랜드마인 프레스: 이 사업 이 하는 일, 어떻게 하는 일, 그리고 이 사업 이 누구 에게 유익 을 주는 일

어깨 통증이 없어도 지뢰 압력을 어떻게 해야 할까요? 세팅, 단계별 기술, 일반적인 실수, 구체적인 세트와 반복, 그리고 실제로 이득을 얻는 사람.

지뢰 인쇄기는 한 가지 문제를 해결합니다. 어깨가 불평하지 않고 머리 위로 누르고 있습니다. 바벨의 한쪽 끝은 바닥에 고정되어 있어서 손은 직선 위에 있는 것이 아니라 앞으로 올라가는 활을 따라 움직이고 어깨 관절이 해야 할 일을 바꿔줍니다. 운동의 실제 효과와 수행 방법 그리고 운동 프로그램이 언제 정해져 있는지 살펴볼 수 있습니다.

그 무엇이며 왜 그 방법과 다르는가

올림픽 바벨의 한쪽 끝은 지뢰 수갑이나 방의 구석에 들어가 (그곳에 접힌 수건을 넣어 놓으면 미끄러지지 않거나 벽을 씹지 않게 된다) 접시들은 자유 끝에 들어가고, 접시 뒤에 막대를 잡고 어깨 높이에서 앞으로 밀어 올려 놓는다.

엄격한 오버헤드 프레스와의 차이점은 경로입니다. 수직 압축은 어깨의 완전한 굽힘과 외부 회전을 요구합니다. 가슴 척추나 어깨의 움직임이 제한되면 몸은 다른 곳에서 주위를 구부려서 보통 허리를 구부려서 어깨 앞부분에 찌르는 느낌을 받습니다. 지뢰 경로는 대략 45도이고 어깨 잎은 가슴에 자유롭게 회전하고 팔은 그 끝까지 도달하지 않습니다. 대부분의 사람들에게는 누르는 것이 통증을 멈추는 위치입니다.

이 약 이 무슨 유익 이 있습니까?

전체 굴곡 없이 오버헤드 같은 압축 strict 엄격한 압력이 아프지만 수직 압력을 완전히 포기하고 싶지 않을 때 현실적인 대안입니다.
일방적 작업 세트당 한 팔은 양쪽 강도 차이를 노출하고 평정합니다.
배구 반 회전 한 팔로 누르면, 은 점과 깊은 안정기는 바가 당신을 구부리는 것을 막아야 합니다. 코어는 엘리베이터의 일부로 작동합니다. 별도의 운동이 아닙니다.
더 친절한 저항 곡선 바닥에서 가장 단단하고, 잠금 근처에서 더 쉬워요. 덩블렛과 반대되는 것이구요, 팔꿈치에서 더 쉬워요.

그 효과 아니 할 수 있습니다. 벤치프레스나 스쿼트를 대체할 수 없고, 덤블보다 어깨 크기를 더 빨리 키울 수 없고, 그 자체로 재활 운동이 아닙니다. 이건 언론의 변형이야 치료는 아냐

기술, 단계별로

몸 위로 얹을 때 꽉 찼던 끝은 어깨 높이로 얹어 놓아야 합니다. 다리를 엉덩이 너비로 떼어 놓거나, 다른 다리를 앞으로 두어 놓거나 (오른 팔을 누르고, 왼쪽 다리를 앞으로 두어 놓습니다.) 더 안정적인 기지를 원한다면요.
막대기 끝을 다 잡아 엄지 손가락을 꽉 쥐고 손목은 중립적이지만 손바닥은 내면으로 향하고 팔꿈치는 아래로 있고 손바닥은 옆으로 뻗어 있는 것이 아니라 손 앞에 약간 있습니다.
첫 번째 리프 전에: 갈비뼈가 내려서, 허리뼈가 꽉 차서, 마치 가벼운 펀치를 기대하는 것처럼, 엉덩이도 꽉 쥐고. 등이 그 위치를 유지합니다.
바를 앞으로 누르면 팔이 거의 곧게 될 때까지 가로로 위로 누르면 됩니다. 팔꿈치를 단단하게 잠금하지 마십시오.
손을 어깨로 돌려보낼 때까지 2초 정도 조절을 받아 내려주세요. 올라가는 길은 더 빠르죠 1초 정도죠
한 팔로 반복을 끝내고 긴 휴식 없이 교류하세요.

일반적인 실수

바 쪽으로 돌고 있어 어깨가 뒤집어지면 무게가 너무 무겁습니다. 엉덩이와 어깨를 항상 같은 곳에 올려두세요.
허리를 구부리면서요. 즉, 어깨가 아닌 척추에서 키를 사게 되는 것입니다. 무기를 내려놓고 범위를 줄여라
옆으로 기울여요. 몸통은 곧게 서있으며, 바에서 떨어져 있는 것이 보상입니다.
범위를 줄이고 있어요 손은 어깨까지 다 올라갑니다. 절반은 아닙니다.
다리로 뛰는 거요 그건 밀기 압력입니다. 의도적으로 하는 건 괜찮지만 실수로 하는 것은 어깨를 게 합니다.

누가 돈을 벌 수 있을까요?

엄밀한 오버헤드 프레스 중에 어깨 앞부분에 을 느끼는 사람
긴 팔을 가진 더 높은 리프트 선수, 세로 경로는 길고 어색합니다.
아직 서 있는 바벨 프레스에 대한 트렁크 컨트롤이 없는 초보자.
작은 체육관이나 잘 갖추지 않은 체육관에서 훈련하는 사람들, 바와 코너가 필요합니다.
장기간 해고나 부상 후 돌아오는 사람들, 의사나 물리학자의 허락을 받아.
던지기 및 회전 스포츠의 운동 선수, 힘의 이동이 직선선 위에 있습니다.

만약 당신이 엄격한 상위 압력을 잘하고 발전하고 있다면, 그것은 보람이 없습니다. 그런 경우 지뢰 압축기는 보충제일 뿐 아니라 대체제입니다.

어떻게 프로그래밍할 수 있을까요?

먼저, 짐에 대해 말씀드리죠. 왜냐하면 이것은 사람들을 넘어뜨릴 수 있기 때문입니다. 한쪽 끝이 바닥에 있기 때문에 손은 막대기의 무게를 느끼지 못합니다. 20kg의 빈 올림픽 바는 손에 약 10kg의 저항을 주지만, 추가된 모든 접시들은 거의 전부입니다. 왜냐하면 그것은 손에 가깝기 때문입니다. 각도 는 필트 로드 를 더 감소 시키므로 이 수 를 엄격 한 프레스 와 비교 하지 마십시오.

8~10주 동안의 실용적인 계획:

온화: 팔당 1개 빈 막대 10개 x 1개, 그리고 작업중량의 약 60% x 6개
작업 세트: 팔당 3~4세트 x 8~12번 반복, 옆에서 60~90초 휴식.
템포: 2초 아래로, 1초 위로, 위쪽은 멈추지 않습니다.
진행상황: 세 세트 모두 12번 반복을 하면 탱크에 2번 반복이 남고 2.5kg를 더해서 8번 반복으로 돌아가세요.
빈도: 일주일에 두 번, 적어도 48시간 간격으로

만약 힘이 목표라면 2분 휴식을 취한 후 4세트 × 5번 반복을 실행하세요. 몸통 조절이 목표라면 10~12번 반복을 계속하고 반 무릎을 꿇고 누르십시오 (압력하는 팔과 같은 쪽에 있는 무릎이 아래로 누르면 됩니다). 다리는 여기에 도움을 줄 수 없으므로, 핵심은 훨씬 더 많은 일을 합니다.