호르몬 과 훈련: 바늘 을 움직이는 실제적 인 원동력

호르몬은 화학적 신호입니다. 신체가 에너지와 근육, 회복을 어떻게 해야 하는지 알려주는 신호입니다. 체육관의 어떤 주제도 더 많은 말도 안 되는 것을 끌어들이지 않습니다. 30분짜리 안보리식 창에서 하루 종일 한 세트의 숙식으로 테스토스테론이 증가한다는 믿음까지 말이죠. 일주일에 3~5번씩 운동하는 것이 실제로 중요한 것은 다음과 같습니다.

운동 후 호르몬 급증 은 근육 을 키우지 않는다

강렬한 세션 후에 테스토스테론과 성장호르몬은 실제로 증가합니다. 테스토스테론은 일반적으로 15~25%로 증가합니다. 문제는 15~60분 정도 지속되는 등등이 시작점으로 돌아가는 것입니다. 운동과 큰 호르몬 반응과 작은 호르몬 반응을 비교한 연구에 따르면 훈련 부피가 일치하면 근육 성장에 차이가 없었습니다.

실제로는: 운동은 테스토스테론을 증가시켜준다고 해서 운동을 하지 마세요. 주마다 더 많은 무게를 더할 수 있기 때문에 선택하세요. 근육을 키우는 것은 1020개의 하드 세트, 근육 그룹당 주당, 53030 반복 범위에서 03 반복 이상으로 실패합니다.

테스토스테론: 실제로 그것을 낮추는 것은

건강한 남성의 경우 하루가 다르게 변하는 것이 정상이고 당신은 그것을 느끼지 않을 것입니다. 테스토스테론을 측정가능하고 지속적으로 낮추는 것은 대부분 지루한 것들입니다.

• 만성 수면 빚 5시간의 수면으로 1주일 동안은 젊은 남성의 낮 테스토스테론이 10~15% 감소합니다. 7~9시간을 목표로 하고, 잠자리에 들기 전에 30분 이상씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩씩을 합니다.
• 너무 공격적인 적자입니다. 하루에 지방이 없는 질량 1kg당 약 30kcal 이하로 떨어지면 신체는 생식기 호르몬과 갑상선 호르몬을 줄이기 시작합니다. 80kg의 사람, 15%의 체지방이 하루에 약 2,040kcal 미만입니다.
• 아주 낮은 지방 섭취량입니다. 지방이 전체 칼로리의 20%를 넘으면 테스토스테론이 떨어집니다. 계속하세요 체중 1kg당 0.8~1g의 지방- 그래요
• 체지방 과다증 남성의 체지방의 25% 이상에서 더 많은 테스토스테론이 에스트로겐으로 변환됩니다. 몸무게의 5~10%를 잃는 것은 종종 스스로 해결됩니다.

보충제는 실험실에서 증명된 결핍 (일반적으로 비타민 D 또는 아연) 이 없으면 아무 것도 하지 않습니다. 그리고 이것은 혈액 검사에서 나타납니다.

코티솔은 적이 아닙니다.

코티솔은 에너지를 동원하고 해야 합니다. 훈련 중에 일어나면 training training training 문제는 높은 수준에 있을 때입니다. 하루도 쉬지 않고 5시간의 수면, 업무 스트레스 그리고 칼로리 적자 같은 6번의 강제적인 세션입니다.

당신이 거기에 있다는 신호: 휴식시간 심장 박동 5~10 더 높습니다. 아침에는 3일 연속으로 박동이 증가합니다. 익숙한 엘리베이터에서 힘은 10% 이상 감소합니다. 잠이 깨지고 운동에 대한 욕구가 없습니다. 해결 방법은 한 번의 더 마른 것이 아닙니다. 그것은 4~8주마다 배급을 해제합니다.: 40~50%로 세트를 줄이고, 1~2일 동안 완전히 자유로이 사용하세요.

인슐린 및 식사 시간

인슐린 저항성이나 당뇨병이 없는 한 인슐린은 문제가 아닙니다. 훈련에 있어서 중요한 것은 두 가지뿐입니다. 단백질 분포율을 측정합니다.

1. 단백질 하루에 몸무게 1.6~2.2g/kg, 35 끼에 0.30.0.4g/kg (80kg에 2532g/급)
2. 탄수화물 3~5g/kg 주 4번이나 운동이나 운동하면 더 많이 들어갑니다.
3. 운동 전 또는 후 2~3시간 이내에 단백질과 탄수화물을 섭취하는 것이 충분합니다. 시간으로 넘게, 30분으로 넘게

갑상선 및 장기 다이어트

장기간 결핍 상태에서는 활성 갑상선 호르몬 (T3) 이 15~20% 감소하고, 휴식시간에 에너지 소비가 감소하고, 지방 분실이 멈춥니다. 그건 적응이고, 신진대사가 깨진 게 아닙니다. 그럼... 300~500 kcal의 단점을 유지해야 합니다. 주당 체중 0.5-1% 감소, 그리고 8~12주마다 유지 칼로리 1~2주 다이어트 휴식을 취합니다.

여성 과 월경 주기는

성분기에는 핵온도는 0.3~0.5°C 높기 때문에 열 속에서 훈련하는 것이 더 힘들고 같은 부하에서 심박수는 약간 더 높습니다. 주기에 따른 프로그래밍에 대한 증거는 여전히 약합니다. 2~3주기에 걸쳐 에너지, 수면, 힘을 기록하고, 데이터를 통해 힘든 날을 기록하는 것이 더 유용합니다. 운동 하는 여자 가 생리 를 3개월 이상 빠뜨리면, 좋은 체력 을 가진 것 이 아니라 너무 적게 먹는 것 이다.

의사 를 방문 할 때

• 좋은 수면과 일량 운동에도 불구하고 4~6주 이상 지속되는 피로와 힘 감소.
• 성욕 상실 또는 1 개월 이상 아침 발기 부재.
• 3개월 이상 기간이 없습니다.
• 2~3개월 동안 5kg 이상이나 더 많은 체중을 잃거나 증가하는 현상, 목 부풀어, 지속적인 목욕, 손 떨림
• 진정 심장 박동률이 90 이상 또는 45 이하로 계속 유지되는 상태입니다.

테스토스테론은 아침 7시에서 10시 사이에 측정됩니다. 그리고 다른 날 두 번째 검사로 확인됩니다. 일반적으로 LH, FSH, 프로락틴, TSH, 전체 혈액 수치, 철분 및 비타민 D와 함께 실행됩니다. 실험실 결과와 의료 감독 없이 호르몬 치료를 시작하지 마세요. 그것은 자신의 생산을 중단시키고 생식력에 영향을 줍니다.

짧은 버전

• 운동 후 호르몬 급증은 1시간도 안 걸리고 근육 성장 부피 (주당 그룹당 102020세트) 를 유발하지 않으며 진행을 촉진합니다.
• 7~9시간의 수면, 0.8~1g/kg의 지방과 적어도 30kcal/kg의 비지방 질량은 어떤 보충제보다 더 강력한 호르몬 레버입니다.
• 코티솔은 적이 아닙니다. 만성적으로 높은 코티솔은 4~8주마다 한 번만 증가하면 대부분의 경우를 해결합니다.
• 단백질은 하루에 1.6~2.2g/kg 3~5회 식사로; 몇 시간 내에 유연한 시간.
• 4~6주 이상 지속되는 증상, 3개월 동안 생리 하지 않는 증상, 또는 갑작스러운 체중 변화의 경우 혈액 검사와 의사에게 연락하는 것이 아니라,