턱통증: 왜 몸 을 들어올리면 그렇게 되는지, 어떻게 변화 해야 하는지, 언제 의사 를 찾아야 하는지

규칙적 인 운동 을 하는 사람 들 에게는 턱 통증 은 거의 관절 자체 에서 시작 되지 않습니다. 훨씬 더 자주 는 무거운 바 아래 에서 꽉 쥐고 있는 것 으로 인해 과부하 를 당한 씹는 근육 에서 발생합니다. 무의식적으로 일어나는 일이죠. 보통 하드 세트의 마지막 2~3회에요. 그리고 그 저녁이나 다음날 아침 때만 알아차립니다. 그 원인은 다음과 같습니다. 앞으로 2~3주 동안 어떤 변화가 일어날지 그리고 어떤 징후들이 추측을 멈추고 의사에게 가야 하는지를 의미합니다.

실제로 무슨 일이 일어나고 있는 걸까요?

턱은 턱관절 (TMJ) 을 통해 움직이고 있습니다. 이 관절은 몸의 몇 안 되는 관절 중 하나로 왼쪽과 오른쪽이 동시에 움직여야 합니다. 3개의 근육이 그 주변에서 대부분의 일을 합니다. 뼈 아래 (물쇠를 눌러서 튀어나오는) 그리고 턱뼈 (머리 옆쪽, 귀 위) 와 안쪽 깊은 곳의 잎겨드랑이뼈. 며칠 동안 수축하면 과로근과 같은 행동을 합니다. 촉각에 부드럽고, 둔한 통증, 템플, 귀, 목에 통증이 있습니다.

네 개의 쿼드와 중요한 차이점: 이쪽은 안 쉬는군 여러분은 하루에 수천 번이나 삼키고 씹고 말해서 근육이 완전히 풀리지 않는데, 습관을 바꾸면 됩니다. 이 이유 로 턱 통증 은 무거운 짐 을 들어 올리는 일 을 그만둔 후 몇 주 동안 지속 될 수 있습니다.

훈련하는 경우 가장 흔한 원인

부하 하에서 압축

가장 큰 숫자입니다. 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스에서는 1RM의 약 85% 이상의 것은 발살바 기동과 자동 치아 꽉 막는 것이 필요합니다. 한 번의 무거운 세션은 쉽게 15-25번의 반복을 포함하고 있고, 일주일에 세 번은 하루 종일 일하는 작은 근육의 거의 최대 60번의 수축을 의미합니다.

목과 머리 위치

머리를 뒷바닥으로 고 벤치에 눕니다. 머리가 뒤쪽으로 밀려나고, 시체로 올라가는 데드리프트에서 머리가 뒤쪽으로 밀려나고, 통증은 보통 한쪽 편이고, 같은 쪽에서 목이 꽉 막혀있죠.

, 얼음, 단단한 음식

하루에 2~3시간의 은 작은 근육에 엄청난 부피입니다. 30회씩 200회씩 먹으면 됩니다. 얼음이나 바를 쪼개도 마찬가지죠. 한 끼에 반분 정도 걸립니다.

스트레스, 수면, 카페인

밤의 (bruxism) 은 전형적인 특징을 가지고 있습니다. 깨어날 때 게 어지는 턱과 낮에 사라지는 둔한 두통. 하루에 400mg 이상의 카페인이 특히 오후 5시 이후에 취한 운동 전의 카페인이 7시간 이하의 수면으로 더 악화됩니다.

치아와 물식

새로운 채소가 반 밀리미터나 더 높으면, 현관절이 부러지거나, 결핍된 모ляр이 치아를 닫는 방식을 바꾸고 한쪽을 과부하합니다.

