메도우스 라인: 어떤 일을 하는지, 어떻게 해야 하는지, 그리고 누가 이 일을 할 수 있는지

메도우스 라인은 한쪽 끝에서 자유 끝을 잡고 있는 동안 바닥에 꽂힌 올림픽 막대기로 한쪽 팔로 된 라입니다. 더 넓은 이동 범위와 다른 당기각을 제공합니다. 하지만 정리가 맞다면요. 실제로 하는 일이 무엇인지, 어떻게 실행해야 하는지 그리고 언제 강제할 가치가 없는지 설명합니다.

운동이 실제로 하는 일

막대는 바닥에 고정된 지점을 중심으로 활을 니다. 아래쪽에서 팔은 앞쪽으로 뻗어 약간 가로로 갈라져 등이 길어지지만, 끌어당기면 팔꿈치가 뒤로 이동하고 약간 밖으로 뻗어 나가고 등이 단단히 수축합니다. 긴 스트레칭과 단단한 압축의 조합이 이 운동이 존재하는 이유입니다.

어떤 일이죠?

• 트 especially 특히 아래쪽 부분, 스트레칭 시작 위치 때문에.
• 롬보이드 및 중기 함정 팔꿈치가 뒤로 움직일 때 어깨 잎을 잡고 있습니다.
• 후방 델트 팔꿈치가 갈비뼈에 붙지 않아서 관여합니다.
• 손잡이와 팔꿈치 막대기 끝은 두꺼우며 단단하게 압축해야 합니다. 대부분의 사람들에게는 등이 되기 전에 잡기가 고장납니다.
• 배기 중심이 없는 부하가 회전으로 끌어당기고 당신은 그 부하에 저항합니다.

그 효과 아니 할 수 있습니다. 두 팔로 무거운 배사나 데드리프트를 대체할 수 없습니다. 이것은 부피와 움직임의 질을 위한 액세서리입니다. 개인 기록이 아닙니다.

설정: 5분만 있으면 모든 게 결정됩니다.

1. 바의 한쪽 끝을 지뢰 수리에 넣고 만약 바가 없다면 바를 코너에 묶고 끝을 수건으로 싸고 20kg의 접시에 붙여서 튀어나오지 않도록 하세요.
2. 자유 끝을 꽉 채워라. 첫 번째 세션에 20kg의 빈 바 또는 바와 10kg의 접시가 충분합니다.
3. 바 옆으로 서서 앞 다리 바깥을 지나가도록 하세요.
4. 발을 60~80cm로 갈라서 발이 바에 더 가까이 있고, 중간에 무게를 두고 무릎을 부드럽게 구부려서
5. 허리를 아서 몸통이 바닥에 30~45도까지 앉으세요. 등이 평평하고 눈은 발 앞 1~2미터
6. 앞 허벅지에 자유 팔을 얹어 이것이 세 번째 접촉점이고, 여기에 있는 것이 지원되지 않은 줄보다 더 무겁게 갈 수 있는 이유입니다.
7. 막대기 끝을 잡고 손가락을 앞으로 향하고 팔을 완전히 편안하게 매달아

막대기 끝의 숫자는 덩블 레버의 숫자와 같지 않습니다. 1/3에서 1/2 가량 가벼워 보이게 합니다. 덤블과 비교하지 말고, 마지막 세션과 비교하세요.

기술, 단계별로

1. 완전히 편안한 팔에서, 어깨 잎을 당기세요. 먼저 뒤로 내려서 팔꿈치를 구부려요
2. 팔꿈치를 엉덩이 쪽으로 움직이고 몸 가까이가지만 몸에서 약 30~45도 떨어져 있는 곳에 고정하지 마십시오.
3. 꼭대기를 좀 잡아 1초 어깨를 아래로 끌어내어, 귀로 올라가지 않도록 하세요.
4. 통제 하에 낮은 23초 팔이 완전히 뻗어 있을 때까지요. 어깨 잎이 앞으로 움직여도 몸통이 돌아가지 않도록 하세요.
5. 바닥에서 반초 동안 멈추세요. 뛰지 않고, 엉덩이 흔들리지 않습니다.
6. 한쪽에서 반복을 끝내고, 곧게 니다.

가장 큰 손실을 입힌 실수들

• 몸통 회전. 만약 작업 어깨가 위로 들어서 고개를 돌리면 무게가 너무 무겁습니다. 5kg를 빼고 통제력을 되찾아
• 단거리야 대부분의 사람들은 팔을 10~15cm 가까이 올려놓고 가장 좋은 부분을 버립니다.
• 어깨를 당기는 거야 팔꿈치가 귀로 향하면 뒷팔꿈치를 훈련시키고 뒷팔꿈치가 지켜보고 있습니다.
• 바에서 잘못된 거리에 있어 너무 멀리 가면 활은 당신을 앞으로 끌고 지나치게 가까이 가면 바가 다리를 부딪히죠. 첫 세트 동안 자세를 설정하세요.
• 제한하는 손잡이. 6번 반복에서 손이 고장 났다면, 띠를 사용해서 세션을 끝으로 30초 두 번 꽉 잡습니다.

