프로바이오틱스: 실제로 어떤 복용량을 복용하고,

프로바이오틱스는 몇 안 되는 영양제 중 하나이며, 그 뒤에 심각한 연구가 있습니다. 하지만 단지 좁게 정의된 몇 가지 상황만을 위한 것 뿐 아니라, "장 건강에"는 아무런 영향을 미치지 않습니다. 대부분의 사람들은 한 달 동안 복용하고 아무것도 느끼지 않고 사기라고 생각합니다. 보통 그들은 잘못된 균류를 복용했습니다. 너무 낮은 복용량으로요. 프로바이오틱스가 해결하지 못하는 문제죠.

그들이 실제로 어떤 사람인지

프로바이오틱스는 충분한 양으로 섭취하면 측정 가능한 효과를 내는 살아있는 미생물입니다. 복용량은 CFU (콜로니 형성 단위) 로 측정되며, 라벨에는 일반적으로 캡슐 당 1 ~ 50 억 CFU가 있습니다.

제조업체가 강조하지 않는 것: 그 영향은 속이 아니라 속의 영향입니다.라크토바이러스라는 표지판에는 쓸모가 없는 것이 있습니다. 중요한 것은 전체 명칭 입니다. 라크토바실루스 람노수스 GG 또는 사카로마이세스 부아르디 (Saccharomyces boulardii) CNCM I-745- 그래요 이 상자에는 줄기 코드 없이 종과 종만 표시되어 있다면, 그 종이 연구되었는지 확인할 방법이 없습니다.

같은 종과 같은 CFU 수를 가진 두 가지 제품은 완전히 다르게 행동 할 수 있습니다. 그 균류는 활성 물질이고 "프로바이오틱스"는 아닙니다.

증거가 있는 곳

상당히 단단한 것

• 항생제 관련 설사 가장 강력한 사례죠. 대규모 검토 결과 100명당 약 18명에서 8명으로 감소한 것으로 나타났습니다. 사용 된 복용량은 하루에 5 ~ 40 억 CFU 였으며 항생제 코스의 첫 날부터 시작하여 마지막 태블릿 후 7 ~ 14 일 동안 계속되었습니다.
• 급성 감염성 설사 오래된 데이터는 약 24시간 더 짧은 기간을 제안했지만 2018년 어린이들을 대상으로 한 두 개의 대규모 실험에서는 전혀 이득이 없었다. 현실적으로, 그 효과는 수년 동안 주장했던 것보다 작습니다.
• 자극성 장 증후군 붓기 및 통증에 중대적인 효과. 대략적으로 7명 중 1명은 플라시보를 받지 못했던 명백한 증상을 보입니다.

약하거나 아무것도

• 지방 손실. 연구 차이점은 8~12 주 동안 1 kg 미만입니다. 그건 화장실 평준의 소음 안에 있어요.
• "면역지원" 가장 좋은 것은 감기보다 1~2일 짧습니다. 아무것도 아니지만, 영원히 캡슐을 사야 할 이유가 아닙니다.
• 힘, 과장, 회복. 프로바이오틱스가 스스로 움직인다는 증거는 없습니다. 만약 1kg당 2g의 단백질과 7~8시간의 수면이 제대로 이루어지지 않는다면, 캡슐은 아무것도 해결하지 못합니다.
• 진단 없이 건강한 사람의 부풀어 오르는 증상입니다. 더 흔한 원인: 하루에 4개의 커피, 300g의 야채를 밤새 추가하거나, 말티톨과 소르비톨 같은 감미료.

복용 방법 및 복용량

• 일반 사용: 하루에 1~1000억 CFU입니다. 더 많은 것이 자동적으로 더 나은 것은 아닙니다.
• 항생제와 함께: 104040억 CFU/일, 간격 2~3시간 항생제 복용량을 제외하고는
• 효모 S. 아리: 250~500 mg/일 (약 5~1000억 CFU) 항생제가 죽이지 않는다는 것이 장점입니다.
• 타이밍: 식사 전에 20~30분 전에 먹으면 위산이 니다. 더 많은 유기체가 여행을 살아남습니다.
• 표지판 검사: CFU 수를 찾아라 유효기간이 끝나면"제공시"가 아니라 그 차이는 10배나 될 수 있습니다.

