내 휴식 중인 심박동 이 왜 높습니까?

만약 아침에는 보통 60이 아닌 78이 표시된다면, 그건 자동적으로 공황을 일으킬 이유가 아닙니다. 하지만 그것은 의미 있는 데이터 포인트입니다. 휴식시간 심장 박동은 신체가 훈련, 수면, 스트레스, 그리고 음식을 어떻게 처리하는지 가장 저렴한 지표입니다. 아래 에는 정상 으로 간주 되는 것, 적절 히 측정 하는 방법, 보통 증가 한 수치 뒤 에 있는 것, 그리고 실제로 그 문제 에 대해 어떻게 해야 하는 것 이 있습니다.

무엇이 정상이라고 생각되는가?

성인용 기준 범위는 60~100박동/분- 그래요 체력 훈련 을 정기적으로 하는 사람 들 은 보통 4560 에서, 잘 훈련 된 자전거 타자 들 과 달리기 선수 들 은 3545 에서 앉아 있다. "정상적인"란 당신에게서 나온 것과는 다르죠. 만약 여러분이 52에서 몇 년을 보냈고, 지금 68에 있다면, 그 16박수의 격차는 정보입니다. 68이 기술적으로 범위 안에 있더라도요.

실용적인 규칙: 봐요 당신의 7일 평균, 아침도 없었어. 하루 3~5박수 이상은 소음입니다. 810 박동의 오차가 5일 이상 지속되면 뭔가 변화가 필요하다는 신호입니다.

먼저, 측정 을 올바르게 하고 있는지 확인 하십시오

"높은"값의 상당수는 단지 나쁜 측정입니다. 사명을 찾기 전에 숫자가 진짜인지 확인해

• 아침에 측정하세요. 일어나자마자, 침대에서 일어나기 전에 커피를 마시거나 휴대폰을 보시기 전에 말이죠.
• 2~3분 동안 가만히 누워서 측정하세요.
• 손으로: 손목의 엄지 손가락 쪽이나 목 쪽에서 맥박을 찾아서 60초 동안 세세요. 15초를 세고 4회로 곱하면 1회 놓친 박동이 4회 실수로 변합니다.
• 손목시계: 손목뼈 위에 두 손가락 정도 어져 있고, 미끄러지지 않을 만큼 단단하지만, 압축되지 않습니다. 느슨한 시계는 10~15박수를 읽을 수 있습니다.
• 잠에서 깨어났을 때나 화장실에 갔을 때나 8~12박동이 더 높을 때 받은 측정값을 사용하지 마십시오.

가장 흔한 이유

훈련 및 미완성 복구

강경 운동, 긴 달리기 또는 경주 등은 차후 24시간 72시간 동안 휴식시간 심장 박동률을 51515으로 높여줍니다. 그건 정상적인 반응입니다. 문제는 7일 이상 상승한 상태에서 힘의 감소와 운동에 대한 욕구가 없어지면 연약이 축적되는 것이 아니라 약하다는 것입니다.

잠자리

8시간이 아닌 5시간의 밤은 아침 맥박을 3~8박동으로 높여줍니다. 3번이나 그런 밤이 되면 그 효과는 계속됩니다. 침대에 7~9시간을 두고, 깨어 있는 시간은 ±30분 이상 달라지지 않습니다.

알코올, 카페인 및 니코틴

저녁에 두 세 잔을 마시면 아침 심장 박동이 5~10박동으로 증가합니다. 아무것도 느끼지 않더라도요. 카페인은 반감기가 5~6시간이고, 오후 5시입니다. 커피는 여전히 자정까지 효과가 있습니다. 마지막 복용량을 잠자리에 들기 8시간 전에 복용하고 하루에 400 mg 이하로 유지하십시오. (약 4개의 큰 커피). 니코틴은 처음 30분 안에 10~20개의 박동을 더합니다.

탈수증과 소금 부족

몸무게의 2%를 액체로 잃는 경우 (80kg인에게는 1.6kg) 심장 박동률이 510박동으로 증가합니다. 왜냐하면 혈액 부피가 낮고 심장이 더 자주 뛰어야 하기 때문입니다. 탄수화물 섭취량이 매우 낮고 (일당 100g 미만) 나트륨 섭취량이 낮고, 몸에서 처음 3~5일 동안 수분을 배출하는 경우도 마찬가지입니다.

