숙식 기술 을 배우려면 얼마나 오래 걸리는가

숙련을 배우는 데 필요한 현실적인 단계별 시간표입니다. 구체적인 세트, 반복, 템포와 자기 테스트를 통해 여러분의 기술이 실제로 어떤지 확인합니다.

숙식하는 것은 간단합니다. 내려가서 일어나 실제는 발목, 무릎, 허리가 함께 작동해야 하는 운동이며, 척추는 부담 아래 중립적인 위치를 유지해야 합니다. 그래서 "학습에 얼마나 걸리는지"는 단 하나의 답이 없습니다. 그것은 전적으로 당신이 배운 것으로 간주하는 것에 달려 있습니다.

"학습"이 실제로 의미하는 바

주들을 셀기 전에 목표물을 정의하세요. 레크리에이션 훈련에 참여하는 사람에게는 학습은 이렇게 보입니다.

5회씩 3세트, 빈 올림픽 바 (20kg) 를 들고, 주저하지 않고, 정신적으로 계단을 걷지 않고
허리는 무릎 수준 아래로 내려가며 허리는 중립적으로 유지됩니다.
발 뒤꿈치는 바닥에 있어야 합니다. 첫 번째 반복에서 마지막까지요.
무릎은 발가락을 따라가며 마지막 반복에도 굴복하지 않습니다.
5번의 반복은 모두 비디오에서 동일합니다. 같은 바 경로, 같은 템포, 약 2초 아래로

이 다섯 가지 중 하나가 빠진다면, 막대기 위에 무엇이 부하되었든 상관없이 기술이 완성되지 않습니다.

단계별로 현실적인 시간표

1단계: 운동 패턴 (1~3주)

목표는 몸의 부하가 왜곡되지 않고 경로를 기억하도록 하는 것입니다. 구체적으로: 일주일에 3회, 각각 10~15분, 8~12kg의 컵 스쿼트, 8회 4회, 3초 아래로 내려와 1초 아래로 멈추는 자세. 일주일에 100번 정도 되는 겁니다. 대부분의 사람들은 300~500개의 이 물질을 필요로 합니다. 그 패턴이 의식적인 체크리스트가 되는 것을 멈추기 전에 말이죠.

2단계: 바와 가벼운 부하 (388주)

빈 20kg 바로 시작해 5개씩 3회씩 주 2~3회 운동이 변하지 않는 한 세션당 2.5kg를 추가합니다. 5kg이 아닌, 그리고 이것이 가벼워 느껴지는 것이 아니죠". 일주일에 3회만 있으면 한 달에 7.5kg입니다. 그래서 6주 후에 50~60kg의 체력을 가지고 있고, 여전히 같은 모양을 하고 있습니다.

3단계: 실제 부하에서 사용된 기술 (3~6개월)

여기서는 을 아는 것이 빈 바를 가지고 을 아는 것과 다릅니다. 무게가 최대 70~80%를 넘으면 이전에 숨겨져 있던 오류가 표면으로 드러납니다. 무거운 세트에서 버틸 수 있는 기술은 일반적으로 6~12개월의 총 기간을 필요로 하며 1,500~3,000번의 반복을 합니다.

작업 규칙: 이 기술은 여러분이 피곤할 때에도 똑같이 보일 때, 첫 번째 온도 세트 때만 아니라

무엇이 속도를 높이고 무엇이 속도를 늦추는가?

발목 이동성 테스트: 무릎을 꿇고 벽을 향해 발을 펴고 무릎으로 벽을 만져보세요. 발이 10cm 이상 가까이 있고 무릎이 여전히 도달하지 못하면 매일 5~10분 동안 발목을 운동하십시오. 4~8주 후에 눈에 띄는 변화를 기대하십시오.
주파수. 15분 3회 수업은 45분 1회 수업보다 빨리 가르칩니다. 운동 학습은 반복을 보상합니다. 하루 동안의 배포는 아닙니다.
비례. 몸통에 비해 긴 허벅지라면 앞으로 기울어있다는 뜻이죠. 그건 해부학이지 고쳐야 할 결함이 아니야
비디오. 세 번째 세션마다 옆과 앞에서 촬영하면 몇 주가 걸립니다. 왜냐하면 승강장과 승강장 같은 느낌은 거의 일치하지 않기 때문이죠.
피곤함. 실패한 세트의 마지막 2번은 신체에 나쁜 메커니즘을 가르칩니다. 학습 중 2~3번을 리저브로 남겨두세요.