기울기 : 어떤 역할을 하고, 어떻게 해야 하는지, 그리고 실제로는 누구를 위해

기울기 커울이 실제로 훈련하는 것은 무엇이며 정확한 설정과 벤치 각도, 얼마나 많은 무게를 떨어뜨릴 것인가, 세트와 반복, 그리고 누가 지금 그것을 건너뛰어야 하는가.

기울기 은 bice은 bice에 누워서 하는 biceps curl입니다. 팔이 몸통의 뒤에 매달려 있습니다. 이 자세로 biceps는 뻗은 상태로 시작됩니다. 같은 무게로 서 있는 커울보다 훨씬 더 힘든 자세로요. 이 차이점이 여러분에게 주는 것은 다음과 같습니다. 어떻게 실행해야 하는지, 그리고 프로그램이 어디에 들어맞는지에 대한 것입니다.

기울기 벤치가 실제로 변화하는 것은

두 팔의 긴 머리는 어깨 잎에서 시작하여 어깨 관절을 가로지릅니다. 따라서 길이는 팔꿈치 각도뿐만 아니라 팔꿈치 위 위치에 달려 있습니다. 45도로 누워서 팔을 내려놓으면 팔이 몸통 뒤에 있고 긴 머리가 길게 뻗어 있습니다. 실제 결과: 이 랩의 밑부분은 매우 단단하고, 앞팔이 어깨 근처에 있는 위쪽은 거의 무인해져 있습니다. 왜냐하면 레버가 짧기 때문입니다.

사용 할 것으로 예상됩니다. 30~40% 가량 감소 서 있는 것 보다 더 잘하는 거죠. 만약 여러분이 10번 씩 서 있는 동안 한 손당 15kg의 을 굽는다면, 여러분은 아마도 같은 을 밟는 동안 기울기에서 91111kg의 kg을 굽게 될 것입니다. 이것은 뒤로 한 발짝이 아니라 다른 부하 곡선입니다.

왜 그렇게 할까?

펴진 위치로 부하를 가동합니다. 긴 운동 을 하면 근육 을 부하 하는 운동 은 짧은 운동 과 같은 성장 을 가져오는데, 더 많은 경우 를 가져오기도 한다.
속이는 게 덜해 등이 패드에 있고 엉덩이가 고정되어 있어서 반복이 힘들어지면 무게를 흔들 수 없습니다.
팔꿈치가 안 들어 서 있는 굽는 경우 팔꿈치는 마지막 반복에서 앞으로 이동합니다. 여기에서는 중력이 팔을 어깨 아래로 매달려 있습니다.
그것은 보충이 아니라 대체입니다. 짧은 포지션을 부착하는 설교자나 집중 커울과 결합하면 전체 범위를 덮습니다.

기술, 단계별로

벤치를 설정합니다. 45도 시작하기 위해, 그리고 앉아 등과 머리를 모두 지지하도록.
누워지기 전에 덤블을 들어 올려다 비대 위에 얹고, 통제를 받으며 몸을 낮추세요.
팔을 똑바로 올려놓고 손바닥을 앞으로 올려 놓으세요. 어깨 를 낮추고, 무게 가 앞 으로 둥글게 뻗어 있는 어깨 로 끌려가지 않도록 하십시오.
팔꿈치만 구부리고 팔꿈치 앞을 흔들지 않고 굽어라. 대략적으로 멈추세요. 90~100도 팔꿈치 굽는 것; 더 높은 것은 아무것도 추가하지 않습니다.
더 낮은 3초 완전히 똑바로 오른팔을 그 부분은 전체 운동입니다.
잠시 멈추세요 반초 바닥에 긴장 상태에서, 튀어나오거나 어깨를 흔들지 않고
세트가 끝나면 일어나기 전에 허리를 아주세요. 펴진 상태에서 떨어뜨리지 마세요.

벤치 각도

30도에서 스트레칭은 가장 크고 어깨 앞부분과 긴 머리 힘줄에서 가장 힘들다. 60도에서 더 부드럽고 제어하기가 쉽습니다. 엘리베이터가 처음인다면 달라 3~4주 동안 60도45으로 내려가죠 30대 아래로 내려갈 이유가 없어요.

일반적인 실수

너무 많은 무게 때문에 어깨가 굽어지고 승강기가 반 줄이 됩니다.
완전 확장에서 10도 떨어진 곳에 멈췄어요 그래서 당신이 찾아온 부분도 사라졌죠
통제 하에 역전하는 대신 바닥에서 반등합니다.
마지막 두 번은 벤치에서 엉덩이를 들어올렸어
모든 세트에서 실패를 위한 훈련입니다. 펴진 자세에서 과잉하는 것이 쉽다.

누가 그 대가를 치르는지

적어도 3~6개월 동안 훈련하고 팔을 직접 훈련하고, 긴장된 끝을 부리는 운동을 하고 싶다면 가치가 있습니다. 또한, 무거운 서 있는 커즐이 팔꿈치를 괴롭히면 도움이 됩니다. 왜냐하면 여러분은 절대적인 부담이 덜한 상태에서 같은 자극을 받을 수 있기 때문입니다.

지금 이 경우 는 어깨 앞쪽 에서 활발 한 통증 이 있거나, 처음 몇 달 동안 들어서기 시작 하는 경우 (기본적 인 굽기 와 줄이 더 효과적 일 것) 또는 어깨 가 딱딱 해지기 때문 에 편안 하게 풀지 못하면 방치 하십시오. 그 경우 60~70도 정도 유지하거나 표준 커일을 사용하세요.