헤모로이드 를 앓고 있다면 체중 을 올릴 수 있습니까?

헤모로이드 는 무거운 짐 을 들어 올리는 사람 들 에게 흔히 발생 하지만, 그것 은 거의 훈련 을 완전히 중단 하는 이유 가 되지 않는다. 문제는 바벨 자체가 아니라 높은 복압, 숨을 참는 것, 만성적인 막상증의 조합입니다. 증상이 지속되는 동안 무엇을 바꾸어야 하는지, 그리고 어떻게 완전한 로드에 돌아갈 수 있는지 알려드립니다.

왜 고개를 들어주는 것이 더 악화되는가

헤모로이드 는 엉덩이 통의 혈관 구간 으로 해부학적 구조 의 정상적인 부분 이고, 증상 은 부풀어오거나 염증 하거나 부풀어오면만 시작 된다. 숨을 들이마시고 숨을 참아 밀어내면 (발살바 기동) 무거운 숙식이나 데드리프트 도중 복부 압력이 150mmHg 이상으로 올라간다. 압력은 하부 빈 하수를 압축하고 골반에서 배수가 느려지고, 이 베개들은 부풀어오릅니다.

숨을 참아 5번 씩 을 면 20~30초 동안 kee을 수 있습니다. 일주일에 10회 정도, 8시간의 책상 작업과 하루에 15g의 섬유질만 섭취하는 것은 문제가 생길 수 있는 확실한 방법입니다. 가장 나쁜 범인은 숙식, 바닥에서 시체 들어 올림, 다리 압축, 구부러진 줄, 그리고 일반적으로 5번 이하의 모든 것입니다.

그만둬야 해?

보통은 안되죠 가벼운 증상 가려움증, 종이에 밝은 붉은 피의 줄무늬, 심각한 통증은 없습니다 아래의 수정으로 훈련을 계속하십시오. 급성 발병, 가장 자주 혈전성 외부 헤모로이드 (상태적인 통증, 앉기 힘들고, 당근이나 콩의 크기의 단단한 덩어리) 에서 1RM의 50% 이상 모든 것을 5 ~ 10 일 동안 떨어 뜨립니다. 통증은 보통 7~10일 후에 사라지고, 다시 회복됩니다.

교육 구조를 어떻게 조정할 수 있을까요?

• 대리인이 올라와, 짐을 내려놔. 1RM의 87%에서 5x3 대신 60-65%에서 3x10-12을 실행하십시오. 근육 성장의 경우도 거의 같지만, 반복당 압력 상승은 훨씬 짧고 낮습니다.
• 최고도 없고 실패도 없습니다. 증상이 지속될 때까지 1RM 테스트와 AMRAP 세트를 건너뛰세요. 2~3번의 리퍼를 가지고 모든 세트를 마칩니다.
• 패턴을 교환해 바닥에서 풀링을 하다가 허프 스프루스나 루마니아 풀링으로 교체하면 등 숙식과 함께 컵 숙식, 불가리아 스플릿 숙식, 다리 연장과 다리 커블 페어링을 교체하세요. 구부러진 줄을 가슴에 얹힌 줄로 바꾸세요.
• 벨트 풀거나 전혀 안 풀면 벨트는 의도적으로 복부 압력을 증가시킵니다. 그게 전부입니다. 1RM의 85% 이상의 세트에 저장하세요. 그리고 지금 그런 것은 하지 않을 겁니다.
• - 마구 없이 심근 운동 30-40분 걸어서, 타는 것, 수영하는 것 모두 괜찮습니다. 증상이 사라질 때까지 단단한 сед전에서 45분짜리 스핀 수업을 연기하세요.

바 밑에서 숨 쉬고

발살바를 완전히 포기할 필요는 없습니다. 척추는 딱딱함을 필요로 합니다. 짧게 해봐요. 반복 전에 흡입하고, 움직임의 가장 힘든 부분 (1-2초) 에서만 압력을 유지하고, 나머지 시간 동안 은 입술로 을 내십시오. 엄지손가락 규칙 face 얼굴이 붉어지고 호흡이 3초 이상 억제되면, 무게는 이 훈련에 너무 무겁습니다.

체육관 밖에서 하는 일이 결정합니다.

변비로 인해 운동보다 더 많은 피해가 발생합니다. 구체적인 목표:

• 하루에 30~35g의 섬유질이 들어있습니다. 참고로: 50g 건조한 오브스 5g, 200g 요리 된 콩 9g, 한 梨 5g, 100g 요리 된 렌즈 8g. 주당 약 5g 정도씩 조금씩 더하면 붓는 것 같습니다.
• 2.5~3리터 액체 물 없는 섬유는 배설물을 더 단단하게 만들지 부드럽게 만들지 않습니다. 훈련 날에는 500-750ml 더 추가합니다.
• 화장실에 3분 정도면 안돼요 전화는 없어요 아무 일도 안되면 일어나서 나중에 와 15-20cm의 발자락은 각도를 바꾸고 스트레칭을 줄입니다.
• 따뜻한 좌석 목욕 10-15분 하루에 2-3번 발작 중, 특히 배변 후입니다.
• 45~60분마다 일어나세요. 만약 당신이 책상에서 일하고 2-3분 동안 걸으면요.

무거운 세트에 돌아갑니다.

통증도 없고 피도 없는 3일 후에 이렇게 램프하세요.

1. 1주: 1RM의 70% 3x6 호흡이 짧고 통제됩니다.
2. 2주: 1RM의 80%는 4x4 벨트 아직 선반에 있어요
3. 3주: 정상 프로그래밍, 가장 무거운 세트를 위한 벨트만.

혈액이나 통증이 다시 돌아온다면 1주일 뒤로 물러서서 7일 동안 계속 유지하세요. 재발은 정상입니다. 장기적으로 감소시키는 것은 섬유질, 물, 짧은 화장실 방문 gym 체육관을 피하지 않는 것입니다.

의사 를 방문 할 때

• 2주 이상 혈관이 방울으로 떨어지거나 흐르거나, 위와 같은 변화에도 불구하고 반복되는 경우
• 암흑색, 진흙으로 된 대변 또는 배설물에서 혈액이 섞인 경우 typ 다른 증거가 입증될 때까지는 전형적인 헤모로이드가 아닙니다.
• 다시 들어가지 않는 덩어리, 또는 어두운 파란색으로 심한 통증이 있는 덩어리 혈전증이라면, 첫 72시간 이내에 작은 수술이 가장 효과적입니다.
• 3-4주 이상 지속되는 장내 습관의 변화, 설명되지 않은 체중 감량, 피로 및 연한 (가능한 빈혈)
• 45세 이후 처음 직관 출혈이나 대장암의 가족 전례가 있는 경우
• 38°C 이상 열, 심한 통증 또는 같은 날 방문하는 경우

짧은 버전

• 훈련 중단할 필요가 없습니다. 압력을 줄여야 합니다. 1RM의 60-65%로 10-12번 반복하기 보다는 3번이나 최대로요.
• 급성 발병 시 1RM의 50% 이상 없이 5~10일 동안 쉬세요. 벨트도 튼튼한 сед전도 없이요.
• 호흡 단축은 1~2초로 유지됩니다.
• 30~35g의 섬유질, 매일 2.5~3리터의 액체, 그리고 3분 동안 화장실에 들어가면 그 원인이 밝혀집니다.
• 2주 이상 출혈, 어두운 대변, 단단한 통증성 덩어리, 45세 이후 첫 출혈은 모두 의사 방문을 의미합니다.