호흡 중 갈비뼈 통증: 운동 하는 사람 들 의 원인, 변화 해야 할 것, 의사 를 방문 할 때

심호흡이나 기침, 침대에서 굴림 등으로 통증이 가해지는 경우 대부분 가슴벽에서 발병합니다. mus 肋骨을 묶는 근육과 연골, 관절 등이 발병합니다. 규칙적으로 운동하는 사람들에게는 보통 과부하 문제가 발생하지만 폐나 심장 문제가 발생하지는 않습니다. 문제는 같은 증상이 가끔씩 기다림을 용납하지 않는 상태에서 나타나기 때문입니다. 그래서 줄이 어디 있는지 아는 것이 중요합니다.

왜 숨을 쉬는 것이 특히 아프는지

여러분들은 24개의 갈비뼈를 가지고 있으며, 각 갈비뼈는 뒷부분에 척추와 연결되고 앞부분에 가슴뼈와 연관이 있습니다. 숨을 들이마시면 모두 올라가고 회전합니다. 1분당 14번 호흡하면 대략 하루 20000번의 이동 그래서 무릎을 듯이 갈비뼈 부상을 "휴게"할 수 없습니다. 숨 쉬는 모든 ਸਾਹ은 또 다른 대명사입니다.

실질적인 결과: 갈비뼈 통증은 보통 예상보다 오래 지속됩니다. 골격근의 스트레스는 2~4주 안에 완화되며, 염증된 갈비뼈는 종종 4~8주, 갈비뼈 스트레스 골절은 6~10주 후에 완화된다. 그건 정상적인 과정이고, 뭔가 잘못하고 있다는 신호가 아닙니다.

운동하는 사람들의 가장 흔한 원인

골뼈 간 근육 경련

강렬한 벤치프레스, 다이빙, 스웨터, 배사, 또는 감기에 심한 기침 후의 전형적인 것. 두 개 혹은 세 개 의 옆 갈비뼈 에 걸쳐서 통증이 퍼지고 심호흡 과 몸통 회전 에 따라 더 심해지고 가만히 앉아 있을 때 가벼운 통증이 있습니다.

코스토콘드라티스

갈대에서 肋骨이 가슴뼈와 만나는 부염. 가슴뼈 옆의 한 곳을 가리키면 누르면 통증이 생기는 것을 알 수 있기 때문입니다. 종종 압축 세션 후 1~2 일 또는 가슴 훈련 부피의 갑작스러운 점프 후에 나타납니다.

갈비뼈 부러움

덜 흔하지만 실제 real은 가장 자주 에그에서 헤엄치고, 던지는 스포츠, 골프, 그리고 매우 큰 부피의 트렁크 훈련에서 발생합니다. 손가락 끝 정도의 곳에 있는 통증으로, 밤이 되면 돌아서면 깨어나고, 평일마다 악화되곤 합니다.

슬라이딩 리버 증후군

아래 갈비뼈 (810) 에 영향을 줍니다. 앞을 구부러거나 침대에서 일어나면 마치 날카로운 찔러움이나 "클릭"과 같은 느낌입니다.

가슴 척추와 척추뼈 관절

등, 어깨 밑 또는 어깨 잎 안쪽 가장자리에 있는 통증, 아침과 오랫동안 앉아있는 후 가장 심한, 그리고 10 분 이동 후 완화.

근육을 더 심각한 것에서 구별하는 것

간단한 규칙은 대부분의 경우를 포함합니다.

손가락으로 누르거나 위치를 바꾸거나 특정한 움직임을 통해 통증을 재현할 수 있다면, 그것은 거의 확실하게 가슴벽입니다. 어떤 일을 하더라도 통증이 계속되고 쉬는 동안 호흡곤란이나 발열, 생산적인 기침이 동반되면 근육이 아닙니다.