세트, 반복 및 진행

• 세트 및 반복: 팔당 8~12번의 3~4세트입니다. 6번 이하의 반복은 보통 허리가 작동하기 전에 고장납니다.
• 휴식: 60~90초 사이, 다음 세트 2분 전에
• 진행상황: 12회 연속으로 3회 연속 12회 연속 12회 연속 3회 연속 12회 연속 12회 연속 12회 연속 12회 연속 12회 연속 12회 연속 12회 연속 12회 연속 12회 연속 12회 연속 12회 연속 12회 연속 12회 연속 12회 연속 12회 연속 12회 연속 12회 연속 12회 연속 12회 연속 12회 연속 12회 연속 12회 연속 12회 연속 12회 연속 12회 연속 12회 연속 12회 연속 12회 연속 12회 연속 12회 연속 12회 연속 12회 연속 12회 연속 12회 연속 12회 연속 12회 연속 12회 연속 12회 연속 12회 연속 12회 연속 12회 연속 12회 연속 12회 연속 12회 12회 12회 12회 12회 12회 12회 12회 12회 12회 12회 12회 12회 12회 12회 12회 12회 12회 12회 12회 12회 12회 12회 12회 12회 12회 12회 12회 12회 12회 12회 12회 12회 12회 12회 12회 2회 2회 2회 2회 2회 2회 2회 2회 2회 2회 2회 2회 2회 2회 2회 2회 2회 2회 2회 2회 2회 2회 2회 2회
• 배치: 두 번째 또는 세 번째 허리 운동, 치나 업 또는 무거운 로빙 후, 고립 작업 전에.
• 빈도: 일주일에 한 번 또는 두 번; 이 당기 패턴의 6~10 주간 세트가 충분합니다.

누가 좋아하고 누가 안 좋아

할 가치가 있다면

• 왼쪽과 오른쪽 사이에 눈에 보이는 강도나 크기의 차이가 있습니다. 일방적인 작업은 그것을 평정합니다.
• 두 팔로 배우면 허리 밑부분이 너무 많이 부하되 허리 뒷부분은 그 부하의 상당 부분을 제거합니다.
• 잘 갖춰지지 않은 체육관에서 연습하고 바와 몇 장의 접시와 코너에 쇼핑 목록을 모두 넣습니다.
• 너 등을 느끼지 마 표준 줄에서; 긴 스트레칭은 보통 몇 세션 안에 고치는 것입니다.

그냥 넘어가면

• 처음 2~3개월 동안 여러분은 완전히 초보자입니다. 먼저 배사기와 케이블을 끌어내기 위한 기본적인 방법을 배우세요.
• 어깨가 가혹하게 아프게 되면, 팔이 가중된 상태에서 앞으로 뻗어나갑니다.
• 바를 안고 있을 곳이 없어요 바가 코너에서 뛰어내리는 건 부상이 아니라 사고가 아닙니다.

의사 를 방문 할 때

대부분의 건강한 사람들에게는 안전한 승강장입니다. 하지만 몇 가지 증상은 스스로 사라지는 증상이 아닙니다.

• 팔 아래로 발광하는 통증, 손가락의 가려움증과 마비.
• 손잡이 또는 팔 전체의 갑작스러운 약점
• 어깨 또는 허리 통증 휴식에도 불구하고 2~3주 이상 지속됩니다.
• 낮에 깨어 있거나 휴식 중이면 악화되는 심한 허리 통증.
• 배변이나 장의 통제력이 떨어지면 허리 통증과 함께 같은 날 긴급합니다.

만약 여러분이 과거로 고장 부상, 어깨 수술 또는 만성 통증을 앓고 있다면 이 운동을 계획에 추가하기 전에 의사나 물리 치료사에게 확인해 주세요.

짧은 버전

• 메도우스 라인은 바닥에 을 고정한 한 팔 라이다. 긴 이동 범위, 단단한 허리 상부 수축.
• 설정: 60~80cm의 갈라진 자세로 몸통이 30~45도, 허리에 자유로이 팔꿈치, 막대기 끝을 잡는다.
• 팔당 8~12번의 세트 3~4개, 2~3초로 내려가고, 1초로 위로 올려놓고, 60~90초로 쉬고
• 가장 비싼 실수로는 몸통 회전입니다. 어깨가 굽어지면 5kg를 빼면 됩니다.
• 두세주 이상 지속되는 가려움증, 마비, 팔의 약함 또는 통증은 다음 세트에 넘어가지 않고 의사에게 가야 합니다.