다음 2~3주 동안의 계획

1. 강도를 줄이세요, 훈련은 하지 마세요. 2주 동안 1RM의 70-80%로 작업합니다. 6-8번의 3-4세트, 항상 2-3번의 리저브를 남겨두고요. 최대도 없고 실패도 없습니다.
2. 턱을 세우고 입술은 서로 붙어 있고, 이빨은 2-3mm 떨어져 있고, 혀 끝은 상단 치아 뒤에 있는 입술에 있습니다. 처음 5일 동안 30분마다 기억을 불러서 치아가 어디에 있는지 확인해 보세요.
3. 세트에서 호흡을 조절하세요. 입술에 앞서 코로 흡입하고, 체로만 꽉 잡고, 위에서 어내세요. 호흡은 반복적으로 3~4초 이상 지속됩니다.
4. 과 얼음을 떨어뜨려 정말 을 원하면 하루에 20분만 먹어야 합니다.
5. 7~10일간 부드러운 음식을 먹어야 합니다. 고기를 잘라서 채소를 요리하고 빵은 딱딱한 껍질이 없죠. 에 들어갈 정도로 뜯어먹은 거리가 넓지 않아
6. 잠과 카페인이요. 7~9시간의 수면, 마지막 카페인은 잠자리에 들기 8시간 전에

근육에 대해 어떻게 해야 할까요?

• 마세터 마사지: 엄지손가락을 바깥으로 내밀고, 지마 안쪽을 가리켜, 한쪽에서 60~90초 동안 가벼운 압력을 가합니다. 하루에 두 번씩요. 불편한 느낌은 아니고 심한 통증이 없어야 합니다.
• 열: 10-14일 연속으로 저녁에 15분 동안 따뜻한 압축을 사용하세요.
• 제어된 열기: 혀를 입에 대고, 천천히 통증이 없이 가능한 한 멀리 열어 5초 동안 유지하고 닫습니다. 하루에 6번 반복해서
• 목: 2번의 깊은 목 굽기 (유연한 턱 굽기, 5초 10번) 하루 2번.

problem을 강제로 펴지 말고 을 훈련시키고 devices을 씹는 장치를 완전히 건너뛰지 마세요. 문제는 과부하이고, 부피가 더 많아지면 을 펴는 것뿐입니다.

의사 를 방문 할 때

응급상황, 지금 당장: 요양과 함께 발톱 통증이 나타나고 휴식과 함께 완화되면 특히 가슴 압력, 호흡 곤란, 땀, 메스꺼움 또는 왼쪽 팔 통증과 함께 발톱이 심장 통증으로 알려진 장소이며 앉아있는 것이 아닙니다.

같은 날: 막히는 (약 20-25mm의 두 손가락보다 적게 열리는) 또는 꽉 막히는 턱; 부풀어 오르는, 붉어지는, 똥, 또는 38°C 이상의 열; 타격이나 낙하 후 통증; 50세 이상의 사람에서는 두통과 시력 변화와 함께 씹는 동안 악화되는 템플 통증.

약속: 위의 모든 것에도 불구하고 통증이 3-4주 이상 지속된다면, 얼굴의 마비, 울림, 청각의 변화가 생기거나 매일 아침 게 턱과 두통으로 깨어나면 치과의사가 당신의 물음을 평가하고 밤의 스핀트가 합리적인지 판단해야 합니다.

짧은 버전

• 보통의 죄수는 관절이 아니라 무지하게 무거운 세트를 쥐고 지나치게 부하를 받는 씹는 근육입니다.
• 1RM의 70-80%에서 2주간, 6-8번의 3-4세트, 2-3번의 리퍼를 준비하고, 실패도 없고 최대도 없습니다.
• 이빨은 2-3mm 떨어져 있으며 혀는 입에 붙어 있습니다. 과 얼음이 꺼져 있고, 7~10일 동안 부드러운 음식을 먹습니다.
• 매세터 마사지 60~90초 하루에 두 번 열 15분, 6번씩 열어 주면 됩니다.
• 가슴이나 팔 증상, 막힌 턱, 발열으로 인한 부풀어 오르는 등 운동으로 인한 통증 즉시 의사에게 문의하십시오.