로디올라: 실제 로 사용 하는 방법, 복용량, 그리고 사용 의 가치

로디올라 (Rhodiola rosea) 는 에너지를 되찾는 약물로 판매되고 있습니다. 그리고 이것은 인간 실험을 통해 실제로 적용된 소수의 적응제 중 하나입니다. 효과는 현실이지만 작고 좁습니다. 얼마나 피곤하고 얼마나 긴장된지, 그리고 사람들이 실제로 원하는 것에서 거의 나타나지 않습니다. 힘과 근육. 알 수 있는 것, 복용량, 그리고 4 주 후에 이 약이 당신에게 어떤 효과를 주는지 확인 하는 방법

로디올라란 무엇이며 무엇을 측정하는가

산악 식물에서 추출한 뿌리입니다. 추적 된 활성 화합물은 로사빈 그리고 살리드로사이드- 그래요 심각한 추출물은 표준화되어 있습니다. 로사빈 3% 및 살리드로시드 1% 대부분의 연구에서 사용된 비율입니다. 만약 표지판에 단 단 한 개의 비율이 없는 뿌리가만 적혀 있다면, 당신은 무엇을 사는지 모릅니다.

한 가지 명심해야 할 게 있어요. 200 mg 복용량은 추출물마른 뿌리 분말은 아닙니다. 서로 교환할 수 없습니다.

실제로 하는 일

피로감과 정신력

이 부분에서 데이터가 가장 강력합니다. 특히 이미 고갈된 사람들에게요. 야간 근무 (약 170mg/일 2주 동안), 시험 기간 동안의 학생 (약 20일 동안 하루에 100~200mg) 과 번아웃 증상 (약 8~12주 동안 하루에 400mg) 을 가진 의사들에 대한 실험이 수행되었습니다. 결과는 일치합니다. 주관적인 피로감은 줄어들었고 압박감 아래의 집중력이 조금 더 좋아졌습니다.

스트레스 부담 없이 잘 쉬는 사람에게는 그 영향이 거의 감지되지 않습니다. 로디올라는 모든 것이 잘 될 때 별로 도움이 되지 않습니다. 빨간색으로 표시될 때 가장 도움이 됩니다.

훈련 과 인내력

1회 복용량 운동 한 시간 전에 복용 200 mg 여러 연구에서 피로까지의 시간을 약간 늘리고 인식된 스트레스를 낮추었습니다. 한 실험에서 체중 1kg당 3mg (75kg 인체에 약 225mg) 사이클리스트는 10km 시간대 경주에서 약 1분 더 빨리 완료하고 노력을 더 쉽게 평가했습니다.

특히 200 mg의 급성 효과를 발견 한 동일한 연구에서 아니 4주 동안 매일 같은 복용량을 복용한 후에도 이것은 매일 비타민처럼 취급하는 것이 아니라 힘든 세션 전에 가끔씩 사용하는 것을 의미합니다.

이 약 이 하지 않는 일

• 힘이나 근육량을 증가시키지 않습니다. 5kg까지 늘어나는 것은 없습니다.
• 테스토스테론을 증가시키거나 지방을 태우지 않습니다.
• 그것은 카페인의 의미에서 자극제가 아닙니다. 200mg의 카페인과 같은 느낌은 없을 것입니다.
• 만성 수면 빚을 해결하지 못합니다.

5시간만 잠을 자면 로디올라가 하루를 개선하지 못해 최상으로는 피곤함이 덜 해준다.

복용량, 시간 및 형태

• 매일: 200~400 mg의 추출물 3% 로자빈과 1% 살리드로시드로 표준화되었습니다. 100~200 mg로 시작하여 적어도 1 주 동안 유지하십시오.
• 사전 훈련: 200~300 mg, 45~60분 전에.
• 언제: 아침 식사 전에 20~30분, 배가 텅 비어서 먹어야 합니다. 오후 3시 이후에 복용하면 잠들기 힘들게 될 가능성이 높습니다.
• 상한: 하루에 600mg 이상에는 추가적인 이점이 없습니다. 단지 더 많은 긴장감과 불면증입니다.
• 기간: 4~8주 주기로 1~2주 휴식이 합리적인 접근법이지만 휴식이 필요하다는 확실한 증거는 없습니다.

