포도당: 실제 로 사용 하는 방법, 복용량, 그리고 사용 의 가치

글루코사민은 가장 많이 팔리는 관절 보충제 중 하나이고 동시에 연구에서 가장 논쟁이 되는 것 중 하나입니다. 어떤 사람들은 몇 년 동안 그것을 가지고 맹세합니다 다른 사람들은 3 개월 동안 실행하고 아무것도 느끼지 않습니다. 사실 알려진 것, 어떤 복용량이 합리적이고 어떤 그룹에 속하는지 알아내기 위해 8주에서 12주간의 테스트를 어떻게 해야 하는지 알려드립니다.

글루코사민이란 무엇이며, 그 효능은 무엇입니까?

포도당은 이미 우리 몸에서 만들어지고 골성질의 일부인 포도당산의 원료로 사용하는 아미노당입니다. 판매 논리는 간단합니다. 연골이 고갈되면 더 많은 구성 요소를 공급하십시오. 문제는 이 논리가 약학과 접촉을 견디지 못한다는 것입니다. 삼키는 대부분의 물질은 관절에 도달하기 전에 분해됩니다. 그리고 1500mg의 복용량 후에 시노비아액에서 측정된 농도는 연구실에서 이 좋은 결과를 얻기 위해 연골 세포에서 사용하는 것보다 수십 배 낮습니다.

두 번째 제안된 메커니즘은 경미한 항염증 효과입니다. 즉 연골을 분해하는 신호를 억제하는 것입니다. 이것은 연골이 재건- 그래요 글루코사민은 진통제 아니어서 첫날에는 아무런 효과가 없습니다.

연구 결과

그림은 엉망이지만 불투명하지는 않습니다. 무릎 골관절염을 앓고 있는 1600명 가까이에 걸쳐 진행된 대규모 독립적인 실험에서 평균적으로 포도당과 플라시보의 큰 차이가 발견되지 않았습니다. 더 심한 통증을 가진 하위 그룹만이 이점을 나타내었고, 그 정도가 경계에 있었습니다. 약 3,800명의 환자를 대상으로 한 10건의 실험을 종합 분석한 결과 통증의 평균 감소는 환자가 변화로 기록할 수 있는 임계치보다 작았습니다.

한 패턴이 반복됩니다. 제조업체가 자금을 지원하는 실험은 독립적인 실험보다 눈에 띄게 더 나은 결과를 보고합니다. 그 때문에 주요 골관절염 지침은 이제 조건부 추천 일상의 항염증제로 전환하기 전에 유럽 지침의 일부에서는 여전히 가벼운에서 중도의 골관절염의 합리적인 첫 단계로 간주됩니다.

실제적인 내용은: 글루코사민은 사기선물이 아닙니다. 하지만 그 표지판에서도 그런 것은 아닙니다. 무릎 골관절염 환자의 하위 그룹에서는 작은에서 중도의 차이를 만듭니다. 대부분의 사람들에게는 아무런 효과가 없습니다.

누가 더 이해가 되는지

• 무릎이나 허프의 경미 또는 중급성 골관절염으로 진단받았는데 몇 달 동안 통증이 있었습니다.
• 매일 항염증 약을 먹지 않으려고 하는 사람
• 이미 훈련하고 체중을 조절하고 있는 사람이 몇 퍼센트 더 필요해요.

이건 말도 안되는데 신종관절 또는 멘이스쿠스 부진, 힘줄 통증 (비장관 힘줄증, 아킬레스 병), 과부하 어깨 또는 예방 건강한 25살짜리 100kg의 숙면을 하는 남자에게 그 사용에 대한 데이터가 없습니다.

복용량 및 형태

거의 모든 심각한 실험에서 사용 된 복용량은 하루에 1500 mg- 그래요 500도 3000도 안되요

• 결정성 포도당산황산, 1500 mg 일회 복용량으로 가장 긍정적인 데이터를 가진 형태입니다.
• 글루코사민 수소염소는 더 적은 증거와 일반적으로 더 약한 결과를 가지고 있습니다. 첫 번째 선택은 아닙니다.
• 3 x 500 mg로 나눈 것은 일반적이지만 일부 연구에 따르면 1500 mg의 단 한 용량은 더 나은 피크 농도를 생성합니다.
• 매일 약 같은 시간에 식사와 함께 복용하십시오. 일관성이 정확한 시간보다 더 중요합니다.
• 콘드로이틴 1200mg는 종종 함께 쌓여 있습니다. 이 조합에 대한 증거는 글루코사민 단독에 비해 더 강력하지 않으며 비용이 더 많이 든다.

