골반 통증: 운동 하는 사람 들 의 원인, 변화 해야 할 것, 의사 를 방문 할 때

발목 통증은 처음에는 무시하기 쉽죠. 따뜻해지는 동안, 그 다음 세트 사이만 통증이 생기죠. 그리고 결국에는 침대에서 뒤집을 때 깨어나게 됩니다. 운동하는 사람들에게는 대부분 근육이나 힘줄에 문제가 있습니다. 부착기나 허리 주변에요. 하지만 실제적인 부분에는 근육이 전혀 없고, 치료가 필요합니다. 이 두 가지를 어떻게 구분하고 실제로 무엇을 바꿀 것인가에 대해 설명합니다.

왜 이 지역이 혼란스럽지

손바닥 크기 정도 되는 공간에는 부착기 (가슴뼈에 붙는 다섯 개의 근육), 엉덩이 굽기기, 복부 아래쪽 벽, 허리 통, 엉덩이 관절 자체, 그리고 여러 신경이 있습니다. 그래서 허리 통증은 진단이 아니라 위치입니다.- 그래요 같은 느낌은 addu관, 허프 관절, 허리, 심지어 신장 돌에서 발생할 수 있습니다. 첫 번째 단계는 운동이 아니라, 부작위로 분류하는 것입니다.

훈련하는 사람들의 일반적인 원인

부착기

가장 흔한 것 통증은 진통이 뼈와 만나는 곳에서 2~5cm 정도 떨어진 허리뼈 내부에 위치하고 있으며, 무릎을 함께 쥐면 더 심해집니다. 넓은 자세로 앉는 경우, 수모 데드리프트, 옆으로 튀는 경우, 급격한 방향 전환을 할 때 말이죠. 겨울이 끝난 후 첫 축구 세션, 일주일에 세 번 스프린트 프로그램을 시작하거나 밤새 수모 운동으로 전환하는 것.

허리 굽기기

통증은 앞쪽으로 더 깊어집니다. 무릎을 움직이고, 달리거나, 팔을 올리고, 8시간 동안 앉아서 운동을 하는 사람들에게 나타납니다. 보통 스트레칭이 치료하지 않는 긴장감과 함께 발생합니다.

허리 관절

턱 앞쪽의 깊은 통증으로 사람들이 엉덩이를 둘러싼 손을 가리키면 심하게 앉으면 아래 1/3이 아프고 길게 운전하면 가끔씩 니다. 15분 이상 아침 게 느껴지고 수개월 동안 조용히 줄어드는 거꾸로 앉는 자세는 전형적인 패턴입니다.

복부벽과 소위 스포츠 허니아

기침, 재채기, 스프린트 및 갑작스러운 몸집 회전으로 급격하게 증가하는 분산 통증. 덩어리가 있을 필요는 없습니다. 이 병은 쉬는 것만으로도 거의 해결되지 않고 보통 검사가 필요합니다.

근육이 아닌 것들

허리목 스트레스 골절 (운동량이 증가하거나 월경이 중단되는 경우 에너지 섭취가 낮습니다), 진정한 허리 허리 경부, 신장 돌, 비뇨기 및 여성 질환 원인과 허리 아래에서 통증.

3분간의 자기검사

1. 압축 테스트: 무릎을 구부리고 등에 누워서 무릎 사이에 롤러 휴지나 공을 넣어 5초 동안 압축합니다. 안쪽 허리 통증은 부착기에 대한 것입니다.
2. 단발 홉: 10개의 작은 홉. 급하고 깊은 허리 통증이나 할 수 없는 상태는 검사를 받아야 하는 이유입니다. 고집이 되는 이유가 아닙니다.
3. 기침 및 대장: 통증이 분명히 커지면 복벽을 생각하세요.
4. 무릎은 반대쪽 어깨로 돌리고 발은 돌립니다. 앞쪽의 깊은 통증은 엉덩이 관절을 가리킨다.

거의 모든 경우를 다루는 규칙: 10명 중 3명까지의 통증이 24시간 이내에 사라지는 것은 허용됩니다. 그 이상의 것은 당신이 한 걸음 건너뛰었다는 뜻입니다.

