HMB: 실제 로 사용 하는 방법, 복용량, 그리고 사용 의 가치

HMB는 크레아틴과 훨씬 더 단단한 물질 사이에 있는 것으로 몇 년 동안 판매되어 온 보충제 중 하나입니다. 실제로는 대개 둘 중 어느 것도 아닙니다. 이에 대한 상당한 양의 연구가 있지만 결과는 누가 이봐요. 여기 있는 것은 우리가 알고 있는 것, 얼마나 많이 가져야 하는지, 그리고 언제 돈을 낭비하는 것인지를 알려줍니다.

HMB가 실제로 무엇인지

HMB는 베타-하이드록시-베타-메틸불티라이트를 뜻합니다. 우리 몸은 세 가지 분기된 아미노산 중 하나인 레우신 분해로 만들어냅니다. 잡은 어획은 환율입니다. 그냥 5% 레우신 HMB가 됩니다. 3g의 HMB를 얻기 위해서는 대략 하루 순수한 레우신 60g- 그래요 가루를 보면, 25g의 소마른 단백질 스쿠프는 약 2.5g의 레우신을 , 즉 하루에 약 24스쿠프를 제공합니다. 식품 (아보카도, 꽃콜, 일부 물고기) 는 HMB를 밀리그램으로 전달합니다.

이 기계는 두 개의 반을 가지고 있는데, 둘 다 똑같이 강하지 않습니다. HMB는 근육 단백질 합성 신호를 가볍게 증가시킵니다. 그러나 주요하고 훨씬 더 잘 문서화 된 효과는 근육 단백질 분해를 늦추는 것- 그래요 다른 말로 HMB는 항 대사적 첫 번째 그리고 대사적 두 번째입니다. 그 단 하나의 사실은 누가 도움이 되는지 말해줍니다. 근육을 잃는 사람이 아니라, 근육을 안정적으로 쌓는 사람이죠.

연구 결과

1990년대 초반의 연구는 대부분 훈련받지 않은 사람들에 의해 이루어졌습니다. 3 mg/일, 3~7 주간의 훈련과 약 약 0.5~1kg의 광물 그리고 작은 강도도 있습니다. 완전히 초보자라면 현실적이지만 소박한 결과입니다.

그리고 2014년 훈련된 리프트 선수들에 대한 연구에서 명백히 말도 안되는 수치들이 발표되었습니다. 약 7kg의 무지근육이 증가하고 5kg 이상의 지방이 12주만에 감소했습니다. 주둥이 숙면 50kg 이상 증가했습니다. 그 분야는 그 결과를 찢어 버렸습니다. 그 결과는 약학적인 약에서 볼 수 있는 결과를 뛰어넘기 때문입니다. 독립적인 단체는 그 어떤 것도 재현하지 못했습니다.

적절한 단백질 섭취를 가진 훈련된 사람들에게 모든 것이 합쳐지면, 0에 가깝습니다. 그리고 대부분 측정 오류 안에 있습니다. 오늘날 진실한 증거가 바로 이것입니다.

누가 이해해줄까?

• 60~65세 이상 특히 운동이 없는 기간 동안 근육을 잃는 경우입니다. 10 일 동안의 침대에 휴식을 취한 연구에서, 통제 그룹은 약 2 kg의 광대 질량을 잃었고 하루에 3 g의 HMB을 복용 한 그룹은 거의 모든 것을 유지했습니다.
• 고정 및 회복 , 수술 후 몇 주, 병원 입원, 2~6주 동안 훈련이 없는 상황.
• 공격적인 다이어트4~8주 동안 유지수준보다 700~1000kcal 낮아, 높은 훈련량과 제한된 음식과 결합합니다.
• 오랜 시간 후에 돌아왔어, 또는 진정한 초보자 들의 첫 몇 개월의 리프팅.

누가 도움이 되지 않는지: 2년 이상 훈련하고 몸무게의 1kg당 단백질을 1.6~2.2g씩 섭취하고 7~9시간 동안 잠을 자고 합리적인 프로그램을 실행하는 사람 그 효과는 너무 작아서 저울이나 막대기에는 보이지 않습니다.

