가르시니아: 실제로 어떤 효과가 있는지, 복용량과 가치가 있는지

가르시니아는 몇 년마다 다시 패션으로 돌아오는 보충제 중 하나입니다. 보통 지방 생산을 차단합니다.- 그래요 그 주장의 뒤에는 실제 분자 하나와 수십 개의 연구가 있습니다. 예의롭게 말해서 설득력이 없는 것들이죠. 사실 알려진 것, 어떤 용량 사용됐고, 실제적으로 어떤 가치가 있는지 살펴볼게요.

가르시니아는 무엇이며 이론적으로 무엇을 해야 하는가

그것은 과일의 추출물입니다. 가르시니아 미가타, 그 옛 이름인 가시니아 캄보디아로 잘 알려진 열대 식물입니다. 활성 화합물은 수산화산 (HCA), 그리고 상업적 추출물은 일반적으로 50~60% HCA로 표준화됩니다.

이론은 이렇게 되어 있습니다. HCA는 탄수화물을 지방으로 변환하는 효소인 ATP- 시트라트 라이아스를 억제합니다. 효소 활동이 줄어든다는 것은 새로운 지방이 줄어든다는 뜻입니다. 두 번째 주장은 HCA가 세로토닌을 증가시키고 식욕을 둔화시킨다는 것입니다.

이 이론의 문제는 일반적인 혼합 식단을 먹는 사람들에게는 신생 지방 생성이 전체 체지방에 거의 기여하지 않는다는 것입니다. 몸 속 지방은 대부분 식이 지방에서 나온다. 칼로리가 과잉되어 있을 때 축적됩니다. 어쨌든 별로 효과가 없는 효소를 억제하면 큰 변화가 없습니다.

연구 결과

대략 9~12개의 무작위 실험을 합쳐진 메타 분석에서 2~12주 동안 지속된 몇백명의 참가자들이 나타났습니다. 약 0.9 kg 더 많은 체중이 플라시보보다 감소했습니다., 넓은 신뢰도 간격과 전반적으로 낮은 품질의 증거.

가장 크고 가장 깨끗하게 진행된 실험 (135명, 12주, 하루에 1500mg의 HCA) 에서는 두 그룹 모두 3~4kg를 잃었으나, 그 이유는 모두 그들이 먹었던 식단 때문이었다. 효과가 있는 실험은 소규모 (20~60명) 이며 짧으며 제조업체가 자금을 지원하는 경우가 많습니다.

실제로 구현: 3개월 동안 900g가 무게의 소음 속에 있습니다. 물, 소금, 장내의 함유물로부터 하루 동안 몸무게는 1~2kg씩 변합니다.

만약 보충제가 3개월 만에 1kg 이하의 체중을 줄이고, 여러분이 섭취하는 음식을 추적하지 않는다면, 그 보충제가 실제로 어떤 효과를 보였는지 알 수 없습니다.

연구에서 사용 된 복용량

만약 누군가가 어쨌든 시도하고 싶다면, 이것들은 문헌의 수치입니다. 추천이 아닙니다.

• 1000282800mg 추출물 하루에, HCA의 50~60%로 표준화되었습니다.
• 이 모든 것은 실제 HCA 500~1500 mg/일
• 2~3회로 나누고 식사 30~60분 전에 한 잔의 물로 복용합니다.
• 실험 기간은 거의 12 주를 초과하지 않았습니다. 더 긴 사용에 대한 데이터는 거의 없습니다.
• 하루에 추출물 2800 mg 이상의 복용량은 결코 테스트되지 않았습니다.

또 다른 문제도 있습니다. 독립적인 제품 테스트는 반복적으로 실제 HCA 함량이 라벨에서 벗어나서 때로는 훨씬 낮다는 것을 발견했습니다.

안전성: 실제 위험은

단기 부작용은 대부분 가벼운 메스꺼움, 팽만증, 설사, 두통 약 10~15%의 사용자에서 나타납니다.

더 심각한 신호는 간입니다. 가르시니아는 특유의 간 손상의 유력 원인으로 지정되어 있으며, 중증을 포함한 급성 간염의 사례가 보고되었습니다. 대부분의 경우 다중 성분으로 이루어집니다. 지방 연소기 단일 추출물보다는 혼합물입니다. 절대적인 위험은 낮지만 1kg 이하의 이익에 반해서 고려해야 합니다.

무시해서는 안 되는 상호작용:

• 항우울제 세로토닌 증후군 (SSRI, SNRI) 과 트립탄 세로토닌 증후군
• 당뇨병 치료제 possible 혈당 수치가 추가로 떨어질 수 있습니다.
• 워파린 및 다른 혈소 희석제
• 임신 및 모유 수유 복용하지 마십시오.

그 대신 어떻게 해야 할까요?

실제로 규모를 움직이는 구체적인 숫자들입니다. 그들이 얼마나 중요한지 순서대로:

1. 300~500kcal 일일 적자 주당 0.3~0.5kg을 줍니다. 더 열심히 하면 근육이 빠지기 시작합니다.
2. 몸무게 1kg당 단백질 1.6~2.2g 80 80kg로 일일 130~175g, 30~45g의 3~4회 식사로 분포합니다.
3. 체력 훈련 주 3회 4~6번 연습, 3회, 6~12번 반복, 90~180초의 휴식.
4. 하루에 7천~1만 걸음 250~400kcal입니다. 당신은 결코 그 소모를 느끼지 못합니다.
5. 일주일에 두 번 20~30분씩 심력 운동 적당한 속도로.
6. 7~9시간의 수면 6시간 이하의 시간 동안은 배고픔을 증가시키고 지방으로 손실된 체중의 비율을 감소시킵니다.
7. 화장실 후 아침에 무게를 져서 7일 평균하루도 안 됐어

이 중 어느 하나라도 8주 동안 꾸준히 적용하면 0.9kg를 몇 번 더 습니다.

의사 를 방문 할 때

• 눈이나 피부 노란색, 암흑 소변, 연한 대변, 오른쪽 갈비뼈 아래 통증 또는 보충제를 복용하는 동안 2~3일 이상 지속되는 비정상적인 피로와 메스꺼움 당장 멈춰서 검사를 받으세요- 그래요
• 어떤 것도 시작하기 전에 항우울제, 당뇨병 약물, 혈소 희석제 또는 갑상선 약물을 복용하는 경우
• 6~12주 동안 몸무게의 5% 이상을 시도하지 않고 잃었다면
• 만약 여러분의 BMI가 30이 넘거나 허리가 102cm (남자) 또는 88cm (여성) 이상이라면 어떤 것도 시작하기 전에 혈액, 포도당, 지방 및 혈압을 검사하는 것이 좋습니다.

짧은 버전

• 가르시니아에는 HCA가 들어 있는데, 이 효소는 탄수화물을 지방으로 바꾸는 효소를 억제합니다. 정상적인 식단을 먹는 사람들에게는 거의 도움이 되지 않는 과정이죠.
• 가장 좋은 증거는 약 0.9kg가 약 2~12주 동안 약 placebo보다 더 적고 낮은 품질의 데이터로 가장 큰 실험에서 아무것도 발견되지 않았습니다.
• 시험 복용량: 1000282800mg 추출물 하루에, 즉 500~1500 mg HCA, 2~3개의 식사 전 복용량으로 나누어서 12주 이상 복용합니다.
• 희귀하지만 실제적인 단점은 간 손상이고 항우울제와 당뇨병 약물과의 상호작용입니다.
• 300~500kcal의 단위, 1kg당 단백질 1.6~2.2g, 그리고 일주일에 세 번의 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강 강 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강 강 강 강 강도