1년 동안 맹목적으로 실험하는 대신 이렇게 테스트하세요.

1. 당신 을 괴롭히는 증상 3 가지 를 적어 0 에서 10 까지 각각 점수를 붙여 보십시오.
2. 같은 약물을 같은 용량으로 매일 4 주 동안 (IBS에서는 최대 8 주) 복용하십시오.
3. 그 몇 주 동안 식단에서 다른 큰 변화를 하지 마세요.
4. 다시 평가해봐 만약 아무것도 적어도 2점씩 떨어지지 않는다면, 멈추세요. 그건 한 달에 15~25 유로입니다. 아무데도 가지 않습니다.

캡슐 대신 음식

발효식품은 살아있는 농산물을 공급하고 단백질, 칼슘, 섬유를 공급합니다. 표준화된 것은 아니지만, 더 저렴하고 정상적인 식단에 잘 어울립니다.

• 케피어: 하루에 200~250 ml
• 생식품으로 만든 요거트: 150200200g
• 비파스터라이즈되지 않은 오순과 김치: 50100g
• 템페: 100g

한 가지 경고: 발효 후 파스터리화된 모든 것은 살아있는 박테리아가 없습니다. 100g당 12g의 설탕을 넣은 소크라웃 캔과 요거트 디저트는 계산되지 않습니다. 2021년 실험에서 10주 동안 하루에 약 6회 정도의 발효식품을 섭취한 사람들은 섬유질만 섭취한 그룹보다 더 많은 미생물 다양성과 낮은 염증적 마커를 보였다.

섬유는 아마 더 중요할 겁니다.

여러분이 어디에 노력을 기울여야 할지 선택한다면, 섬유는 이미 가지고 있는 박테리아를 먹여 살립니다. 여성에게는 25~30g, 남성에게는 30~38g의 하루 섭취를 목표로 하고 있으며 평균 섭취량은 15~20g 정도입니다.

• 100g 요리 된 콩이나 치킨: 약 7g
• 오브스 롤 50g: 약 5g
• 껍질과 함께 1개의 파리: 약 5g
• 30g 아몬드: 약 3.5g

증가율 주당 5g2~2.5 리터 액체로 15g에서 35g로 하루만에 뛰어넘는 것은 3일 동안의 팽만증과 "농장류를 참을 수 없다"는 잘못된 결론을 가져다줍니다.

부작용

건강한 사람들에게는 보통 첫 3~7일 동안 기체와 팽만증이 있습니다. 2주 이상 지속되거나 악화되면 중단하세요. 소장세포가 과잉 증가하는 것으로 의심되는 경우 프로바이오틱스는 더 악화시킬 수 있습니다.

의사 를 방문 할 때

• 대변에 혈액 또는 검은 진흙판 대변
• 6개월 동안 의도하지 않은 체중의 5% 이상 감소 (80kg = 4kg)
• 14 일 이상 지속되는 설사 또는 밤에 깨어나는 설사
• 38.5 °C 이상 열과 심한 경련, 특히 항생제 치료 중 또는 치료 후
• 면역 체계 약화 화학요법, 면역 억제제, HIV, 중앙 정맥 투여, 심각한 급성 췌장염, 최근 대장 수술 이러한 상황에서는 프로바이오틱스를 복용해야 합니다. 의학적 조언 없이 복용하지 마십시오.; 박테리아혈증과 곰팡이 감염의 사례가 보고되었으며, 중증 췌장염의 한 실험에서는 프로바이오틱스 그룹에서 사망률이 높았습니다.

짧은 버전

• 종족이 아니라 상자에 있는 가장 큰 숫자가 중요한 것입니다.
• 가장 분명한 이점은 항생제와 관련된 설사입니다. 항생제 복용 후 2~3시간 간격으로 매일 10~40억 CFU를 투여하고, 투여 후 7~14일 동안 계속했습니다.
• 지방 감소, 힘, 면역력 등에 있어서는 그 효과는 무시할 수 있습니다.
• 증상 점수를 4주 동안 보시고, 그 전후에도
• 하루에 25~38g의 섬유질과 200ml의 케피어는 캡슐보다 저렴하고 아마도 더 유용합니다.