장갑 또는 크레이드: 실제 로 당신 의 잡힘 을 돕는 것

5번의 데드리프트에서 바가 손에서 미끄러지기 시작하면 제한적인 요소는 보통 피부와 철강 사이의 마찰이구요, 허리 힘이 아닙니다. 장갑과 도는 같은 문제를 서로 반대 방식으로 해결합니다. 장갑은 바와 당신 사이에 물질의 층을 넣고, 크레드는 땀을 말리게 해서 피부가 더 잘 잡히게 됩니다. 이 책들은 실제로 어떤 기능을 하고 있으며 언제 사용해야 하는지에 대해 설명합니다.

장갑이 실제로 하는 일

장갑 은 손바닥 의 더 넓은 면 에 막대기 의 압력을 퍼뜨리고 피부 가늘 을 줄여 준다. 이 재료는 보통 1~3mm 두께이며 손바닥의 좁은 선으로 손잡이가 파는 운동에서 가장 도움이 됩니다. 케이블 줄, 덤블 압축, 30에서 60 초에 걸쳐 충전.

그 비용은 손잡이 두께입니다. 남자 올림픽 바의 지름은 28~29mm이고 여자 바의 지름은 25mm입니다. 각 쪽에 2mm의 물질을 더하면 32~33mm의 막대를 효과적으로 잡고 있습니다. 최대 60%에서 당신은 결코 알아차리지 않을 것입니다. 85% 이상의 세트에서, 특히 작은 손만 있으면, 닫는 손과 열는 손의 차이는 이것입니다.

둘째, 장갑은 골절을 제거하지 않고 움직입니다. 부하로 가중된 물질은 매번 같은 곳에 튀어나옵니다. 장갑을 착용하면서도 피부가 찢어지는 경우, 그 원인은 손바닥에 있는 막대기 때문일 뿐 아니라, 이 부족하기 때문일 것입니다.

크레드가 실제로 하는 일

체육관 크레드는 수분을 흡수하는 마그네슘 탄산입니다. 손은 바에 붙지 않아요 땀의 얇은 장면을 제거해 마찰을 없애죠. 그래서 이 기계는 거칠게 겨진 막대기 위에 아주 잘 작동하고 대부분의 기계의 부드럽고 이미 건조한 손잡이에 거의 효과가 없습니다.

금액은 작습니다. 1~2g/손, 손가락에 얇은 코트와 손바닥의 상단 3분의 1에 바가 실제로 앉아 있습니다. 느슨한 도는 1~2회 정도 사용되며 대략 3~5분 정도 사용된다. 액체 도필 (알코올 에 수 suspension 된 같은 분말) 은 20~30 초 에 말려지고 10~15 분 동안 유지 되고 먼지 를 거의 생성 하지 않습니다. 그렇기 때문 에 상업 운동장 에서 허용 되는 유일한 형태 가 종종 있습니다. 50~60g 블록은 몇 달 동안 사용이 가능합니다.

단점은 피부가 건조하다는 겁니다. 일주일에 4번이나 칠판으로 운동하고 그 후 손을 씻고 수분 살림을 사용한다면 2~3주 이내에 손가락 이 갈라지고 발톱보다 더 아프게 될 것입니다.

언제 어떤 것을 사용해야합니까?

• 무거운 당기는 10kg 이상 부가된 데드리프트, 바벨 라운드, 업: 크레이드. 장갑이 지금 당신한테 악영향을 끼치고 있어요
• 긴 동위표 농부들이 들고, 목을 걸고, 30~60초 동안 붙잡습니다. 크레이드, 그리고 피부가 계속 갈라지면 얇은 장갑도 쓰면 됩니다.
• 12~20회 가동용 기계 및 케이블: 장갑은 괜찮지만, 잡힘은 제한적인 요소가 아닙니다.
• 케틀벨과 고중력 컨디셔닝: 가루를 얇게 하거나 맨손으로 사용해야 합니다. 켈벨 손잡이에 있는 무거운 도는 땀과 섞이면 미끄러진다.
• 체육관에서 파우더 금지: 액체 크레이드, 또는 얇은 실리콘 손바닥을 가진 장갑.

잡히는 능력, 구매가 아닌

만약 8번 반복에서 손잡이가 안되면 12번 반복할 수 있는 등이 있다면, 고치는 영구적으로 벨트에 전환하는 것이 아닙니다. 대신 이렇게 해봐요. 매 세트에서 최대 85%까지 띠 없이, 그 이상의 모든 것은 띠로 다음으로 일주일에 두 번 5~8분씩 잡기 운동을 더합니다.

1. 바 힐링: 30~45초 3세트
2. 농부들은: 전체 몸무게의 50~75%에서 30~40m의 2~3세트
3. 접시 찌개: 손마다 20~30초씩 세 세트를 써요.

데드리프트에서는 세트 사이에는 어느 손이 sup아있는지 번갈아 섞어 잡는 것이 좋으며 항상 같은 두 팔을 싣지 않거나 갈고리 잡기를 배우십시오. 처음 2~3주 동안 정말 불편하고 그 이후에는 가장 안전한 방법이죠.

골목: 예방 및 첫 번째 도움

손바닥 가운데에 막대가 있고 피부가 돌고 있기 때문에 골반이 찢어집니다. 손가락 밑에 좀 더 낮게 잡으세요. 약 1mm 이상의 골반은 샤워 후 일주일에 한 번 빗돌로 깎거나 제거해야 합니다. 찢는 것은 높은 단단한 기입니다. 얇은 피부가 아닙니다.

만약 한쪽이 찢어지면: 비누와 물로 씻고, 작은 가위로 죽은 플래프만 자르고, 덮고, 3~5일 동안 막대를 상처에서 떼어 놓는 끈을 당기지 말고 사용하세요. 손상되지 않은 블러더를 터뜨리지 마십시오. 피부가 온전한 상태라면 최고의 붕대를 받을 수 있습니다.

의사 를 방문 할 때

• 손바닥 상처가 10~14일 동안 닫히지 않거나, 홍색과 부종, 똥이 퍼져 있거나, 발열이 있습니다.
• 엄지손가락, 지수손가락 및 중간손가락의 가려움증 또는 마비, 특히 밤에 2주 이상 지속됩니다.
• 앞팔이나 힘줄 통증 3주 이상 지속되는데
• 휘어진 상태에서 손가락이 잡히거나 잠겨 있거나, 명백한 원인이 없는 갑작스러운 손잡이 약화
• 거림으로 인한 깊은 상처나 당뇨병 환자라면 손에 상처가 있는 것 그 사람은 기다리지 않습니다.

짧은 버전

• 크레이크는 잡기 지름이 변하지 않고 마찰을 증가시킵니다. 그래서 최대 85퍼센트 이상의 무거운 당기는 데 가장 좋은 선택입니다.
• 장갑은 압력과 피부 마모를 줄이지만 막대기 둘레에 3~5mm를 추가하여 무거운 세트에서 아프게 만듭니다.
• 복용량은 작습니다. 1~2g의 분말 또는 액체 크라이드, 20~30초에 말려 10~15분 동안 보관합니다.
• 일주일에 한 번 을 닦고 손가락 밑을 잡습니다. 손수갑보다 눈물을 더 많이 막아주는 거죠.
• 2주 동안 치유되지 않은 상처, 감염의 징후 또는 밤에는 손가락이 마비되는 경우 의사에게 문의하십시오.