트 스트랩: 언제 사용해야 하고 언제 가방에 넣어야 하는지

리프팅 스트랩은 도구입니다. 바구니가 아니라 속임수도 아닙니다. 문제는 누군가가 첫날부터 모든 세트에 착용하게 되면 시작됩니다. 그리고 2년 후에도 끈은 계속 고장나는 유일한 연결고리입니다. 언제 사용해야 하는지, 언제 가방에 넣어야 하는지, 어떻게 앞으로 나아갈지 알 수 있습니다.

띠가 실제로 무엇을 하는지는

손목을 바에 묶는 벨트로 손가락 융통기들이 하는 일을 대신합니다. 그 다음 손목 과 팔꿈치 는 손가락 압력 을 이용 하는 것 이 아니라 하나의 단위 로써 부하 를 유지 한다. 두 가지 일을 동시에 합니다. 더 크고 더 긴 세트를 당겨도 됩니다. 하지만 잡힘을 만드는 근육에 자극을 덜 보내죠.

줄무늬가 하는 일 아니 할 수 있습니다. 등을 보호하지도 않고 기법을 고치지 않고 바가 앞으로 끌어당기는 힘을 줄이지 않습니다. 이것은 목표 근육이 실패하기 전에 잡힘이 실패하는 한 가지 문제를 해결합니다.

언제?

기본 규칙: 그레프가 제한이 되고 세트의 포인트가 다른 것이면 back 등, 다리 또는 함정.

• 1RM의 85% 이상으로 강한 당기는 힘. 5x3 데드리프트에서 87.5%로 마지막 2세트를 묶는 것이 합리적입니다. 등과 다리가 완성되기 전에 막대가 미끄러지기 시작하면 말이죠.
• 높은 평가를 받고 있습니다. 루마니아인 데드리프트 3x10 120kg 또는 바벨 라인 4x12 접착은 8번을 돌아서 목표 근육이 세트의 절반을 잃습니다.
• 부딪히고 덫을 잡는다. 100kg의 접착력으로 3x15에서 거의 항상 먼저 이동하는 반면 함정들은 훨씬 더 많은 것을 처리할 수 있습니다.
• 막의 마지막 4-6 주 무게가 매주 올라갈 때, 당신은 제한이 뒷면과 다리 힘을 유지하고 싶어 손바닥에 피부가 아닌.
• 찢어진 골반이나 손통 스트랩은 피부가 치유되는 동안 정상적으로 훈련할 수 있게 합니다. 보통 5~10일 정도죠.

그렇지 않을 때

• 온도 조절과 1RM의 70-75퍼센트 이하의 모든 것 그 세트는 자유 잡기 훈련입니다.
• 처음 6-12개월 동안 훈련할 때 그 창문에서는 가장 빠르고 저렴하게 손잡이가 자란다. 지금 넘어서서 나중에 추가로 일해서 갚아줄게
• 벨 스윙과 당장 떨어뜨릴 필요가 있는 모든 걸 가지고 있어요. 나쁜 평판에 부하에 묶여 있는 것은 불필요한 위험입니다.
• 프레스, 스쿼트, 커즐 등에요. 손잡이가 제한이 아니기 때문에 띠는 나쁜 바 위치를 숨깁니다.
• 파워리프팅을 준비하는 경우 띠는 데드리프트에서 합법적이지 않으므로 적어도 마지막 8-12주 동안 모든 작업 세트는 두 번 겹쳐서, 혼합 또는 갈고리 잡힘으로 이루어져야 합니다.
• 이미 잡힘이 약한 지점이란 걸 알면서요. 그럼 잡힘은 장애물이 아니라 훈련입니다.

1/3 규칙

가장 간단한 한계입니다. 주간 띠로 당기는 부피의 1/3 이상은 아닙니다.- 그래요 일주일에 18회씩 working을 당기면 6회까지 띠를 당기고 나머지 12회는 맨손으로 당깁니다. 무거운 세트는 생산적이지만 손잡이는 여전히 충분한 일을 합니다.

만약 띠를 떨어뜨리는 데 필요한 비용이 일중량의 10% 이상인다면, 잡힘은 부수적인 것이 아니라 훈련에 있어서 구멍입니다.

어떻게 포장해야 할까요?

1. 꼬리를 룰을 통해 먹여주고 손목을 넣고 꼬리가 손바닥을 가로지르며 엄지손가락으로 달려가도록 하세요.
2. 손바닥 밑에 막대를 놓아 손가락에 붙이지 말자.
3. 꼬리를 막대기 주위에 2-3번 돌리고 막대기가 손에 는 방향과 반대 방향으로 돌립니다.
4. 손잡이를 닫고 막대를 당신 쪽으로 돌리세요. 그래서 랩이 단단해집니다.
5. 두 번 반복 후 미끄러지면 너무 짧거나 너무 느슨합니다.

벨트는 손목을 가로지르며 옆 뼈에 붙어 있지 않아야 합니다. 빨간색 반점이 30분 이상 남아 있거나 손가락이 무감각해지면 너무 단단합니다.

손잡이 가 뒤떨어지지 않도록 하는 것

띠를 사용한다면 일주일에 두 번 5~8분 정도 잡지 운동을 더하세요.

• 죽은 목걸이: 30~45초 3세트
• 바 또는 덤블을 잡는 장치: 3세트 20~30초로 몸무게의 약 70-80%로
• 무고용 수송기: 20미터 4세트
• 두 개의 접시 : 손마다 3회씩 20초씩

일주일에 두 번 이상 사용하지 마십시오. 팔꿈치에는 약 48시간이 필요합니다. 7~10일마다 골절을 처리해야 합니다. 평평한 피부는 훨씬 덜 비어집니다.

의사 를 방문 할 때

허리띠는 증상을 가려낼 수 있으므로, 치료가 되지 않는 상태에서 훈련하기 위해 사용하지 마십시오. 확인해봐요

• 운동 후 15-20분 이상 손가락에 가려움증이나 마비증이 있거나 밤에 깨어있는 경우
• 당기는 2주 후에 잡힘의 약점이 사라지지 않습니다.
• 손목에 덩어리 또는 부기가 나타나고 아래로 내려가지 않습니다.
• 팔꿈치 바깥쪽의 통증이 3-4주 이상 지속되면
• 손가락의 감각 상실이나 색상의 변화가 나타납니다.

그건 시험실에 있는 것이지 온라인 자기 진단 세션에 있는 것이 아닙니다.

짧은 버전

• 줄무늬는 한 가지 해결해줍니다. 등이나 다리 또는 함정보다 먼저 손잡이 능력이 떨어집니다.
• 1RM의 85% 이상, 10번 이상의 반복을 당기거나 어깨를 때 사용하세요.
• 첫 6-12개월 동안 1RM의 70-75퍼센트 이하의 온화조직을 건너뛰고,
• 1/3 규칙에 충실하세요. 주간 18개의 스트립을 가진 당기는 세트 중 최대 6개.
• 일주일에 두 번 5~8분 정도 잡힘을 더하고, 지속적인 마비나 약함을 의사에게 알려주세요.