녹차 추출물: 실제 로 사용 하는 방법, 복용량, 그리고 사용 의 가치

녹차 추출물은 실제 데이터를 가진 몇 안 되는 지방 분비 보충제 중 하나입니다. 문제는 그 효과가 측정 가능하지만 작다는 것입니다. 그리고 문제가 시작되는 양은 효과가 있는 양보다 높지 않습니다. 이것이 무엇을 하는지, 얼마나 많이 복용해야 하는지, 그리고 누가 실제로 이익을 얻는지를 알려줍니다.

캡슐에 실제로 무엇이 들어있는지

추출물은 녹차 잎 농도입니다. 활성 화합물은 카테킨이고, 모두가 말하는 것은 EGCG입니다. 일반적인 캡슐에는 400~500mg의 추출물이 45~50% EGCG로 표준화되어 있으며, 이는 캡슐당 200~250mg의 EGCG로 나타납니다. 카페인은 다양합니다. 0mg는 카페인이 없는 버전이고 60~80mg는 일반 버전입니다.

만약 표지판에 녹차 추출물 500 mg 없이 X% EGCG로 표준화- 뭐하는 건지 몰라요 15%와 50%의 추출물 사이의 차이는 아무것도와 전체 복용량 사이의 차입니다.

비교를 위해: 한 잔 (2g의 잎, 200ml의 물, 3분) 은 대략 50~100mg의 EGCG와 25~40mg의 카페인을 제공합니다. 4잔은 약 1개의 캡슐입니다.

실제로 하는 일

칼로리 소모

EGCG와 카페인은 일일 에너지 소비량을 약 3~4% 증가시킵니다. 80kg의 사람에게는 하루에 60~100kcal입니다. 12주간의 메타 분석에서 플라시보와 비교했을 때 0.5~1.5kg의 차이를 보였습니다. 주로 식단이 엄격하게 통제되지 않은 실험에서요. 통제된 곳에서는, 그 차이가 종종 사라집니다.

간단하게 말해서: 100kcal는 빵 한 조각이나 12분 간편한 조깅입니다. 그게 그 효과의 전부입니다.

중요한 잡지: 만약 여러분이 이미 하루에 300mg 이상의 카페인을 마셨다면, 온도 작용은 훨씬 약해집니다. 왜냐하면 여러분은 그 메커니즘의 절반을 견딜 수 있기 때문입니다.

혈압 및 콜레스테롤

8 ~ 12 주 동안 300 ~ 600 mg의 카테킨을 복용하면 메타 분석에서 수절 혈압이 1 ~ 2 mmHg 감소하고 LDL 콜레스테롤이 약 0. 13 mmol / L 감소합니다. 진짜지만 아주 작죠 5kg를 잃고 하루에 30분 걸으면 몇배나 더 많이 됩니다.

어떤 일이 일어나는지

특정 부위에 있는 지방을 공격하지 않고, 근육을 보호하지 않고, 회복을 개선하지 않고, 힘을 증가시키지 않습니다. 1RM가 올라가는 것도 아니고 벤치에서 한 번 더 뛰는 것도 없는 겁니다.

복용 방법 및 복용량

• 하루에 300~400 mg EGCG 연구결과가 나타난 범위입니다.
• - 여기 있어 보충제에서 섭취하는 EGCG의 일당 500 mg 이하- 그래요 유럽 식품 안전 당국은 간 손상 신호가 나타나는 수준으로 하루에 800mg를 표시했습니다.
• 항상 음식과 함께, 단식하지 않았습니다. 빈 위에는 혈중 EGCG가 2~5배나 증가합니다. 그리고 바로 이 곳에서 간병 환자가 많이 발생하죠.
• 두 개의 캡슐을 복용하면 분할합니다. 한 명은 아침식사와 한 명은 점심식사
• 8~12주 정도 진행하고, 4주 정도 쉬면 됩니다. 높은 복용량에 대한 장기적인 안전성 데이터는 없습니다.

사람들이 잘못 알고 있는 곳

일반 식용 지방 태우는 데에는 보통 녹차 추출물, 150~200mg의 카페인이 들어 있습니다. 모든 원천을 합쳐서 하루에 400mg 이하의 카페인을 섭취하고, 카페인의 반감기가 5~6시간이기 때문에 잠자리에 들기 6시간 전에 마지막 복용량을 섭취하세요.

두 번째 일반적인 실수로는 철입니다. 카테킨은 식물성 철분 흡수를 최대 60%까지 줄입니다. 채식주의자, 빈혈자 또는 월경이 심한 경우 캡슐과 철분이 풍부한 식사 사이에 적어도 2시간을 남겨주세요.

단식 운동과 단식 추출물은 간에 가장 나쁜 조합이고, 그것은 당신에게 정확히 0의 추가 지방 손실을 제공합니다.

의사 를 방문 할 때

당장 멈춰서 검사를 받으세요 만약 당신이 이런 것을 발견한다면 눈이나 피부 노란색, 어두운 차색 소변, 희한 대변, 오른쪽 갈비뼈 아래 통증, 메스꺼움 또는 2 ~ 3 일 이상 지속되는 식욕 상실 또는 설명되지 않은 피로. 이 반응은 드물지만 기록되어 있으며 심각합니다.

시작하기 전에 의사에게 물어보십시오. 간 질환이 있거나 워파린이나 다른 혈소 희석제를 복용하고, 혈압 또는 심장 약을 복용하고, 자극제를 복용하고, 빈혈이 있거나, 임신하거나 모유 수유 중이거나 18세 미만인 경우 그리고 만약 당신의 목표는 혈압을 낮추는 것이라면, 이것은 처방받은 치료의 대상이 아닙니다.

너한테는 가치가 있어?

효과 크기에 따라 순서: 7~8시간의 수면, 몸무게 1kg당 단백질 1.6~2.2g, 하루에 약 500kcal의 단, 일주일에 3~4번씩 45~60분씩 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강 그 스택은 결과의 95%를 차지합니다. 초록차 추출물은 마지막 몇 퍼센트의 일부입니다.

만약 위와 같은 모든 것이 몇 달 동안 잠겨있어서 하루에 100kcal 더 필요하다면, 괜찮습니다. 그렇지 않으면, 돈이 더 많은 음식으로 작동합니다. 그리고 3~4잔의 끓인 차도 과다 복용 위험 없이 비슷한 양을 줄 수 있다는 것을 기억하세요.

짧은 버전

• 일용 복용량은 300 ~ 400 mg EGCG이며, 보충제의 실질적인 최고 수치는 500 mg 가까이입니다.
• 현실적인 수익은 하루에 60~100kcal이고 12주 동안 0.5~1.5kg입니다. 더 이상은 아닙니다.
• 음식과 함께 먹어. 단식 섭취는 간을 위험에 빠뜨리는 유일한 시나리오입니다.
• 모든 출처의 카페인을 더하고 하루 통산 400mg 이하로 유지하세요.
• 노란 피부, 어두운 소변, 오른쪽 갈비뼈 아래 통증 같은 날 의사에게 방문해야 합니다.