복용량, 형태 및 시점

하루에 3g입니다. 이것은 실질적으로 모든 심각한 연구에서 사용되는 용량이고 창의성을 가질 이유가 없습니다. 하루에 1.5g 이하의 경우 거의 데이터가 없으며 6g 이상에서는 추가 혜택이 나타나지 않습니다. 더 큰 청구서 만.

두 가지 형태가 있습니다. 칼슘 HMB (Ca-HMB) 는 약 60 분 후에 혈액에서 최고치를 달성합니다. 자유산 형태 (HMB-FA) 는 약 30분 후에 어느 정도 높은 농도로 최고치를 기록합니다. 그 차이점 이 체육관 에서 더 좋은 결과 로 변하는지는 아직 증명 되지 않았습니다.

1. 분할해 3x1g 식사와 함께 복용하거나 운동 전 30~60분 동안 3g 모두 한번에 복용하십시오.
2. 맡아 휴식일도같은 복용량으로. 중요한 건 혈액의 지속적인 존재, 운동 전의 급증이 아니라
3. 약 2주 수치가 안정화되기 위해, 그리고 결과를 판단하는 것을 미루어 8~12주- 그래요

HMB를 대량 레우신으로 쌓는 것은 의미가 없습니다. 같은 대사 경로이고 효과가 합쳐지지 않는 경우에만 말이죠.

안전 및 의사 를 방문 할 때

안전 프로필은 괜찮아요. 하루에 3g까지 복용하면 12개월 간 효소, 신장 마커 또는 혈액 지방의 의미있는 변화가 없었습니다. 가장 흔한 불만은 모든 복용량을 한 번에 빈 위아에 복용하면 가벼운 위장 장애입니다.

다음 상황에서는 의사에게 문의하십시오.

• 의 의도하지 않은 손실 6개월 이내에 체중의 5% 이상, 또는 명확한 원인이 없는 눈에 보이는 근육 손실
• 신장 또는 간 질환, 당뇨병 또는 계속 복용 중인 약물
• 수술 후 회복 또는 장기간 병원에 입원 often 의사의 입장은 종종 보충제에 대해 어쨌든 있습니다.
• 임신 및 모유 수유, 그리고 18세 미만의 모든 사람

HMB에 닿기 전에 무엇을 고쳐야합니까?

실제 숫자를 가진 짧은 체크리스트입니다. HMB는 기본적인 부분을 절대 꿰뚫지 않으니까요. 단백질의 1.62.22.2g/kg 하루당, 10~20번의 작업 세트, 매주 근육 그룹별로, 1~2주마다 부하 또는 반복의 진행, 7~9시간 수면의 증가와 크레아틴 모노히드레이트 35g/일, 이는 조금 더 많은 비용이 들고 훨씬 더 강력한 증거를 뒷받침합니다. 만약 이 모든 것이 존재한다면 HMB는 마지막 몇 퍼센트의 이고 심지어는 논쟁의 여지가 있습니다.

HMB는 근육을 더 빨리 만들지 않습니다. 나쁜 조건에서 더 느리게 잃게 합니다. 만약 당신의 상태가 좋지 않다면, 그 어떤 것도 할 수 없습니다.

짧은 버전

• HMB는 루신 대사물질이며 음식으로 효과적인 양을 공급할 수 없습니다. 왜냐하면 루신의 5%만이 변환되기 때문입니다.
• 복용량은 3g / 일매일 3g x 1g로 식사 또는 3g로 운동 전에 반 시간; 8~12주 후에 결과를 판단합니다.
• 이 물질의 주요 작용은 근육 붕괴를 차단하는 것입니다. 그래서 가장 큰 승리는 노인, 움직이지 않는 체력, 급격한 칼로리 적자 및 완전히 초보자입니다.
• 훈련된 리프트 선수들에게는 단백질의 1.6~2.2g/kg을 섭취하면 그 효과가 측정할 수 없습니다.
• 하루에 3g로 12개월까지는 안전하지만 설명할 수 없는 근육이나 체중 감소는 먼저 의사의 사무실에 있어야 합니다. 보충제 가게가 아닌 말이죠.