운동 후 두통: 원인, 변화 해야 할 것, 의사 를 방문 할 때

훈련 후 두통은 흔하고 보통 무해하지만 일주일 내내 망쳐지고 힘든 날들을 놓아주게 할 수 있습니다. 어려운 부분은 똑같은 통증이 아주 평범한 이유로 나타나기 때문입니다. 너무 적은 수분, 너무 많은 숨막힘, 빈 위, 그리고 긴급 치료가 필요한 희귀한 질환에서요. 그래서 일반적인 그림이 어떻게 생겼는지, 2-3주 안에 무엇을 고칠 수 있는지, 그리고 그 경계가 어디 있는지 아는 것이 도움이 됩니다.

보통의 힘으로 인한 두통의 모습

가장 흔한 형태는 1차 운동 두통이라고 합니다. 이 증상은 세션 중 가장 심한 부분 또는 그 후 첫 시간 내에 나타나며, 보통 두쪽에서 두드러지고 (작은 점이 아니라) 5분에서 48시간까지 지속됩니다. 1~5번의 무거운 세트, 스프린트, 섭씨 28도 이상의 열과 고도에서 더 흔합니다. 다른 증상이 없고 점차적으로 사라지는 경우, 이 통증은 대부분 약물 치료가 아닌 일상생활의 변화로 사라집니다.

또 다른 전형적인 그림은 몇 주 동안 반복되는 두통입니다. 같은 패턴으로 목과 어깨에 묶여 있습니다. 보통 두개골 밑에서 시작해서 이마 또는 한 눈 뒤에까지 이동합니다. 특히 상공 작업에 더 심해집니다.

운동하는 사람들의 가장 흔한 원인

충분한 액체와 소금이 없습니다.

땀으로 몸무게의 2%만 잃는 것 80kg의 사람에게는 1.6kg 정도입니다. 땀을 흘리는 것만으로도 펄펄 뛰는 것을 시작할 수 있습니다. 60분 이상 지속되는 세션에서는 수분이 아니라 나트륨이 손실됩니다. 그래서 많은 양의 순수한 물을 마시는 것은 때로는 더 나은 것이 아니라 더 악화시킵니다.

숨을 참는 것

발살바 운동 (깊은 호흡, 붙잡고 벨트에 고정) 은 숙식과 데드리프트에서 유용하지만 반복 8~10초 동안 유지하면 가슴과 머리의 압력이 급증하고 너무 오래 유지됩니다. 턱을 꽉 잡고 목을 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉

급격한 부하 급격한 부하

운동으로 인한 두통은 거의 항상 누군가가 강도를 급격히 높이는 주에서 나타납니다. 3세트에서 6세트까지, 최대 70%에서 90%까지, 또는 한 달의 휴식 후 다시 돌아와 마치고 있던 곳에서 다시 시작하면 됩니다.

목, 함정, 책상 8시간

만약 여러분의 어깨가 하루 종일 귀 근처에 앉아 있고 20회 같은 자세를 반복한다면, 상부 덫과 두개골 밑쪽 근육의 긴장은 통증을 머리로 전달합니다. 보통 오버헤드 프레스, 풀업, 라인에서 발광합니다.

빈 위

오후 7시 훈련, 오후 1시 마지막 식사 혈당 수치가 떨어지는 것은 전형적인 원인입니다. 특히 칼로리 부족이 있고 세션이 45분 이상 지속되는 경우요.

카페인 너무 많고 너무 적다

하루에 400mg를 마시고 아침 커피를 건너뛰는 사람은 12~24시간 이내에 금단성 두통을 앓습니다. 반대로도 마찬가지입니다. 운동 전 복용량은 몸무게의 1 킬로그램당 5~6mg (약 80kg의 사람에게는 400~480mg) 이면 많은 사람들에게 머리에 압박감이 느껴집니다.

혈압 및 수면

통제 되지 않는 고혈압 과 5시간의 수면 은 두통의 발생 경계를 낮춰줍니다. 만약 당신의 발작이 잠이 떨어질 때까지 시작된다면, 그 원인은 아마도 훈련 때문이 아니라 그 때문일 것입니다.

구체적으로 무엇을 바꾸어야 할까요?