이 약이 당신에게 효과가 있는지 확인하는 방법

추측하는 대신 작은 실험을 해보세요. 8~12주 정도만 기다려라 그 때 실험에서 어떤 차이가 나타날 것이기 때문입니다.

1. 시작하기 전에, 3가지 상황에서 0에서 10까지의 통증을 기록하세요. 계단 아래로 내려가면, 의자에서 일어나면, 20분 걸음마자
2. 30초 동안 앉아 서 있는 테스트를 하고 반복을 적어 보세요.
3. 매일 1500 mg을 복용하고, 빠지지 않고 복용합니다. 다른게 없지 운동, 식단, 약물 등에 있어서도 마찬가지입니다.
4. 8 주에서 3번의 측정을 반복하고 12 주에서 다시 측정합니다.
5. 통증이 2점 이상 감소하거나 2번 더 반복되지 않으면 멈추세요. 아무것도 하지 않는 것에 대해 계속 지불할 이유가 없습니다.

글루코사민을 능가하는 물질

사람들이 건너뛰는 부분입니다. 그리고 그 뒤에 훨씬 더 강력한 증거가 있습니다.

• 힘 훈련 주 2~3회: 4대와 햄스트링에 8~12번씩 세트 3회 박스 스쿼트, 다리 프레스, 통증 없는 범위에서 무릎을 확장, 루마니아 데드리프트. 무릎 골관절염 통증의 경우 항염증 약물과 비교할 수 있습니다.
• 체중: 몸무게의 5~10%를 줄이면 통증을 측정할 수 있습니다. 분실한 1kg당은 발걸음마다 무릎에서 약 3~4kg의 힘을 제거합니다. 그리고 여러분은 하루에 5,000~7,000kg의 힘을 사용합니다.
• 이동: 일주일에 150분 정도의 적당한 운동 5분 x 30분으로 나누면 됩니다. 움직이지 않는 관절은 덜 아프지 않고 더 아프게 합니다.
• 현장용 항염증 젤: 무릎의 경우 약보다 더 좋은 위험과 이점을 제공합니다.

안전, 상호 작용 및 비용

글루코사민은 최대 3 년 동안 진행된 실험에서 잘 견딜 수 있습니다. 가장 흔한 부작용은 가벼운 위장 장애, 메스꺼움 및 소화입니다. 하지만 몇 가지 사항은 주의를 기울여야 합니다.

• 바르파린: 글루코사민은 그 효과를 증폭시키고 INR을 높일 수 있습니다. 의사에게 알려지지 않고는 결합하지 마십시오.
• 조개류 알레르기: 대부분의 포도당은 갑각류 껍질의 키틴으로 만들어집니다. 하지만 알레르기 항원은 껍질이 아닌 고기의 단백질입니다. 위험은 낮지만 심각한 알레르기가 있으면 옥수수 발효로 된 버전을 찾아보세요.
• 혈당: 건강 한 사람 들 에게는 의미 있는 영향 이 없지만 당뇨병 이 있는 사람 들 에게는 첫 달 동안 수치 를 확인 하는 것이 합리적 입니다.
• 비용: 하루에 1500mg로 한 달은 2~3개월의 적절한 단백질 분말의 비용과 비슷합니다. 12주 후에 효과가 없다면 그 돈으로 체육관 가입이나 물리 치료가 가능합니다.

의사 를 방문 할 때

보조약은 진단의 대상이 아닙니다. 확인해봐요

• 무릎이 밤새 부풀어오르고, 붉고 따뜻하거나, 발열이 있습니다.
• 관절이 잠겨서 아래로 빠져나가는 거죠. 아니면 다리를 곧게 만들 수 없습니다.
• 통증은 6 주 이상 지속됩니다.
• 통증으로 밤에 깨어났거나, 설명할 수 없는 체중 감량증도 있습니다.
• 워파린이나 다른 항혈결제를 복용하거나 당뇨병, 신장 질환 또는 임신 중인 경우

짧은 버전

• 복용량은 매일 1500 mg이며, 결정성 포도당산염을 선호하며 음식과 함께 한 용량으로 복용합니다.
• 통증에 대한 평균적인 영향은 작고 많은 사람들에게는 0입니다. 가장 좋은 확률은 가벼운 또는 중급 무릎 또는 허리 골관절염입니다.
• 8~12주 동안 적어놓은 측정으로 결정하고, 감정보다는 숫자에 따라 결정하세요.
• 일주일에 2~3번 강도 훈련과 몸무게의 5~10%를 줄이는 것은 어떤 캡슐보다 훨씬 강력한 증거입니다.
• 워파린을 복용하고 당뇨병이 있거나 통증이 6주 이상 지속되는 경우 의사와 상담하십시오.