운동 선수 들 에게 낮은 휴식 심장 박동률 이 의미하는 것

40~55의 휴식심근 박동수가 실제로 무엇을 의미하는지, 어떻게 제대로 측정해야 하는지, 그리고 의사에게 가야한다는 정확한 징후들을 알려줍니다.

아침에는 시계가 1분당 44박수를 내리고 반은 자랑스럽고 반은 걱정이 되네요. 규칙적으로 운동하는 사람들에게는 평소에 낮은 휴식 심장 박동은 운동의 정상적인 결과입니다. 하지만 항상 그렇지는 않습니다. 숫자만으로도 어떤 것이냐는 것은 알 수 없습니다. 이 책 을 어떻게 읽어야 하며 언제 심각하게 받아들여야 하는지 알려드립니다.

무엇이 실제로 낮은 것으로 간주되는지

정의에 따르면 브라디카르디아는 휴식 상태의 심장 박동률이 분당 60박동 (bpm) 이하입니다. 일반인에서는 정상 범위가 60~100 bpm입니다. 일주일에 3~6번 내구력을 발휘하는 사람들에게는 40~55박박이 매일 발견되고 있으며 엘리트 사이클리스트와 마라톤 달리기는 정기적으로 잠을 자는 동안 30~40박박이 기록됩니다.

숫자는 그 자체로 아무 의미도 없습니다. 일주일에 50km를 달리는 사람이 휴식을 취한 채 깨어나는 심장 박동률이 42박박수인 것은 한 가지지만, 두 층의 계단에서 숨을 쉬는 사람이 42박수를 내는 것은 완전히 다른 것입니다.

훈련 받은 심장이 왜 더 느리게 뛰는 걸까요?

휴식 상태에서는 몸의 체력이 아무리 좋더라도 1분당 약 5리터의 혈액이 필요합니다. 변화하는 것은 심장 박동당 얼마나 많은 양의 배출물들이 나오는지입니다. 훈련받지 않은 사람에게는 약 70ml입니다. 5리터를 공급하는데 약 70개의 박동이 필요합니다. 훈련된 사람의 경우 왼쪽 창문이 더 크고 더 순응하며, 박동당 100~120ml를 배출하고, 같은 5리터는 45~50박동으로 전달됩니다.

이야기의 두 번째 부분은 신경계입니다. 규칙적인 유산소 운동은 발기 톤을 높여서 시누스 노드를 느리게 하고 더 느리게 합니다. 그래서 8~12주간 일주일에 3~4회 30~45분씩 하는 심박수는 보통 아침 심장 박동률을 5~10박정으로 낮추는 것입니다. 힘의 힘만으로는 (스쿼트에서 5세트 5세트) 훨씬 덜 낮아집니다.

어떻게 측정하면 숫자가 가치가 있는거죠.

아침에 측정합니다. 일어나자마자, 침대에서 일어나기 전에 그리고 커피 전에요.
1분만 세는 게 아니라 15초를 4번 세면
7일 연속으로 해보고 평균을 따보세요. 한 번의 판독은 아무 것도 알려주지 않습니다.
한 달에 한 번 같은 절차를 반복하고 항상 같은 조건에서 반복합니다.

시계를 사용한다면, 집 주위를 걸어다니면서 실시간 숫자가 아닌 최저 수면 심장 박동률과 휴식시간 평균을 보세요. 그리고 무엇이 움직인다는 걸 알죠. 2~3잔을 한밤중에 마시면 아침 심장 박동률이 5~10박정씩 증가합니다. 5시간의 밤, 바이러스 감염, 또는 하루 전의 힘든 간격 세션도 마찬가지입니다. 하루가 아니라 몇 주간으로 추세를 판단하세요.

심박수가 낮으면 체력이 좋지 않죠.

심박수가 낮으면 증상이 나타나면 문제가 됩니다. 구체적으로: 몇 초 이상 지속되는 일어서기 현기, 회색화, 경각, 가슴 통증 또는 압력, 쉽게 처리 할 수있는 노력에서 호흡 곤란 또는 심장이 뛰고 있다는 느낌 는 것- 그래요

다른 함정은 운동보다는 너무 적게 먹는 것에서 발생하는 심박수 감소입니다. 장기적인 에너지 부족은 하루에 지방 없는 질량 1 킬로그램당 30kcal 이하의 섭취를 말합니다. 신체는 신진 대사를 저하하고 맥박이 떨어지지만, 힘의 감소, 지속적인 차가운 손과 발, 불완전한 수면, 빈번한 감기, 여성에게 3개월 이상 생리 중단을 겪는 것과 남성에게 낮은 성욕을 동반합니다. 42번은 체력이 아니라 브레이크입니다.

스포츠와 아무런 관련이 없는 원인은 있습니다. 갑상선 기능 저하, 전해질 장애, 수면 무호흡증, 약물 치료 베타 차단제, 그리고 심장 리듬 약도 있습니다.

심박수가 낮고 기분이 좋아지고 훈련이 진행되고 있다면 적응이 됩니다. 낮고 힘이 없다면, 항상 추워지고, 일어나면 방이 회전한다면, 그건 신호입니다.

의사 를 방문 할 때

특히 운동 중 또는 운동 직후의 자각 또는 거의 자각 같은 날, 지연 없이.
가슴 통증, 압력 또는 경련, 혼자 또는 호흡 곤란과 함께.
깨어있는 동안 40 bpm 이하의 심박수, 피로, 현기 또는 운동 용인력 부족.
운동이나 식단 변화가 없이 몇 주 동안 10박박이 이상 떨어지는 것.
불규칙한 리듬, 박동 사이 긴 휴식, 또는 운동 중에 심박수가 제대로 상승하지 않는 것.
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휴식 중 ECG를 보고 필요하다면 24시간 Holter 모니터와 운동 테스트, 초심혈사진, 혈액 검사도 해야 합니다. TSH, 페리틴, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 검사 를 받기 전 까지는 최대한의 간격 과 대회 를 건너뛰십시오. 보통 30 분 간격 의 간단한 세션 은 괜찮지만 의사 와 확인 해 보십시오.