1. 액체: 훈련 2시간 전에 400~500ml의 물을 마시고, 그 후 작업 중에 15~20분마다 150~250ml을 마시세요. 한 시간 이상 또는 실제 열에 있는 세션에서는 약 300~600mg의 수액당 나트륨을 추가합니다.
2. 가평을 사용해서 확인하세요: 전에 무게를 고 그 후에 무게를 고 몸무게의 1. 5% 이상 (0. 80 kg에서 1.2 kg) 를 잃는다면 너무 적게 마신다. 다음 4시간 동안 손실된 1kg당 약 1.25리터를 교체합니다.
3. 호흡: 2~3초 동안 숨을 참아, 엘리베이터를 통해서만 숨을 내쉬고, 10번의 호흡을 한 번도 멈추지 마세요.
4. 진행상황: 큰 엘리베이터에 주당 2.5~5%의 부하를 더하지 말고 주당 10~20% 이상의 총 세트 수를 늘리지 않는다.
5. 온화: 8~10분 간편한 작업과 첫 번째 작업 세트 전에 2~3번의 램프업 세트를 더합니다. 최고수준에 바로 뛰어드는 것이 흔한 원인입니다.
6. 식품: 40~60g의 탄수화물을 2~3시간 전에 먹거나, 아침 운동이 필요한 경우 약 30분 전에 20~30g를 먹습니다.
7. 카페인: 200mg로 제한하고 매일 같은 시간에 복용합니다. 0에서 400mg로 오가는 대신요.
8. 목: 상부 랩 스트레칭 30~45초 2세트와 턱 굽기 12세트 매일
9. 잠자리: 7~9시간 정도 이것은 종종 문제 자체를 해결하는 하나의 항목입니다.

그 변화들을 2~3주 동안 유지하고 짧은 로그를 유지하세요. 당신이 한 일, 얼마나 많이 마셨는지, 통증이 언제 시작됐는지, 얼마나 오래 지속됐는지 보통 5~6회 정도면 패턴이 드러납니다.

의사 를 방문 할 때

두통이 갑자기, 두초 안에 두드러지게 나타나면 머리에 맞은 타격처럼 느껴지는데, 그건 긴급한 상황이고 내일까지 기다리지 않는 것이지요.

다음 중 어느 하나에 해당 하는 경우 즉시 의사 를 찾아 보십시오.

• 통증은 1분 이내에 최고조에 이르거나, 또는 최악의 통증입니다.
• 목이 딱딱하고 발열, 구토, 시력 또는 말하기 장애, 팔이나 다리의 약함 또는 마비, 혼란.
• 머리에 맞은 때에도 가벼운 두통이 있어요
• 이 모든 것에도 불구하고 2~3주 이상 훈련할 때마다 발생하는 통증입니다.
• 40세 이후 처음 이런 두통이 생기거나 고혈압이 있거나 심장 질환이 있는 경우 또는 혈소판제를 복용하는 경우
• 항상 같은 편에 있는 두통, 또는 잠을 깨는 두통.

의사 는 먼저 혈압 을 검사 하고 신경학적 검사 를 짧게 할 것 이다. 뇌 영상 촬영 은 전형적 인 사진 이 아닌 경우에만 명령 된다. 15분간의 대화로 걱정이 없어집니다.

짧은 버전

• 힘겨운 운동 도중 또는 한 시간 이내에 두쪽 모두에서 두드러지는 두통은 보통 양성적이며 일상 생활의 변화로 나타난다.
• 일반적인 범인: 2% 탈수, 숨이 오래 걸려서 너무 빨리 부하를 넘기게 되고 목이 꽉 차고 배가 비어 있고 카페인이 있어요
• 고치는 구체적입니다. 150 ~ 250 ml의 물 15 ~ 20 분마다, 호흡을 2 ~ 3 초 동안 유지, 2.5 ~ 5%의 주간 부하 증가, 7 ~ 9 시간 동안의 수면.
• 2~3주 동안 일기를 보관하세요. 패턴은 거의 항상 나타납니다.
• 갑자기 심한 통증, 목이 딱딱해지고 시력이나 말하기 장애가 있거나, 머리를 부딪힌 후 두통이 생기면 바로 의사에게 연락하세요.