운동 중 목 통증: 원인, 어떻게 변화 해야 하며 언제 의사 를 찾아야 하는가

규칙적으로 운동하는 사람들에게는 목 통증이 단 하나의 원인이 거의 없습니다. 보통 책상에서 8시간을 앉아, 잠을 잘 자고, 두 세 번씩 어깨를 귀에 묶어 운동을 하는 것. 대부분의 경우 2~6주 안에 정해집니다. 몇가지 특정 사항을 변경하면요. 하지만 작은 부분은 제대로 된 검사가 필요하고 그 부분은 추측할 가치가 없습니다.

왜 목이 고개를 들어 올리는 사람들에게 불평하는

머리 무게는 4~5킬로그램이고 목은 하루 종일 똑바로 들고 있고, 일어나서 자기 전까지는 몇 천번씩 돌립니다. 그 주변의 근육, 주로 상단 트라페지우스와 레버 스카풀라는 몇 시간 동안의 낮은 수준의 긴장감으로 피곤해집니다. 그리고 체육관에서 그들은 결코 그들에게 해당되지 않은 일을 받게 됩니다. 대부분의 경우 이것은 디스크 문제가 아니라 근육이 초과시간을 하는 것입니다.

세가지 패턴이 계속 나타나고 있습니다.

• 어깨가 너무 일찍 올라갑니다. 옆으로 올라가는 경우, 머리 위로 누르는 경우, 그리고 줄에서, 함정들이 델트와 뒤로 이동하기 보다는 움직임을 시작합니다. 세 번째 세트에 목이 딱딱해졌어
• 장시간 동위표 농부 발걸음, 시체 들어 올림, 어깨를 흔들고 무거운 짐을 들고 다니는 것은 세트당 30~60초 동안 목을 고정시켜줍니다. 5세트는 5분 연속 긴장입니다.
• 머리 위치. 데드리프트를 할 때 천장을 쳐다보고, 압력을 가할 때 뒤쪽 머리를 벤치에 밀어주고, 크런치를 할 때 가슴에 턱을 묻고 있는 것.

훈련이 전혀 없는 부분

일주일에 4시간씩 훈련하고 45시간 동안 앉아있다면 훈련이 주된 죄인이 아닙니다. 일반적인 규칙: 하루를 가장 많이 하는 일이 목을 가장 많이 형성합니다.

• 스크린이 너무 낮아 모니터의 위쪽 가장자리는 대략 눈높이에 있어야 합니다. 서지 없는 노트북은 하루에 6시간 동안 머리가 30~45도 기울어있다는 뜻입니다.
• 전화야 하루 평균 3시간씩 머리를 앞으로 내리는 것은 어깨를 흔들기보다 목을 더 많이 부과합니다.
• 베개와 잠자리 위치 배에 누워서 자는 것은 목을 7시간 동안 90도 가까이 돌리는 것을 유지시킵니다. 베개 는 어깨 와 머리 사이 의 틈 을 채우어야 하며 머리 를 위로 들어 올리는 것 이 아닙니다.
• 수면 부족과 스트레스 6시간 이하의 수면으로 목의 긴장과 통증에 대한 민감도가 측정할 수 있을 정도로 악화됩니다.

다음 4~6주 동안 훈련에 어떤 변화가 있을까요?

1. 통증을 악화시키는 모든 것에서 20~30%의 부담을 줄이세요. 하지만 운동을 멈추지 마세요. 3 ~ 4 일 이상 완전한 휴식이 보통 경직을 악화시킵니다.
2. 잠시 어깨를 고, 곧게 줄이고 어깨 높이 위로 옆으로 올립니다. 이전 몸무게의 40 내지 50 퍼센트부터 천천히 회복시켜야 합니다.
3. 데드리프트를 할 때, 거울에 자신을 보는 대신, 앞쪽 2~3미터의 바닥을 약간 아 있는 턱으로 보세요.
4. 벤치프레스에서는 머리가 뒤쪽으로 튀는 것을 멈추세요. 머리는 그냥 거기에 눕니다. 운동은 다리와 등에서 나옵니다.
5. 죽은 곤충과 나무를 위해 목 뒤에 손을 바꿉니다. 30~40초 3세트.
6. 각 상위 신체 세션 전에 5분 동안 스카플러를 따뜻하게 해줍니다.

