm로 움직이면 근육은 가장 짧고 약한 위치에서만 작동합니다.
바닥에서 뛰어나온 것 같아. 아킬레스 힘줄은 에너지를 무료로 돌려주고 근육은 가장 힘든 부분을 건너뛰죠. 바닥에 1초의 일시 정지하면 고칠 수 있습니다.
무릎 턱에 이 붙여져 있어 통증하고, 얼마나 많은 무게를 사용할 수 있는지 제한하고, 발가락과 아무 상관이 없습니다.
너무 무겁다 당신은 그것을 알아볼 것입니다. 손을 밀어내거나 좌석에서 엉덩이를 들어 올리거나 앞으로 기울입니다. 10~20kg를 빼고 깨끗하게 해
서둘러요 30초에 25번 반복하면 인상적이지만 효과가 거의 없습니다.
발가락을 내거나 내리는 것 "다른 머리를 때리기" 그 효과는 무시할 수 없고, 아무 이유 없이 무릎과 발목을 부딪히게 합니다. 발가락을 똑바로 펴

누가 좋아할지

이것은 풋볼, 농구, 테니스 등에 뛰어든거나 뛰는 사람 sole 강한 골절은 각단으로 아킬레스 힘줄에 대한 부담을 줄여줍니다. 또한 긴 시간 동안 일어서서 일하는 사람들에게도 도움이 됩니다. 왜냐하면 그것은 다리 밑부분의 무거운, 경련감을 줄이기 때문입니다.

특히 서 있는 발가락이 허리나 어깨를 부딪히면 유용합니다. 앉아 있는 발가락은 척추를 압축하지 않기 때문입니다. 아킬레스 부상에서 회복 중인 경우에도 마찬가지입니다. 구부러진 무릎은 힘의 수명을 줄여줍니다. 그래서 보통 발가락 변이가 처음 도입되는데, 물리학자가 동의합니다.

기계 없나요? 벤치에 앉아 5~10cm 높이의 보드나 판에 발을 올려 두거나 두 개의 무게판 (총 10~25kg) 을 허벅지 아래로 누워주세요. 같은 속도, 같은 휴식.