교육의 변화

• 처음 7~10일: 3/10 이상으로 통증을 유발하는 움직임을 차단합니다. 모든 세션에서 다시 테스트를 하지 마세요 5일마다 한번 테스트를 하세요.
• 누르면: 40~50%로 부하를 낮추고 12~15번의 2~3회 반복을 한 번씩 덤벨로 해치지 않는 범위의 움직임으로 해보세요. 만약 그 정도만 아프면 2주 동안 완전히 누르는 것을 중단하세요.
• 교환: 가슴에 받침줄이 있는 줄이 아닌 구부러진 줄이 있고, 스루버가 아닌 케이블 작업이 있고, 이 있는 줄이 아닌 기울기 기기입니다.
• 2~3주 동안 보관: 다이프, 아브 휠, 무거운 스윙, 약 공 회전, 그리고 부하 아래 강제 호흡을 포함 하는 모든 것.
• 음을 다른 곳에 보관하세요: 다리나 매일 30-40분 걸음마침은 괜찮습니다. 한 갈비뼈 때문에 한 달의 훈련이 헛되이 없어
• 반환: 다시 더해 주당 부하의 10%두 일 연속으로 심호흡을 하면서 통증이 없는 한 번만요.

매일 호흡과 운동

목표는 상처가 있는 곳을 게 하는 것이 아니라, 정상적인 갈비뼈 움직임을 회복시키는 것입니다. 하루 1~2번씩 5~8분 동안 이렇게 하세요.

1. 90/90 호흡 (뒤에 누워서, 의자에 발을 얹어): 3회 5번 호흡 4초 코로 들어서 6초 8초 입으로 빠져나갑니다.
2. 옆으로 누워 있는 가슴 회전: 한쪽 8번씩 2세트씩 반복해서 끝을 밟지 않고요.
3. 문 앞 가슴 뻗기: 각 쪽에 3 x 30초

이 중 어느 하나에 날카로운 찔러진 것이 있다면 그 주에 그 일을 건너뛰십시오. 염증 한 갈비뼈 를 강력 히 누르고 "마사지"하는 것 은 회복 을 오래 걸립니다.

음식과 수면으로 치유가 되죠

• 단백질의 몸무게 1kg당 1.6~2.2g 하루에 3~4회씩 먹어야 합니다.
• 칼슘의 수분 1,000200 1,200mg / 일 뼈 문제 의 의심 이 있는 경우 식품 (유제품, 사르딘, 잎자루) 에서
• 치료하는 동안 300~500kcal 이상 부족하지 마십시오. 유지 관리에 더 가까이 먹으십시오.
• 잠자리 7~9시간- 그래요 통증 이 일어나면, 부상을 받지 않은 옆면 에 누워 가슴 에 베개 를 붙여서 잠자리를 잤으면 합니다.
• 니코틴은 뼈 회복을 측정할 수 있는 속도로 늦추고 있습니다. 흡연자라면 이 기간이 가장 큰 비용입니다.

의사 를 방문 할 때

응급처리, 당장: 쉬는 동안 호흡이 곤란한 갑작스러운 날카로운 통증; 턱, 목 또는 왼팔에 퍼지는 가슴 통증; 땀, 메스꺼움 또는 기절을 느끼는 통증; 피를 기침하는 통증; 큰 충격 또는 넘어지는 후의 통증; 가슴 통증과 함께 한쪽의 부풀어있는 통증 발가락.

며칠 안에 약속하세요: 3~4주 이상 지속되는 통증, 전혀 개선되지 않는 통증, 일주일마다 악화되는 통증, 밤에 깨어나는 통증, 38°C 이상 열, 한 갈비뼈를 따라 방광이 생긴 발진, 설명되지 않은 체중 감량, 골다공증, 암 또는 장기간 코르티코스테로이드 복용의 전과.

짧은 버전

• 움직임에 따라 변화하는 통증과 손가락 끝 아래에서 느낄 수 있는 통증은 폐나 심장에서 아닌 가슴벽에서 거의 항상 발생합니다.
• 근육에 2~4주, 연골에 4~8주, 그리고 갈비뼈 스트레스 골절에 6~10주 정도를 예상하세요.
• 압축 부하를 40%~50% 줄이고, 통증 없이 2~3회 12~15회 일하며, 일주일에 10% 재건합니다.
• 하루에 5~8분씩 느린 호흡과 가슴 회전 을 하고, 통증 자국을 압박하거나 힘으로 펴지 마십시오.
• 휴식 상태에서 호흡곤란, 발열, 구토에 혈액이 들어간 경우, 충돌 후 통증 또는 지속적으로 악화되는 통증 지체 없이 의사에게 문의하십시오.