마카: 실제로 어떤 효과가 있는지, 얼마나 복용해야 하는지, 그리고 가치가 있는지

마카가 실제로 하는 일과 하지 않는 일: 성욕, 생식 능력, 에너지에 대한 증거, 실제 복용량, 얼마나 오래 복용해야 하는지, 언제 빠져야 하는지.

마카는 모든 것을 한꺼번에 판매합니다. 에너지, 성욕, 호르몬 균형더 나은 훈련. 실제 그림은 더 좁습니다. 몇 가지 효과는 제대로 연구되고 나머지는 추측입니다. 증거가 보여주는 것은 다음과 같습니다. 얼마나 많이 복용해야 하는지, 그리고 실제로 그 효과가 누구에게 있는지.

마카 는 무엇 이요?

마카 (Lepidium meyenii) 는 페루에서 3500~4500m 높이에 자라는 십자화과에 속하는 뿌리 채소이다. 수 세기 동안 그곳 에서 보통 음식 으로 끓여 먹거나 말려 먹어 왔는데 하루에 몇 십 그램 정도 정도 를 먹었다. 보충제로 구입하는 것은 말린, 밀린 뿌리 식품의 분말 형태입니다. 단독 활성 화합물이 아닙니다. 노란색, 빨간색, 검은색 종류가 존재합니다. 빨간색은 전립선에 대해 가장 많이 연구되었고, 검은색은 정자와 기억에 대해 연구되었지만, 그 사이의 차이점은 라벨이 암시하는 것처럼 확고하게 확립되어 있지 않습니다.

증거 들 이 알려 주는 것

성욕은 이 이야기의 가장 강한 부분입니다.

이것은 독립적인 시도에서 결과가 반복되는 한 영역입니다. 몇몇 작은 무작위 실험에서, 8 ~ 12 주 동안 하루에 1500 ~ 3000 mg을 복용하면 플라시보에 비해 남성의 성적 욕망이 증가했습니다. 그 효과는 온화적이며 실험실 연구로 측정되지 않고 설문지에 의해 측정됩니다. 중요한 세부사항: 그 일이 일어났습니다. 테스토스테론, 에스트라디올 또는 LH의 변화가 없습니다.- 그래요 그래서 마카는 테스토스테론을 증가시키지 않습니다. 그것은 다른 일을 합니다. 아마도 중추신경계를 통해서 말이죠.

두 번째 발견은 다음과 같습니다. 부작용으로 성욕을 잃었던 SSRI 항우울제를 복용 한 여성에서 약 3000 mg을 복용하는 것이 12 주 동안 일부 참가자에게 도움이되었습니다. 표본 크기는 30~50명이었기 때문에 시도할 가치가 있어요치료가 아니라요

정자와 생식력

12 주 동안 하루에 1500 ~ 3000 mg을 사용한 소규모 연구에서 건강한 남성의 정자 수와 운동성이 증가했습니다. 추세는 일관성 있지만 표본은 작고 대부분의 작업은 같은 연구 그룹에서 나옵니다. 만약 불임이 진짜 문제라면 정액 분석과 비뇨기과 의사에게 먼저 가봐야 합니다.

폐경기

결과는 분분합니다. 일당 2000~3500mg의 일부 실험에서는 더 적은 발열과 기분 개선이 보고되고 다른 실험에서는 플라시보 이상으로 아무것도 발견되지 않았습니다. 호르몬은 다시 움직이지 않습니다. 증상이 문제가 된다면 12주간의 실험이 합리적이지만 호르몬 치료와 비슷한 것을 기대하지 마세요.