실제로 할 가치가있는 운동

매일 5분에서 8분

• 턱 턱 턱 턱 턱 턱 턱 턱 턱 10번씩 2세트씩 반복해서 5초씩 유지하세요.
• 상단 트랩 팽창: 한쪽에서 30초씩 2회 쏴서 통증이 없죠
• 척추 후퇴 및 부하: 12회씩 2세트
• 통제된 목 회전: 8번씩 반복해서 천천히 흔들지 말고

일주일에 2~3번

• 가벼운 부하로 얼굴이 당겨집니다. 15번의 세트 3회, 1초간의 휴식점
• 기울기 벤치 Y와 T는 2 ~ 4 킬로그램으로 상승합니다. 10회씩 세 세트
• 배 잎이 아니라 어깨 잎이 중심이 되는 구부러진 줄: 10회씩 세 세트
• 농부 가 중량 가량 을 가지고 걷는 것: 4회 30초, 어깨 아래로 내려다보죠

운동 중에 통증이 커지고 24시간 이내에 가라앉지 않는다면, 그 운동은 지금 당신에게 적합하지 않습니다. 운동 범위를 줄이거나 2주 동안 멈추게 해

나쁜 날엔 도움이 되는 것

하루에 2~3번 15~20분 동안 열을 가하면 근육 긴장에서 얼음보다 효과가 더 좋다. 20분에서 30분 정도 걸으면 누워있는 것보다 목이 진정됩니다. 목이 빨리 손상되기 때문에 의사의 조언 없이는 목걸이를 착용하지 마십시오. 책상에서 45분마다 2분간 일어나 두쪽으로 머리를 몇 번 돌려보세요. 전화 경보도 충분히 상기시켜줍니다.

의사 를 방문 할 때

다음의 경우 즉시 검사를 받으십시오.

• 부딪힌 후, 머리를 때린 후 또는 교통사고로 인한 통증
• 특히 물건을 떨어뜨리는 경우, 팔이나 손의 마비, 가려움증 또는 약함
• 걷기, 균형 또는 방광 조절에 문제가 있습니다.
• 발열, 심한 두통, 또는 앞으로 구부릴 수 없는 목이 딱딱한 경우
• 5kg 이상이나 더 많은 설명되지 않은 체중 감량 또는 이전에 암 진단을 받았거나
• 밤에 깨어있는 통증, 어떤 자세에서도 완화되지 않습니다.
• 통증은 습관의 지속적인 변경 후 6 주 동안 개선되지 않았습니다.

다른 모든 것은 보통 스스로 또는 물리 치료사에게 할 수 있습니다. 첫 주 동안 일반적인 근육 목 통증의 영상 촬영은 거의 계획을 바꾸지 않으며 종종 증상을 전혀 설명하지 않는 결과를 보여줍니다.

짧은 버전

• 보통은 고장염이 아니라 과로로 된 상단 트라페지우스이고 8시간 동안 책상에 앉아있죠
• 훈련 을 중단 하지 말고, 20~30% 가량 가량 가량 을 줄이고, 어깨 를 흔들고, 머리 위 높이 를 옆 으로 올리는 것 을 잠시 동안 중단 하십시오.
• 턱을 10개씩 두 세트씩 5초씩 잡고 얼굴을 당기는 15개씩 세 세트가 늘리는 것 보다 더 효과적입니다.
• 눈높이에 스크린, 45분마다 2분 휴식, 어깨의 빈틈을 채우는 베개.
• 팔 가려움증, 약함, 열, 부상을 입거나 6주 이상 지속되는 통증 등에 대해 즉시 의사에게 문의하십시오.