4주 안에 효과가 있는지 어떻게 테스트할 수 있나요?

1. 1주간은 보조금이 없습니다. 로그: 수면시간, 아침 피로와 오후 4시 피로 110 척도, 그리고 한 고정 작업 세트에서 가중된 노력 (RPE 110)10) 예를 들어 같은 부하에서 5x5 등 숙식.
2. 주 2~4~ 매일 아침 200mg, 다른 모든 것은 변하지 않습니다: 같은 부하, 같은 훈련 분배, 같은 카페인.
3. 성공 기준: 그 세트에서의 평균 RPE가 적어도 1점 감소하거나 오후 4시 평균 피로도가 적어도 1.5점 감소하는 3주 중 적어도 2주 동안
4. 숫자가 변하지 않는다면, 돈을 쓰지 마세요.

이것은 까다로운 것처럼 들리지만 숫자가 없으면 어떤 아침이 어떤 느낌인지 판단할 수 있습니다. 이것은 가장 약한 증거입니다.

우선 순위 목록에 있는 위치

로디올라에 대한 질문이 생기기 전에 기본적인 것을 확인해 보세요. 7~9시간의 수면, 1kg당 단백질 1.6~2.2g 하루당, 크레아틴 35g 매일, 그리고 1kg당 3mg의 카페인 정말 필요한 세션 전에 그 중 하나하나가 더 크고 더 신뢰할 수 있는 효과를 가지고 있습니다. 로디올라는 목록의 맨 밑에 있는 것이지 꼭대기에 있는 것은 아닙니다.

부작용 및 상호 작용

일반적으로 잘 견딜 수 있습니다. 가장 일반적으로 보고 된 문제는 불면증 (거의 항상 오후 복용으로 인해), 입 건조, 현기증 및 자극성입니다. 일반적으로 복용량을 줄이면 사라집니다.

항우울제 (특히 SSRI 및 MAO 억제제), 혈압 약물, 혈소 희석제 및 간 CYP 효소에 의해 제거되는 약물에 대해 매우 주의해야 합니다. 임신과 모유 수유 중에 완전히 생략하십시오.

의사 를 방문 할 때

• 명확한 원인이 없는 3~4주 이상 지속되는 피로증 blood 보충제 복용 전에 혈액 수치, 페리틴, 갑상선 검사판, 비타민 D, 포도당을 검사하십시오.
• 체중 감량, 밤 땀, 림프절 부풀림, 또는 가벼운 노력으로 호흡이 난 것 등으로 인한 피로.
• 항우울제, 혈압제, 혈전제 같은 약을 복용하는 경우 먼저 물어보세요.
• 양극성 증후군 진단을 받았다면: 로디올라는 일부 사람들에게는 흥분과 과잉 자극과 관련이 있습니다. 따라서 의사의 승인을 받으면만 사용하세요.
• 심장 박동, 불안감, 또는 불면증 등이 시작된 후 나타나면 그만두고 검사 받으세요.

짧은 버전

• 로디올라 는 피곤 하고 스트레스를 받을 때 가장 도움 이 되고, 잘 쉬는 사람 에게는 그 효과 는 무시 할 수 있다.
• 복용량: 매일 200~400 mg의 3% 로사빈, 1% 살리드로사이드 추출물 아침 또는 200~300 mg 45~60 분 전 훈련.
• 가볍게 인식을 감소시키고 조금은 내력을 확장 할 수 있지만 힘이나 근육을 증가시키지 않습니다.
• 오후 3시 이후 복용하지 말고 하루에 600 mg를 넘지 마십시오.
• 4주 동안 적어진 숫자를 가지고 테스트를 해 보세요. RPE와 피로가 움직이지 않는다면, 포기하세요.