스트레스 와 불안

일, 시험, 또는 해결되지 않은 가족 상황으로 인해 공감각 시스템이 작동하고 단 한 번의 운동도 없이 5~15박수를 더합니다. 이것은 수면, 운동, 식습관 등이 잘 되어 있는 사람들에게 가장 흔한 원인입니다.

병

열의 각도마다 심박수는 대략 8~10박동으로 증가합니다. 휴식 상태 에서 심장 박동률 은 종종 24~48 시간 동안 급격 하게 증가 합니다. 이전 목염이나 피로가 느껴지죠. 그래서 힘든 시간을 놓아서는 안 되는 신호가 되죠.

운동량 및 체량

완전한 휴식 후 2~3 주 후, 혈중 부피는 5~12% 감소하고 휴식 심장 박동수는 4~10 박동으로 상승합니다. 이 결과는 비슷한 기간 동안 반복됩니다. 지방분비 10kg가 추가로 증가하면 휴식 상태에서도 심장이 더 많이 작동한다는 뜻입니다.

약물 및 결핍

코에 투여하는 항주제, 천식 흡입제, 갑상선 약물, 일부 항우울제, 그리고 많은 카페인을 함유한 운동 전 수제품은 모두 심장 박동률을 직접적으로 증가시킵니다. 철 부족 과 빈혈 은 흔히 발생 하고 특히 여성 과 장거리 달리기 선수 들 에게는 쉽게 간과 될 수 있는 원인 이다.

다음 3주 동안의 계획

1. 14번 연속 아침을 같은 조건에서 측정하고 그 숫자를 적어주세요. 그 없이 당신은 추측하고 있습니다.
2. 2주간 알코올과 카페인이 없거나 하루에 200mg 미만 복용 후반 2시까지 복용
3. 침대에서 7.5시간을 노리고 주말에도 같은 시간 동안 깨어있어야 합니다.
4. 액체: 매일 몸무게의 1 킬로그램당 30~35 ml (80 kg에 2.4~2.8 l), 훈련 시간당 500~750 ml.
5. 심폐: 대화 속도에 따라 일주일에 150분, 예를 들어 3×40분 또는 5×30분. 이것이 기본선을 영구적으로 낮추는 유일한 신뢰할 수 있는 방법입니다.
6. 3주 연속으로 일주일에 5회 강렬한 세션을 한 적이 있다면, 세회와 40% 적은 세션을 가진 한 주를 추가하십시오.
7. 14일 후, 1주와 2주 평균을 비교해 보세요. 현실적인 변동은 38박동으로 아래로 이동합니다.

의사 를 방문 할 때

• 즉시, 긴급히: 가슴 통증이나 압력, 가벼운 노력으로 호흡 곤란, 자각 또는 자각에 대한 느낌.
• 2주 이상 지속적으로 100 이상인 휴식심근 박동률은 질병이나 알코올이나 무거운 훈련이 없는 상태입니다.
• 불규칙한 맥박, 발음되는 박동 또는 150박동 이상으로 갑자기 시작되고 멈추는 박동 에피소드
• 의도치 않은 체중 감량, 손 떨림, 심한 땀 흘림, 열 불능성 갑상선 검사 (TSH) 를 요청합니다.
• 두 층의 계단에서 피로, 연한 피부색과 호흡 곤란을 느끼면 혈액과 페리틴을 검사해 주세요.
• 혈압, 갑상선 또는 천식 치료제를 복용하고 있는 경우 복용량을 직접 변경하지 말고 의사에게 보고하십시오.

심박수 증가는 그 자체로 질병이 되는 경우는 드물다. 거의 항상 어떤 것에서 발생하죠. 잠, 알코올, 피로, 감염 또는 결핍. 그 일을 하는 건 그 무언가를 찾는 게 아니라 숫자를 쳐다보는 거야

짧은 버전

• 중요한 것은 주간 평균과 그 평균에서 벗어나는 수치입니다. 절대적인 교과서 숫자가 아닙니다.
• 아침, 침대에서, 23분 동안 움직이지 않고, 60초를 모두 계산하거나, 적절하게 꽉 잡은 시계를 사용하십시오.
• 6시간도 안 자고, 술, 카페인이 오후 2시 이후 그리고 2% 탈수도 각각 510박수를 더합니다.
• 강렬한 세션 후 24~72시간 후에 증가하는 것은 정상입니다. 7일 이상 증가한 것은 더 쉬운 주가 필요하다는 것을 의미합니다.
• 100 이상으로 지속되는 경우, 불규칙한 경우, 또는 가슴 통증, 호흡 곤란 또는 경각증을 동반하는 경우 의사에게 문의하십시오.