힘, 근육, 내력

이 부분이 가장 약점입니다. 8명의 자전거를 타는 8명의 자전거를 14일 후에 조금 더 빨리 40km를 달리는 한 연구 결과가 있습니다. 8명의 실험자, 복제되지 않고 결정의 근거가 없습니다. 마카가 1RM, 과장증 또는 회복을 개선한다는 데이터가 없습니다. 체육관을 측정할 수 있는 보충제를 원한다면 하루에 3~5g의 크레아틴 단수분과 몸무게의 1kg당 3mg의 카페인이 45분 전 훈련 전에

에너지와 기분

마카는 자극제가 아닙니다. 카페인이 없고 심박수가 증가하지 않습니다. 에너지 사람들은 주관적이고 종종 기분 측정 설문지에 의해 기록됩니다. 쓸모가 없는 건 아니지만 커피와 비교하지 마요

복용량, 형태 및 지속 기간

복용량은 수천 밀리그램 정도가므로 그램으로 계산하는 것이 가장 쉽다.

금액: 하루에 1.5~3g입니다. 3g 이상에는 추가적인 이점이 없다는 증거가 없습니다.
타이밍: 식사와 함께 하루에 한 번 또는 1.5g의 두 용량. 하루 시간 이 중요 하지 않은 것 이 밝혀졌는데, 음식 이 장 을 더 편하게 한다.
양식: 젤라틴 (열화 처리) 가루는 원료보다 더 쉽게 소화됩니다. 500mg 캡슐은 하루에 3 ~ 6 캡슐을 의미하며 분말보다 1 그램당 비용이 더 높습니다.
기간: 어떤 것도 발견한 실험은 8~12주 동안 진행되었습니다. 12주 후에 아무 일도 일어나지 않는다면, 그건 당신의 대답입니다.
10:1 추출: 복용량을 전환 할 수있는 표준화된 활성 화합물이 없기 때문에 일반 분말과 비교는 신뢰할 수 없습니다. 분말과 그램만 먹어

어떻게 스스로 테스트 할 수 있습니까?

한 번에 다섯 가지 일을 시작하면 어느 것이 효과가 있는지 알 수 없습니다. 마카만 넣고 나머지 모든 것을 12주 동안 안정적으로 유지하세요. 같은 스케줄 (주당 3~4회 정도) 5~8회씩 3~4회씩 같은 주력 리프트, 같은 잠자리에 들기 전에 30분 더하거나 덜하는 시간. 일주일에 한 번 1에서 10까지 두 점수를 기록해 두 개의 주요 리프트에서 성적 욕구와 전반적인 에너지와 작업 무게를 더하세요. 마지막에 처음 3주와 마지막 3주를 비교해 보세요. 실험실 없이도 개인 실험에 가장 가까운 것입니다.

부작용 및 의사에게 언제 연락해야 하는가

마카는 일반적으로 잘 견딜 수 있으며, 가장 흔한 불만은 붓기, 기체, 늦은 저녁에 복용하면 잠들지 못하는 것 입니다. 하지만 어떤 상황에서는 먼저 가루를 사용하는 것 말고 다른 것을 해야 합니다.

갑상선: 마카는 십자화 식물이며 포도당산염을 포함합니다. 갑상선 질환이나 요오드 섭취량이 낮으면 몇 달 동안 하루에 3g를 주면 의사와 상담하십시오.
성욕이 갑자기 떨어지는 것 피로, 힘의 감소 및 수면 부족과 함께 혈액 검사 (아침 테스토스테론, TSH, 철, 포도당) 가 필요하며 보충제가 아닙니다.
발기부전 혈관 질환의 첫 징후입니다. 만약 정기적으로 발생한다면 심혈관 검사가 우선입니다.
임신 및 모유 수유: 보충제 복용 시 안전성 데이터가 없습니다.
호르몬 민감성 질환 및 치료 방법유방암이나 전립선암 치료 등 전제해 주세요.

그럼 가치가 있는 건가?

그래, 하지만 좁은 범위에서요. 만약 성욕이 당신의 목표이고 하루에 1.5~3g로 12주 동안 그것을 할 수 있다면, 뭔가 알아차릴 확률이 현실이고 위험도 낮습니다. 만약 목표가 바에 더 많은 체중, 더 높은 테스토스테론 또는 경각심을 갖는다면, 여러분의 돈은 음식, 수면, 크레아틴에 더 많은 것을 할 수 있습니다. 마카는 저렴하고 안전하며 소박합니다. 문제는 사람들이 완전히 다른 것을 기대하면서 구입할 때 시작됩니다.