지금 당장 무엇을 바꾸어야 할까요? 첫 7~14일 동안

• 완전히 멈추지 마세요. 2주간의 휴식이 부착기를 약하게 만들었고, 통증은 복귀 첫날 다시 나타났습니다.
• 허프 너비와 두개골 깊이로 두개골 자세를 좁혀주세요. 통증이 시작되는 지점이죠. 수모 데드리프트를 기존으로 교환해
• 0으로 가는 대신 30~40%로 부하를 줄여라. 8개의 세트 3개는 대략 60%에 5 x 5의 85%가 아닌
• 스프린트, 구단 및 구타: 10~14일 쉬는 거죠
• 10분 동안 따뜻하게 가세요. 자전거를 타면 5분, 10번의 2세트 간편한 압축을 하려면 절반의 노력이 필요합니다.
• 통증 지점을 처음 7일 동안 공격적으로 펴지 마십시오. 신생 동맥을 펴면 이 부분이 어집니다.

실수 연습

1. 동방 압축무릎이 45~60도 구부러져있으면 50~70%의 노력으로 30초 5회씩, 30초의 휴식시간을 매일, 처음 5~7일 동안. 이 방법 만으로도 통증은 보통 일주일 이내에 가라앉습니다.
2. 코펜하겐판, 짧은 레버 버전으로 무릎은 벤치에 얹혀 있습니다. 한쪽에서 6~8번씩 3회씩 반복하고 일주일에 2~3번씩 최소 48시간 간격으로 반복합니다. 6~8주 후 발에 지원된 완전한 버전으로 진행 10~12 세트의 3 세트
3. 서 있는 밴드 부착: 한쪽 12~15개씩 3세트 2초 들어서 3초 꺼내요
4. 옆으로 튀어나오거나 옆으로 슬라이드: 각 쪽에 8개씩 3개씩 추가하면 첫 두 개가 통증이 없는 상태가 되면만 추가됩니다.
5. 허리: 한 다리 3x8의 데드리프트와 3x12의 힙 브리지, 일주일에 두 번

주당 10 내지 15 퍼센트 정도로 부하를 증가시키십시오. 40%의 점프가 바로 대부분의 부상들이 다시 일어나는 이유입니다.

정상으로 돌아갈 수 있을 때

날짜가 아닌 기준을 사용하세요: 통증이 없는 풀 스프레싱, 통증이 없는 풀 스프레싱, 통증이 없는 20개의 단발 점프, 그리고 60, 80, 100%의 속도로 세 번의 스프린트입니다. 가벼운 부착관 스트레스는 2~3주, 중대적인 스트레스는 4~8주에서 호전되며 복벽이나 뼈에 문제가 생기면 훨씬 더 오래 걸립니다. 돌아온 후에도 주일에 2개의 코펜하겐판을 영구적으로 보관하세요. 가장 저렴한 보험입니다.

의사 를 방문 할 때

같은 날, 지연 없이:

• 특히 갑자기 시작되면 부풀어있는 고환 통증 이것은 시간으로 계산됩니다.
• 부딪히거나 넘어지는 후 다리에 무게를 부수지 못하는 통증
• 허리뼈에 덩어리가 생겨서 다시 들어가지 않는 것, 메스꺼움이나 구토
• 발열, 적혈증, 심한 민감성
• 등으로 파동처럼 발광하는 통증이나 소변에 혈액이 있는 것

며칠 안에:

• 뛰는 동안 통증이 심해 밤에 깨어나는 고통 stress 스트레스 골절은 배제되어야 합니다.
• 4주간의 변형 훈련 후에도 개선되지 않은 통증
• 마비, 가려움증 또는 다리 약함
• 월경주기나 소변에 따른 통증

짧은 버전

• 허리뼈는 진단이 아니라 위치입니다. 먼저 부근관, 허리관, 복부벽, 아니면 근육이 아닌 부위에 분류해 보세요.
• 완전히 쉬지 마세요. 30~40%로 하락하고 자세를 좁혀서 10~14일 동안 스프린트를 당겨라.
• 매일 30초의 동차 압축 5회로 시작해서 3×6~8의 코펜하겐판으로 일주일에 두 번 이동하세요.
• 기준에 따라 반환 (고통 없는 압축, 20 점프, 3 스프린트 세션), 달력에 의해 아닙니다.
• 고환 증상, 감소할 수 없는 덩어리, 발열 또는 충격 후 통증 등에 대해 즉시 의사에게 문의하십시오. 4 주 이상 지속되거나 밤에 깨어있는 경우 일주일 이내에.