마그네슘: 실제 로 사용 하는 방법, 필요 한 양, 그리고 가치 있는 것

마그네슘은 운동하는 사람들에게 정말 의미가 있는 몇 안 되는 보충제 중 하나입니다. 보통 체육관에서 듣는 이유 때문이 아닙니다. 이것은 경련 치료제가 아닙니다. 그것은 당신의 테스토스테론을 증가시키지 않을 것입니다. 그리고 그것은 당신의 숙식에 파운드를 추가하지 않을 것입니다. 사실 알려진 것은 다음과 같습니다. 얼마나 필요한지 어디서 구할 수 있는지 그리고 언제 분말이 그 자리를 차지할 수 있는지

마그네슘 이 우리 몸 에 미치는 영향

성인은 대략 25gm 마그네슘의 약 60%는 뼈에 있고 약 39%는 부드러운 조직 세포 안에 있고 1%도 안되는 부분이 혈액으로 순환합니다. 그래서 표준 혈청 마그네슘 검사는 약한 신호입니다. 조직 저장소가 마비되는 동안 숫자가 괜찮아 보일 수 있습니다.

마그네슘은 300개 이상의 효소 반응에 참여하는 조인자입니다. 특히 ATP는 근육이 에너지를 얻는 분자입니다. 이 분자는 생물학적으로 마그네슘 복합체로서만 활동합니다. 또한 단백질 합성, 신경 신호 전달, 수축 후 근육 이 긴축 하는 것, 혈당 조절 및 뼈 구조 에서 역할 을 합니다.

정말 키가 작아?

유럽과 미국 전역의 식생활 조사에서 성인들의 상당수가 권장 섭취량 이하로 먹는 것으로 나타났습니다. 그렇다고 모든 사람이 결핍을 가지고 있는 것은 아니지만, 섭취량이 종종 경계선에 가깝다는 것을 의미합니다. 이 위험은 다음과 같은 경우 더 높습니다.

• 식단 아래 1,800kcal 8~12주 이상
• 콩과 견과류, 씨앗 또는 정밀 곡물을 적게 섭취하십시오.
• 일주일에 8~12시간 운동하고 땀이 많이 흘립니다.
• 정기적으로 술을 마시며, 제 2형 당뇨병이 있거나, 만성 장 질환이 있는 경우
• 1년 이상 프로톤 펌프 억제제 또는 이뇨제를 복용하고 있습니다.

사기 전에 음식을 세어 보세요. 실제 한 끼당 수:

• 옥수수 씨앗, 약 30g 150mg
• 아몬드, 30g (손잡이) about 약 80mg
• 익은 스파나치, 100g about 약 80mg
• 흑콩 또는 치킨, 150g 요리 about 약 90mg
• 오브스, 60g 건조 about 약 80mg
• 70% 암초콜릿, 약 30g 65mg

하루에 3개면 빵, 감자, 요구르트, 수도꼭지 물을 포함하지 않고 250~300mg 정도 됩니다. 많은 사람들에게는 단 하나의 캡슐도 없이도 대부분의 작업이 이루어집니다.

하루당 얼마나 되나요?

권장 하루 복용량은 40020420mg 남성과 여성 310320mg 여성 (더 높은 수치는 31 세 이상 적용됩니다.) 임신은 약 40mg를 더합니다.

만약 당신이 보충한다면, 합리적인 범위는 하루 200~400mg의 기본 마그네슘- 그래요 그 단어 원소적 이 모든게임에 대한 것입니다. "마그네슘 시트라트 500mg"라는 표지는 500mg의 마그네슘이 아닙니다. 마그네슘 시트라트 16%의 원소입니다. 대략 80mg입니다. "그 중 마그네슘"이라는 줄을 찾아보세요.

상한 한계 영양제 하루에 350mg 정도입니다. 이 제한은 독성이 아니라 설사로 인해 발생합니다. 음식물에서 나오는 마그네슘은 그런 이 없습니다. 건강한 신장이 과잉을 제거합니다.

양식, 간략히

• 시트라트 잘 흡수되고 저렴하고 가벼운 방수제입니다. 고전적인 결제입니다.
• 비스글리시나트 장에 가장 부드럽고 시트라트가 화장실에 보내면 선택합니다.
• 말라트, 락타트, 엽록소 완벽하게 사용할 수 있습니다.
• 산화물 가장 저렴하고 가장 흡수성이 떨어지는 (일부 측정에서는 5% 미만) 주로 성실제 역할을 합니다.
• L-트레오나트 뇌에 대한 주장으로 판매되는 값비싼 자료입니다.

마그네슘 이 하지 않는 일

이 부분은 돈을 절약하는 부분입니다. 에 대한 통제 된 실험 야간 다리 경련 성인의 경우 약효가 약효보다 크게 떨어졌습니다. 15번의 다리 압축을 한 후 발톱에 경련이 생기면 보통 신경 근육 피로입니다. 전해질 부족이 아닙니다.

계속 잠자리: 낮은 섭취량에 영향을 미치지만 소규모 실험에서는 잠자리에 드는 시간이 약 15~20분 줄었습니다. 그건 수면제 아냐

계속 테스토스테론, 강도, 과장증: 결핍을 바로잡는 것이 도움이 되지만 이미 충분한 양의 마그네슘을 추가하는 것은 아무런 효과가 없습니다. 그런 걸 기대해서 사지 마

어떻게 실제로 사용해야 하는지

1. 먼저 3일 동안 식량을 추적하세요.
2. 하루에 250 mg 미만인 경우, 200~300 mg 원소 마그네슘의
3. 식사와 함께 먹어 장이 불만 있다면 100~150mg의 두 용량으로 나눠주세요.
4. 잠이 목표라면 잠자리에 들기 30~60분 전에 복용하세요.
5. 내놔 3~4주 어떤 변화가 있었는지 판단하기 전에 말이죠.

큰 주황 또는 철분 복용량에서 2 시간 떨어져 있고 테트라사이클린과 키놀론 항생제와 레보티로 마그네슘에서 4 시간 떨어져 흡수를 둔화합니다.

의사 를 방문 할 때

다음 과 같은 경우 의사를 찾아야 합니다.

• 신장 질환이나 신장 기능 저하가 있는 경우 마그네슘이 쌓일 수 있고, 이것은 심각합니다.
• 통증은 입이나 손가락 주위의 가려움증, 근육 경련, 심박 또는 경절과 함께 발생합니다.
• 두 주 이상 설사가 있거나 반복적으로 구토가 있거나
• 이뇨제, 디고킨 또는 양성자 펌프 억제제를 장기 복용하고 있는 경우
• 통증과 발가락 부풀이와 통증으로 한쪽 편의 경련은 응고가 없어야 합니다.

짧은 버전

• 목표 310~420 mg / 일 전체, 음식과 보충제.
• 세 끼의 씨앗, 복숭아, 오트, 또는 잎식물 이 대부분 을 차지 합니다.
• 이 약을 보충하면: 200~400 mg 원소시트라트 또는 비스글리시나트, 식사와 함께.
• 두통이 사라지거나 테스토스테론이 올라갈 수도 있고, 승강기가 뛰어올릴 수도 있다고 생각하지 마세요. 그 어떤 것도 제대로 되지 않습니다.
• 신장 질환, 가려움증, 심장 박동, 또는 장기적인 설사 는 어떤 보충제 를 먹기 전 에 의사 의 검사를 받아야 합니다.